tłuszcze

Źródła białka : Jaja.Mięso (wołowina,kurczak,ryba)Twaróg,orzechy Źródła węglowodanów: Ryż,makaron,ziemniaki,kasza,banany...płatki owsiane Tłuszcze : Oliwa z oliwek żółtka jaj . Musisz troche po czytać każdy kiedyś musiał http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-05 18:52:37

białko 140-175g tluszcze masz 1,5g to jest ok węgle do 420 max Nie potrzebujesz 4.100kcal

dobra a jak byście to rozplanowali, trening robie o 18:00 więc kiedy mam jeść przedtreninowy? Czy podciąc węgle z 300 do 20 i podnieść tłuszcze ?

dieta bialko+tluszcze bardziej sprzyja przy tym środku ?

[...] ilości tłuszczy nie ładujemy okołotreningowo co do oleju kokosowoego czy mct one zawierają trójglicerydy o średniej długości łańcucha (MCT), które są metabolizowane inaczej niż pozostałe tłuszcze. Po spożyciu, transportowane bezpośrednio z przewodu pokarmowego do wątroby, stają się szybkim źródłem energii, zwiększając tempo przemiany materii.

Witaj, proponuję na początek ustalić cel treningowy- masa/redukcja. Następnie obliczyć pod to kaloryczność diety. Ustalić białko w przedziale 1,8-2,2g/kg masy ciała. Tłuszcze w przedziale 1-1,5g/kg masy ciała. Resztę kaloryczności z węglowodanów. I na bierząco korygować kaloryczność i rozkład makroskladników

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html tam poszukaj interesujacych cie przpeisow,kalorycznosc w duzej mierze zalezy od objetosci posilku,wiadomo ze najlepiej wegle zlozone+bialko+tluszcze i juz ;D

ja ostatnio kupilem w biedronce za 7 zl taka ksiazke.nie wiem narazie przeczytalem ze 50 stron i taka sobie.a tytul jest taki:"Dieta Omega,czyli schudnij jedzac zdrowe tluszcze"-Judith Wills

Białko bym trzymał w ok 2.5 gr/kg a tłuszcze do max 1 gr reszta to ww

Chce przerobic niemile tluszcze na miesnie, stosuje lkarnityne i aminokwasy (zestaw) plus, serwatke i kreatyne. zaleca sie diete bialkowo weglowodanowa.

dotej poty mialem tak 100 g wegli 2,5 bialka reszta tluszcz i zastanawiam sei czy tluszcze nie zamienic na wegle

w sumie to tak sa węgle, białko, tłuszcze więc wszystkie makroskłądniki

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

to daj 150g białka max, tłuszcze możesz podbić do 75-80 płatki hopki? co to?

[...] Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Bo zakładając, że ćwiczysz około 3razy w tygodniu siłowy na moje oko powinieneś jeść około 2500kcal na redu. Białko ustaw sobie na 160-170g, tłuszcze na około 90g i reszta wegle do kaloryczności normalne, bo tą masz za niską moim zdaniem. 2900 wychodzi ponad z Twoimi parametrami na utrzymanie wagi, z czego [...]

Ważne jest proporcja kwasów tłuszczowych. Omega 6 sama w sobie jest zła, tak samo tłuszcze nasycone, przy odpowiednim rozkładzie tłuszczów nic nam nie grozi.

białko i tłuszcze sa okej a brakuje mi około 100g węgli. dokładnie to jest 180g, tłuszczy około 90g i mam niecałe 400g węgli. przy wadze 80kg i 185cm wzrostu

Białko ok 2-2,2g na kmc. Tłuszcze ok 1g na kmc. Reszta węgle.

Podobnież z tribullusów to czołówka..czy cos da??Nie bardzo w to wierzę, ale pewnie poczujesz się po nim lepiej. Jak amsz zapewnione podstawy(dieta, białka węgle tłuszcze i kreatyna) to sobie mzoęsz podkupić i napisać jak będzie. Zdr.

ktos juz rozkminil jaki to ma sklad? glownie chodzi mi o % bialka ale jak ktos czytal etykietke to niech wegle i tluszcze tez poda.