Witam prosilbym by zerknal ktos konkretny na moja diete. Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to [...]
Ulozylem sobie diete i chcialbym aby ktos profesionalny mogl ja sprawdzic czy wszystko jest na swoim miejscu lub ewentualnie cos pododawac. Jestem studentem wiec nie bardzo nie bedzie stac na jakies drogie zarcia. A i prosze o wybranie mi jakis odzywek na MASE miedzy ktorymi posilkami mam je przyjmowac. Silke i diete zaczne od nowego miesiac [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176/177 4. WYMIARY: -biceps: 42/43 -klatka: 122 -udo: ponad 62 -talia: 87 obecnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 45/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] wypijać BCAA olimpa xploda (10g) oraz po treningu bialko hi tec c-6 (30g) Trening w godzinach 18:20 - 19 Rozpisałem sobie że powiniem jeść Białko 156g / węglowodany 125g / tłuszcze 141 g. ( białko 2g/kgmc , węgle 20% , reszta w tłuszcz) Więc moje pytania: 1) Czy nie jest to za dużo tłuszczów ? 2) jako że mam ich tyle już nie mam gdzie ich [...]
Witam Chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi do mojej diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie ważę 78 kg przy wzroście 200 cm (wiek 27 lat). Zależy mi również na informacji co jeść bezpośrednio przed i po treningu oraz jakie odżywki stosować. 1. Posiłek godz. 5:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale [...]
[...] tyle juz o dietach ale nie umiem sobie sam jej ułozyc, i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę w tygodniu do tego planuje wznowic treningi SW praktycznie codziennie. Płeć: [...]
[...] szybkie chude nogi jak bokser :). Od 2 tygodni ściśle trzymam się diety : 1870 kalorii zone 40%w , 30%b, 30%t weglowodany 748 kcal = 187 g białko 561 kcal = 140 g tłuszcze 561 kcal = 62 g i ostro ćwicze efekty łydka mi urosła z 42 na 45 cm :( , udo spadło z 67 na 66 , pas spadł o 1 cm , biodra zostały jak były . Czasami jem mniej [...]
Hej !!! planuje 1. cykl , mam nadzieje ze nie przekąbinowałem ale mam kilka opcji i nie moge sie zdecydowac.Moim celem jest masa. Cykl główny chcialem poprzedzic meta w dawce 10mg (2on,2off,2on,2off)chce ladny i trwały miesien.Niechce sie spompowac 10 kilo :)bo to raczej chwilowy efekt :P 1 opcja : 1-5 prop , i teraz 50mg- c2d, czy c3d styknie ? [...]
[...] ektomorfika: lat 22, wzrost 186, waga 75. Przeczytałam ostatnio na forum, że na przyswojenie 1 g białka potrzeba 24 kcal z węgli i tłuszczu. Podzieliłam te 24 kcal między tłuszcze i węgle (1g tłuszczu = 9 kcal, 1 g węgli = 4 kcal). Ustaliłam proporcje: zapotrzebowanie kcal = 3570 (wyszło z wyliczenia, zakładając 1,7 białka na kg) B = 1,7g/kg [...]
[...] przejść na 4 razy w ciągu tygodnia Klatka/Triceps, Plecy/Biceps Barki Nogi. Mam pytanie do was, czy odnośnie FBW dorzucić coś jeszcze do tych ćwiczeń?? Oczywiście staram się stosować do diety szczególnie w dni treningowe, w poza treningowe dni min. 3 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko i odpowiednie tłuszcze ;) Z góry dzięki za pomoc!
[...] sprawdzenia czy wszystko okej. Jeszcze mam jedno pytanie, wybiegając w przyszłość. Chcąc zostać przy wadzę ~75kg oraz zniżyć % fatu w ciele mam obniżyć węgle oraz zwiększyć tłuszcze oraz białka tak? chyba tyle. dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f51aedb82d4f81b54ddee9c0d729ce.png do ostatniego posiłku "coś" ww/tłuszczy jeszcze dorzucę. Coś [...]
Witam, zaczynam na nowo moją przygodę z kalisteniką oraz Street Workoutem, postanowiłem ułożyć Sobie dietę według schematów zamieszczonych w postach na forum sfd. Mam 17 lat, w marcu będę miał 18 Ważę 75,5 kg aktualnie i mam 177 cm wzrostu Ćwiczę 3 dni w tygodniu (pon,śr,sob) Poniżej zamieszczam moją kaloryczność oraz mikroskładniki wyliczone w [...]
Witam. Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy [...]
Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]
Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Waga : 76 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <20% Aktywność w ciągu dnia : praca, 20-30km na nogach codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Witam. Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. [...]
182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]
Nowy Baton Triumph Trec
