tłuszcze

Poczytaj jednak na temat diet jak wyzej radza Przed snem tylko bialko lub bialko+tluszcze Przed nim samym lub do godziny przed.

Ani nie pomoze. Wiec stawiam na samo bialko lub bialko+tluszcze

kukurydziane, szynka, orzeszki ziemne ryby z puszki, cały 2 posiłek do wywalenia gdzie są w diecie zdrowe tłuszcze i warzywa? białko obetnij do 130g, węgle o połowe, tłuszczu daj ok 100g i od tego zacznij poprawianie diety

1. chleb i dżem wywal dodaj jajka 2. do wymiany całoś chleb żytni jak juz coś + mieso (lepszej jakości niż wedlina)/ryby + zdrowe tłuszcze + warzywa 3. przed treningiem to jest?/ ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać [...]

Boże widzisz i nie grzmisz... Wszystko zależy od zapotrzebownia na białko, ww i tłuszcze. Musisz to wszystko tak rozplanować, żeby w każdym posiłku była określona ilość na powyższe składniki. Pamiętaj, że pierś z kurczaka w połączeniu w ryżem jest podstawowym elementem zarówno posiłku przed jak i po treningowego w diecie niemal każdego z [...]

ostatni miesiac nie trzymalem scislej diety ale obnizylem weglowodany i tluszcze,rano platki z mlekiem i rodzynkami +2 jaja(bialka) o godz 6, w robocie 2 posilki o 9 i o 12(okolo 100 g piersi z kurczaka lub ryby z warzywami i po 50 g ryzu ) o 15 odzywka bialkowa ,okolo 17stej jestem na chacie

gainera postaraj się zastapic naturalnym jedzeniem, postaraj się zeby w kazdym posiłku bylo pełnowartosciowe białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i sporo warzyw, przeczytaj 10 wskazowek zywienowych i nie licz nic tylko jedz

jakosc sporzywanych potraw wplywa na otluszczenie niewim cyz w twoim rozumieniu wielkosc to otluszczenie ale np tluszcze nienasycone

kamil88 czemu na otłuszczenie wpływają tłuszcze nienasycone ?? łączenie węgli z tłuszczami może być...jak dacie np. 70gram kaszy + 10 gram oliwy z jakimś białkiem to się przeciez nie otłuścicie ale jak dacie np. smażone na kujawskim mięso z owocem czy z białym chlebem z miodem to już pójdzie w brzuch napewno

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko [...]

Hmm no dobrze by było żeby ograniczyć tłuszcze ale raczej jakiejs specjalnej diety sie przy tym nie stosuje.

2) wiek 22 3) waga/wzrost 88/180 4) staż treningowy 0d młodosci cos trenuje. Silownia 2,5 roku 5) cel cyklu rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze aktualnie scorch leci 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7/8 miesiecy 10) informacje na temat [...]

bo to sa zdrowe tluszcze...a org.je potrzebuje

[...] chęć zrzucenia wagi mogą zrobić szybko. No to napewno ćwiczenia (rowerek itp.) W naszym ciele (jako Rezerwy) zachodzą dwie reakcje: glikogen + H20 => glukoza ( od 25-40 Min treningu) tłuszcze + H20 => gliecrol + kwasy tłuszczowe ( do kilkunastu godzin) Więc polecam Ci np. rowerek na siłowni 1h+ jak nie więcej. Zastosuj spalacze ( l-car ? )

Jak bedziesz jadł byle co to nie urosniesz masy nie zrobisz na parówkach ziemniakach i zupie musisz dostarczyć odpowiednich składnikow Węgle Białko tłuszcze witaminy minerały itd

tluszcze hamuja wchlanianie kreatyny wiec nie rob bledu i np jak rano wypijesz sobie krete z glukoza to odczekaj min. 30 minut zeby wypic gainerka z mlekiem! a jak wypijesz 1 gainera to ...czekaj.nie wiem z godzine..ale zazwyczaj to bierze sie 1 kretke pozdro

możesz urozmaicać chlebkiem z dobrą wędliną, serkiem, jajeczka chlebek z jajecznicą czy kasze ryże i makarony + źródło białka do wszystkiego oczywiście tłuszcze typu oliwa orzechy i warzywka

spoko :D to sniadanie mysle ze masz juz z glowy :D teraz musze wiedziec w jakim jestes wieku i czy chodzisz do szkoly, lub czy praca nie przeszkadza ci w jedzeniu. to sa moje propozycje W godzinach szkolnych/pracy: -chleb pelnoziarnisty z piersia z kurczaka, do tego troche oliwy albo orzechow -chlebek z twarogiem pomieszanym z jogurtem [...]

Wrzucaja orzechy , jakies tluszcze one maja przewanie spoto kalorii

[...] kretke zostaw jeszcze na potem za pare miechów postaraj się zdrowo w miare odżywiać,do zwykłych posiłków dopijaj białko policz sobie swoje zapotrzebowanie kcal i dopijaj to białkiem posiłki wzbogać w zdrowe tłuszcze w oliwe z oliwek i bierz po łyżeczce do każdego posiłku podbijesz kcal.I tak powoli do przodu czytaj forum masz wszystko rozpisane.