tłuszcze

1. Rozciągaj się tylko po całym treningu 2. Jak najbardziej, jeśli pływasz rekreacyjnie bez szaleństw to poprawi to tylko Twoją regenerację Dieta jest ok, tłuszcze zbiłbym do ~65g a w zamian dał więcej węglowodanów

Aha, myślałem, że przed treningiem też trzeba się rozciągać - na wfiści zawsze kazali jakieś tam krążenia robić. Postaram się zbić te tłuszcze, mniej orzechów na noc dam. Cóż, nie pozostaje nic innego jak iść kupić wreszcie ten karnet. Dzięki za pomoc. EDIT: A, jeszcze jedno. Ile tak mniej wiecej trenować wg tego planu (wariant 2)? Wiem, do [...]

do szkoly daj tej szynki z 70g,za owoce daj warzywa,wegle obetnij troche a podbij tluszcze

oliwe kup bo oliwa uzupełnia tłuszcze a warzywa spełniają inną rolę

twaróg marchew możesz z mlekiem nie przesadzaj tłuszcze by sie przydały

Witaj, na początku schodzi woda co mocno widać. By zredukować ogranicz węglowodany a bilans kcal wypełnij białkiem i zdrowymi tłuszczami. Białko przy redukcji nawet 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, to one Ci dadza "moc"

[...] w krótkim czasie, organizm zaczyna panikować i chcę się jeść więcej, pić itd. Może po prostu coś zjadłeś, wypiłeś, ważenie się rano na czczo, po oczyszczeniu jelita grubego:) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko ok 2,4g, tłuszcze ok 1,4g, węgle do 3g na kg masy. Maksymalnie. Wody? No te min 3litry wypijaj

1,5 tluszczow przy mojej masie to nie za duzo? Zdrowe tluszcze w kazdym poislku Twoim zdaniem? Jak nie konkretniej produkty masz na mysli?

1,5 tluszczow przy mojej masie to nie za duzo? Zdrowe tluszcze w kazdym poislku Twoim zdaniem? Jakie konkretniej produkty masz na mysli?

sry przeoczenie: w takim wypadku po treningu wypada Ci "kolacja" - daj tam źródło pełnowartościowego białka i ww złożone, na 30 min przed spaniem źródło pełnowartościowego białka + zdrowe tłuszcze + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-04 18:00:50

więc spokojnie możesz zjeść jeszcze jeden posiłek na 30 min przed spaniem: czyli po treningu ww złożone + pełnowartościowe białko, na 30 min przed spaniem białko + tłuszcze + warzywa pzdr

Ale jajek ze śniadania nie wyrzucaj. Musli mogą być jak najbardziej. Tłuszcze dawaj do każdego posiłku, chociaż po parę orzechów.

[...] korzystać z wielu różnych źródeł energii. Wiemy, że sytuacjach zagrażających zdrowiu/życiu jest on w stanie przetwarzać na energię nie tylko węglowodany/glukozę ale także tłuszcze (ciała ketnowe), białka czy alkohol. Organizm ludzki jest często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia [...]

[...] tym posiłku to powinieneś dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć, bo spowalnia wchłanianie niektórym też źle się ćwiczy po tłuszczach (czują się ociężale) po treningu wywal tłuszcze spowalniają wchłanianie, a w tym posiłku chodzi o to, żeby dostarczyć wartości odżywczych szybko kakao nesquik.. toż to sam cukier.. kakao jest zdrowe i dobre, ale [...]

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

po strzale wrzucaj glukoze, kretke i aminki odczekaj 10-15 wrzuc WPI odczekaj kolejna godzine na posilek wegle + bialko, potem odczekaj 2h i wrzucaj kolejny posilek. Tluszcze mozna jesc ale trzeba odczekac min 5h po strzale insy bo wtedy krotka juz przestaje dzialac. Moze jestem paranoikiem ale lazilem wszedzie z mala butelka wody w ktorej mialem [...]

Joy nie licze,wegle dobieram intuicyjnie zaleznie od sytuacji,choc nie przesadzam z nimi ucialem nieco mieso..raz ze mi zbrzydlo,dwa ze nie przerabialem takiej ilosci protein,teraz jem mniej i efekt zadawalajacy tluszcze minimum,nieraz z rana z jajek lub maslo orzechowe(rzadko),choc potrafie i jako pierwszy lub drugi potreningowy posilek zjesc [...]

Brak po treningowego;/ przydała by sie tez od czasu do czasu jakas tłusta rybka(zdrowe tłuszcze) na kolacje czasem zjedz sobie zamiast tworogu to pół albo cała puszke rybki w puszce:) jedz tez ryż i kasze dla urozmaicenia diety:) a potreningowy koniecznie 1 h po treningu:)a bezposrednio po treningu jakis owoc banan albo jabłko:) banan lepszy:)

Generalnie to nie wszyscy tluszcze musza byc koniecznie tylko ZDROWE. Jest odpowiedni poziom omega-3-6-9 ktore trzeba przyjmowac i trzeba tez dbac o odpowiedni stosunek ilosciowy miedzy o3 a o6. Jak chcesz wiecej tluszczu w diecie to wystarczy jesc bardziej tluste mieso. Nie za czesto, ale czesc mozna z tego dorzucic. No i do tego np. polewac [...]