(do sprawdzenia) dieta na masedla 'ekto'

Ze mnie typowy 'ekto'.
pochłaniam tony jedzenia -> 0 masy
Pomyślałem, czas tą moją dietę bardziej zorganizować.
Wyszło coś takiego - co myślicie?
poza ćwiczeniami jest jeszcze biegania i piłka :)
185cm,65kg...





czekam na rady <3

kukurydziane, szynka, orzeszki ziemne ryby z puszki, cały 2 posiłek do wywalenia
gdzie są w diecie zdrowe tłuszcze i warzywa?
białko obetnij do 130g, węgle o połowe, tłuszczu daj ok 100g i od tego zacznij poprawianie diety

dieta poprawiona - a teraz?

1. chleb i dżem wywal dodaj jajka
2. do wymiany całoś
chleb żytni jak juz coś + mieso (lepszej jakości niż wedlina)/ryby + zdrowe tłuszcze + warzywa
3. przed treningiem to jest?/
ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty
banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa
4. potreningowy ??
chleb wywalic dać ryz/makaron/kasze
ser i szynke wywalic dac mieso jak juz cos albo te jajka co juz masz + warzywa
5. jogurt jak już coś to naturalny
wiecej twarogu bym dał i makaron wywalił
dodaj warzywa i oliwe/lniany

zmniejsz białko do ok 140g

ten chleb zwykly to wyrzuc
szynke tez
za malo warzyw
gotuj sobie normalne mieso

a ogólnej kcal nie myślicie że jest za dużo.....

no za dużo o jakies 1000

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-10-12 17:18:25

no wałaśnie