tłuszcze

[...] ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie W ten o to sposób [...]

wez sobie jedz tak ; weglowodany: banany , wafle ryzowe, kasze, ryz, chleb razowy bialka : piers z kuroka , tunczyk, ryby,serki wiejskie tluszcze : to sobie kup omega-3 z watroby rekina jest bardzo dobra ale budzetowo z dorsza chyba (jak sie nie myle) i te rzeczy sobie jedz jak ci napisalem i z [...]

a tran w kapsulkach?czy zawiera tak samo dobre tluszcze jak rybki i czy jest on tak samo dobrze przyswajany?

Udaj sie do dzialu odzywianie!!!! W skrocie - wylicz sobie zpaotrzebowanie kaloryczne, w skrocie wychdozi ok 2-2,5 g/kg bialka, 5g/kg wegli i reszta to tluszcze czyli ok 1g na kg masy ciala. W dziale odzywianie poczytaj posty podwiecozne. PS: juz ci ulatwie zadanie- przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdrawiam

Białko 2.2xkg Tłuszcze 2xkg a Węgle 5.5xkg chociaż może to być zły podział dlatego właśnie pytam ....

pelnowartosciowe,nieprzetworzone produkty, mieso, nabial, jaja, ryby, ryz, kasze, pieczywo razowe,pl.owsiane, zrdowe tluszcze, to tak w skrocie, reszte znajdziesz w dziale odzywianie ;-)

Popuri co prawda węgle są ale skromniutko... Rozumie ze przy dniu ładowania bilans kaloryczna będzie przekroczony bo pomimo że ucinam tłuszcze to do zawsze kilkadziesiąt gr będzie a węgle podniosą sporo kaloryczność. Deficyt mam ok 650 kcal od początkowego zerowego, bo już 10 tydz. redukcji

laktoza to weglowodany a nie tluszcze

[...] ok 10 całych jaj ostatnio zrobiłem poziom cholesterolu i tutaj niespodzianka -300 gdzie norma to <200 mg/dl ja odżywiam się w miarę zdrowo, potraw obfitujących w tłuszcze unikam więc niemożna z góry zakładać że jedzenie większej ilość żółtek nie szkodzi jak wiadomo zawartość cholesterolu we krwi zależy bowiem od wielu czynników - [...]

To po carbo nie będzie lepiej bo to ww proste więc będzie zalewać tłuszczem jeszcze bardziej. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść tyle ww ile chcesz to daj zamiast nich tłuszcze i po kłopocie.

białka nie za dużo masz na kg masy ciała? jeśli nie zwiększaj tłuszcze

Ok jeszcze jedno pytanie czy mozna zrobic dobra redukcje. Z 50%zapotrzebowania wegle, 30%bialko i 20% tluszcze? Czy jest to dobry podzial btw?

zgadzam sie jezeli ograniczamy wegle to o tłuszcze trzeba zadbac.

Tak powinno być w miarę ok. Obserwuj organizm i ew. zwiększaj tłuszcze lub węglowodany, jeżeli jeszcze wciśniesz w siebie.

niewiem ile cwiczysz ale wychodzi na to ze nie długo powinienes najpierw nabrac stazu jak niemasz diety zdrowo sie odzywiac białko wegle i tłuszcze i dobry trening a ta kretka to nie tandeta bo ja ja brałęm i było naprawde ok pzdr.

dokładnie! zwieżece tłuszcze nie są złe! złe jest połączenie ich z weglami o wysokim ig szczegulnie ps. jeszcze zyje ale czasu mało na kompa jest na gg sie odezwe zdr

Wiek-31 Waga-96 Wzrost-172 Przebyte cykla- chyba z 6 ostatnio enan bold 12tygodni skonczony na poczatku grudnia. Dieta jest wegle320g Bialko 180g Tluszcze 30g Wymiarow nie mierzylem ale 12kg stracilem od poczatku redukcji dodam jak bardzo beda potrzebne pozniej. Wyniki silowe- spadly o okolo 30% od tych w ankiecie z profilu, dokladnie nie [...]

za dużo białka w diecie. obniż do 2g/kg, tluszcze 1g/kg reszta podbij węgle. wstaw rozpiske treningu.

Dieta ma byc masowa z nadzyzka kaloryczna, a tluszcze dodaja calkiem sporobo, bo 2x wiecej niz wegle, wiec moze zostawie ?

Skoro dieta ma być na masę to 3g białka/kg ci nie pomogą, tym bardziej że jesteś ekto. To ci tylko przyspieszy metabolizm jeszcze bardziej, jak chcesz łapać łatwiej mięśnie podbij węgle, a obniż bialko. Tłuszcze oscyluj w granicach 1g.kg może być trochę wiecej, trochę mniej.