[...] jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki a za tydzień wprowadzić resztę warzyw, później kasze itd. Wolę dążyć powoli do celu, nie mam już 18 lat i cierpliwości dużo więcej u mnie niż u [...]
[...] nie mam siły machać @-| Kurde, martwię się trochę tym co jem, bo bilans energetyczny wychodzi mi ok ale czasami jem więcej białka niż powinnam, za to nie do końca dojadam tłuszcze. Bardzo źle? Chyba sobie zacznę do śniadania łyżkę masła dawać i obetnę gdzieś mięso. Dziś mi białko wyszło więcej niż powinno z uwag na super chudą rybę (Koryfena) [...]
[...] może czysta miska załatwi sprawę. Muszę się ogarnąć z tym rozkładem BTW i popracować nad menu na tydzień żeby się później nie budzić z ręką w du.. nocniku. Dziś kolacyjną karkówkę wymienię na rybę i już będzie lepiej :-) => Suma dobowa: 1421kcal, 156g białko, 72g tłuszcze, 28g węglowodany Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-18 13:58:06
PYTANIA: 1. Czy mogę na coś zamienić strączki? mam po nich okropne wzdęcia. 2. Czy tłuszcze w okolicach 100 gram i więcej mogą u mnie zostać kosztem węgli na stałe? Nigdy nie jadłam tyle zieleniny i innych roślinnych i z dnia na dzień coraz gorzej mi wchodzi. Niestety ograniczam owoce bo po 2 tygodniach jedzenia kwasów owocowych mam problemy z [...]
[...] połączenie kokosa + jagód jest potencjalnie szkodliwe to trzeba z niego zrezygnować i jeśli są do tego uzasadnione przesłanki to nie ma sprawy, będę studiować co zawiera tłuszcze nasycone a co nie i postaram się nie łączyć z owocami - jeśli to w moim przypadku ma sens ;-) Czekam na odpowiedź jakiegoś znawcy tematu bo sama nic nie wymyślę w [...]
ja znawcą nie jestem ale to, kokos to tłuszcze sredniej długości i energia z nich jest bardzo łatwo przyswajalna dla organizmu :-) W arcie podanym przez Sheep chodzi raczej o połączenie typu tłusta karkówka w mącznym sosie z ziemniakami czy ciastka na margarynie i cukrze. Z reszta niepotrzebnie podsycacie ogień dyskusji posiłek jest pełny czyli [...]
[...] efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku LC, a tym samym podniesienie ilości tłuszczów kosztem węgli [...]
A no nie ma udawania że się coś robi, jak już 'tracę czas' to nie na darmo %-) Zapomniałam o misce, więc wklejam. Za radą Rudej obcięłam tłuszcze do 100 {:-( ...no dobra, żeby nie było, że miętka jestem, nie boli mnie cięcie tłuszczu, tylko micha pełna trawy :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61710812d97a4096874c5073e85deddb.png Zmieniony przez - [...]
No to jestem! Mahoń nie wyszedł bo kolega taki plan nam ułożył, że się nie było kiedy opalać %-) ale jestem liźnięta słońcem trochę :-) taki no.. orzech laskowy %-) To co ja mam teraz robić? Ciąć te kalorie pewnie, i to najpewniej tłuszcze obcinać :-> Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-02 11:36:06
[...] które muszę spełniać - min. 5-6g WW/kgmc, 2-2,5 B/kgmc, tłuszczów nie liczę. Zjadam około 6 posiłków dziennie. Każdy mój posiłek zawiera pełnowartościowe białko , ww, oraz tłuszcze . Jako, że nie mam tendencji do otłuszczania, czasami wpadnie jakieś ciastko albo baton. Staraj się nie być głodny, jedz tak, aby ciągle być najedzony. Co do [...]
Uuu, ale sie powypowiadali. Ja narazie nie bralem zadnych suplementow, ale jak popatrzylem na to co napisal BodyLine o gainerze po treningu (a potem popatrzylem na jego zdjecie :P), to postanowilem tez sprobowac. Tylko, ze nie znam sie na tym, mozecie cos polecic? Z tym wegle 4,5g, tluszcze 2,5-3g to lipny pomysl, mimo wszystyko po cos te wegle [...]
Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2). Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic? Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie [...]
Już nie będę marudzić! Nie ma wymówek. To się nie powtórzy, mam silną wolę jak chcę to potrafię ;-) Wierzę że dam radę. Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0bb63f9d84b469094915310bb7e64d6.png Zapomniałam dołożyć orzechów brazylijskich do bilansu. To mi wyrówna tłuszcze. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-14 19:13:43
[...] mieć jeszcze siłę to tbc, bo jutro planowana siłownia. Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91ab74d3417c4ef5b7fa0f379b7aa654.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-21 06:51:36 Zapomniałam poprawić miskę - będzie jeszcze kilka orzechów brazylijskich żeby dobić tłuszcze. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-21 06:54:27
[...] i ponownie rozpoczęłam trening z piłką nr1. Po kilku tyg dojrzałam do tego by prowadzić dziennik. Dostałam rozkład, którego trzymam do dziś tj 1900kcal 120b/175/reszta tłuszcze. Następny był trening z piłką nr 2 i powoli zaczęłam nieśmiało chodzić znów na siłownię 1 raz w tyg na przemian z piłką w domu. Rozpoczęłam trening dla [...]
[...] cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak dorzucić w dnt [...]
[...] po prostu mam słabe dłonie :P Warzywa: brukselki, natka selera, natka, marchew, pomidor, kiełki rzodkiewki Suple: mg, skrzyp, tran dostarczono 1 801,9 kcal b: 114,8 g (25,5%) ww: 151,5 g (33,6%) tł: 81,8 g (40,9%) trochę tłuszcze przekroczone przez makrelę wędzoną. szczegóły w profiu. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-20 21:14:09
DT Gosik
