Naczosy i lody ? Bez sensu. Ustaw sobie tłuszcze na 1g/kg masy ciała,oliwa z oliwek, tłuste ryby i orzechy to podstawa. Kalorii powinieneś mieć ok.3500+ żeby masa ładnie szła do przodu. Z tego co sobie obliczyłem to tych wegli chyba Ci nie wychodzi nawet to 400, wiec kup sobie wagę i zacznij liczyć to co jesz później włóż to na potreningu.pl i [...]
[...] marudzić ) do tego WW ( kasze , pyry ryże ) , kolacja daj jakiś twaróg z oliwą i cebulą lub coś w ten deseń . Ustal sobie na początek dietę zbilansowaną tj białko do 2 g , tłuszcze do 1g a reszta WW. Nic nie odejmuj tylko ćwicz i jedz przez 2-3 tyg i patrz jakie będą efekty . Jeżeli nic nie da, to zmieni się proporcje WW do tłuszczy ps , [...]
No niestety nie... Skoro wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to teraz pora zbilansować dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo. Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja. Pieczywo wywal, daj [...]
[...] również ryby. Na marginesie - brak omega3 i wit.D obecnej w rybach, może mocno przyczyniać się do nadwagi: http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia Zdrowe tłuszcze, o których napisała blue_hope (olej lniany z dużą zawartością omega3, ryby, orzechy włoskie itd.), są bardzo ważne dla zdrowia, a dla rozwijającego się człowieka, [...]
[...] stosować planuje 2 razy dziennie między 1 a 2 posiłkiem oraz między 4 a 5. Przy stosowaniu tych "specyfików" troszke odstawie diete, tzn: dalej bede ograniczał tłuszcze itp ale juz nie w taki stopniu ! Przy stosowaniu tej diety srednio miesięcznie przychodziło 1kg to chyba strasznie mało i dlatego chce zakupic te [...]
Tluszcze powinienes uwzgledniac w ciagu calego dnia, Olej MCT : Dni nietreningowe - rano po przebudzeniu 5g , pomiedzy posilkami 5g Dni treningowe - rano po przebudzeniu 5g ,po treningu 5g oraz/lub przed snem 5g. P.S. Olej mozesz brac jak chcesz, pijac z lyzeczki lub np. dodac do gainera. Pozdrawiam
Tych dwóch panów powyżej nie ma pojęcia o fizjologii organizmu, nie słuchaj się ich. Organizm wydatkowuje energię w tzw cyklu Krebsa gdzie spalana są węglowodany, białka i tłuszcze z których powstają metabolity które są jeszcze dopalane. Ćwicząc na czco powodujemy, że cykl Krebsa jest nie pełny a powstałe metabolity zakwaszają bardzo mocno [...]
[...] węglowodanów. Straciły na wadze mimo, że się otłuścily. Zgadnij co straciły. MM: Mięśnie? DE: Dokładnie. Cały czas mięśnie stanowiły dla nich paliwo. Ani węglowodany ani tłuszcze nie „oszczędzaja” mięśni. Robią to ketony. MM: W jaki sposób ketony oszczędzają mięśnie? DE: Ponieważ ketony są ulubionym paliwem mięśni, ich [...]
"Our results demonstrate that excess dietary energy as MCT stimulates thermogenesis to a greater degree than does excess energy as LCT. This increased energy expenditure, most likely due to lipogenesis in the liver, provides evidence that excess energy derived from MCT is stored with a lesser efficiency than is excess energy derived from [...]
OK Slawku nie rozumiemy sie ... 1. nie widze mozliwosci wrzucenia do stacku termogenicznego - tabsy lub plyn efektywnych ilosci MCT 2. niezalenie od celu czy redukcja pre se (waga) czy spadek samej tkanki tluszczowej (nie realne ale przyjmijmy ze o tym mysle) MCT ma sens (nie w ilosciach mg - stacki ale gr) jesli zastepuje inne tluszcze (poza [...]
dokaldnie jedynym zrofdlem umnie w dieice tluszczy sa mct,o-3 i tyle co z platkow pszenych i odzywek , lyle wlasnie po to polecam mct aby nim uzpelniac kcal to lepsze rozwiazanie niz inne tluszcze
dwie strony wczesniej post binia bo jesli zastapisz na diecie redukcjnej inne tluszcze (poza O3) olejem MCT to jest to dobre rozwiaznie ale w swoim mysleniu ograniczylem sie do diet niskoww (to takie zboczenie u mnie ...) wiec nie pomyslem ze jeszcze dodatkowo mozna zastepowac ww tluszczem MCT moja wina - nie dopowiedzialem ... chyba mamy juz [...]
olaboga, a co to jest? 3 posiłki dziennie? Rafinowany cukier w potężnych ilościach? Same tłuszcze nasycone? Brak obiadu? No i czemu ma służyć ten dziwny pierwszy posiłek? Nie chce mi sie tu pisać od nowa tego, co już wiele razy napisano. Po prostu kliknij na link ODŻYWIANIE i tam wejdź w posty podwieszone (czyli te wyboldowane) i przeczytaj jak [...]
[...] żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do każdego posiłku dużo warzyw. Wystrzegaj się cukru. Po treningu unikaj tłuszczu, za to dostarcz [...]
[...] wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185. Moje zapotrzebowanie to: kalorie ogólnie 2684 białko 140 g tłuszcze 91 g węglowodany 326 g DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Po przebudzeniu: 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny 30 minut po: mleko 1,5% z otrębami pszennymi (100g) i mleko z [...]
witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]
A czym byloby najlepiej zastapic szynke, tunczyka? Zwazajac ze kanapki z szynka bylyby w szkole wiec tu troche problem bedzie a tunczyk to juz raczej nie bedzie zadnego problemu. I co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze? Dzieki za wszelkie wskazówki :) Edit. Kanapka z piersia kurczaka? Jesli tak to ile?;d Zmieniony przez - Alexiorek w dniu [...]
Wywiad z dr Ellisem
