[...] się, że przytyję (kolejna głupota). Obecnie jem około 2100 kcal (w dni kiedy jadę do pracy na rowerze) i 2200 kcal, kiedy idę dodatkowo poćwiczyć. Rozkład białka 15-20%, tłuszcze 30%, węglowodany 45%-50%. Czasem jestem głodna, ale bardzo ciężko mi zwiększać liczbę kalorii, więc najczęściej staram się po prostu głód zignorować. Chciałabym [...]
Dzień dobry. Mam na imię Patryk i mam 26 lat. W połowie września ubiegłego roku przy wzroście 177cm i wadze 78kg postanowiłem schudnąć i niewiele myśląc zacząłem stosować dietę 1800kcal licząc na szybkie efekty. Od tej pory zrzuciłem około 8kg oraz spadło mi również kilka centymetrów z obwodów, ograniczając jedynie dzienne spożycie kalorii na [...]
[...] wyglądają mniej więcej tak: Białko - 120-130 gram (czyli 1,5g na kg mojej masy), węglowodany - 150-170g w zależności od dnia (czyli niecałe 2g na 1 kg mojej masy), tłuszcze - 70-80g (czyli 0,9-1g na 1 kg mojej masy). Z diety wychodzi coś w przedziale 1800-1900 kcal ( moje normalne zapotrzebowanie według zaleceń to jakieś 2300 kcal - [...]
[...] się na rozkładem BTW odpowiednim dla mojego trybu życia. Myślałem nad takim podziałem: 2.2-2.5 gr białka na kg ciała ok 300 gr węgli(jeszcze je ograniczyć?) reszta tłuszcze Ilość kcal to 3100-3200, z doświadczenia wiem że przy 3500 i takiej intensywności treningów moja masa stoi w miejscu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80-79 [...]
/SFD/Images/2016/1/29/ed2fbaa0bb72448e8a06d8766f6099bc.jpg Opis - 1100 kalorii i 55g białka w procji - Zdrowe tłuszcze i znakomita mieszanka węglowodanów - Wzbogacona w kreatynę i glutaminę - Pyszny smak i łatwe mieszanie Jest to produkt dla sportowców szukających najlepszego przyrostu wagi oraz formuły budującej mięśnie. Combat Black™ zawiera [...]
[...] 1 i 2 posiłek omlet: 7jajek, 200g płatków owsianych, 25g żurawiny, 1banan (jem go na dwa posiłki jednakowe) 3,4 i 5 posiłek 150g kurczaka/ryby +100g ryżu basmati +warzywa+ tłuszcze w zależności czy kurak czy ryba (tłusta ryba mniej tłuszczu z zewnątrz) źródła tłuszczy- oliwa z oliwek, orzechy włoskie, masło orzechowe Od przyszłego tyg będę [...]
Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]
[...] NÓG W SIADZIE 3x - 10 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x - 10 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 Dieta : Jem normalnie tylko zwracam uwagę na sole , cukry oraz tłuszcze zawsze przed treningiem ryż a po treningu 250g twarogu około 500 ml mleka dziennie . Nie chce mi się pisać co jem bo jem rożnie . Średnio moja dieta wynosi 300-320 [...]
[...] Pro Antium Opis - 7 frakcji białka o rożnym stopniu wchłaniania. - 29 gram białka na porcję, 5 gram kreatyny. - Zawiera zdrowe tłuszcze MCT, olej słonecznikowy i sojowy. - Dodatek prawdziwych ciastek. - Bez Aspartamu. - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Pro Antium dostarcza organizmowi białka o [...]
Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]
NATURE'S BEST Whey Amino NATURE'S BEST Whey Amino to preparat cieszący się od wielu niegasnącym zainteresowaniem, stanowi bestseller wśród preparatów aminokwasowych dostępnych na rynku. Polecany jest wszystkim, którzy posiadają znacznie zwiększone zapotrzebowanie na elementy budulcowe, jakimi są aminokwasy. Szczególnym wskazaniem jest intensywny [...]
[...] lub przetwarzanie niszczy ściany komórkowe surowców roślinnych, ziarenka skrobi stają się bardziej dostępne dla amylazy, szybciej ulegają trawieniu przez co IG zwiększa się. Indeks glikemiczny dotyczy tylko żywności, która zawiera znaczną ilość węglowodanów. Żywność bogata w tłuszcze i białko nie ma zbyt dużego wpływu na poziom cukru we krwi
[...] temu temat faftaqa- nagie zdjęcia siostry- chodzi tu o nadwyżkę kcal jak i białka i innych produktów. Kiedyś gdy sobie to wyliczałem mialem takie wyniki: białko- 200g, tłuszcze- 66g, ww-500g gdy zmienię na 250-300, ?, 500-550/600? będzie ok? No to może teraz szczegóły? Najpierw, dla chętnego mi pomóc wypadało by napisać, że przy wzroście [...]
Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]
[...] jeść, jeść i jeszcze raz jest a masa będzie stać w miejscu. Jednak jeżeli chodzi o dietę to 6 posiłków dziennie, gdzie wychodzi od 3500 do 4000kcal bogata w białko, wegle, tłuszcze, witaminy i wszelkie mikro i makro gdzie dochodzi okolo 2,5-3l wody dziennie. Dieta elastyczna ( ma mi dać w uj energii) oczywiście podczas cyklu zero alkoholu, [...]
[...] wodę z cytryną i kawę sypaną. Kiedy przynosiło to marne efekty stopniowo obcinaliśmy węglowodany, aż doszliśmy do pułapu, w którym nie jadłem ryżu wcale. Zwiększyliśmy wtedy tłuszcze i białko - olej i kurczak. Też efekt marny. Sam postanowiłem bardziej polepszyć swój jadłospis. Oto, co dla siebie ułożyłem : Śniadanie : Filiżanka kawy sypanej [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]
