tłuszcze

[...] pokarmowych, jak słodycze - w moim przekonaniu, jesli masz ochote, mozesz zjesc batona, ale uwzglednianie go w diecie, jako stały element - niestety niezbyt. Zainwestuj w tłuszcze. Ale zaluzmy ze na przyklad mam zapotrzebowanie 3000 kcal i musze to dziennie dostarczyc.. To lepiej dostarczyc te 2500 kcal z wartosciowego jedzenia, niz ponad 3000 [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę z Siłownią. Poczytałem podwieszone tematu działu odżywianie itp i teraz moje pytanie brzmi: Po wyliczeniu zapotrzebowania KCAL, uwzględnieniu czasu intensywności treningu itp. wyszło mi 2711kcal. "Rozbiłem" to tak - Białko 25% czyli ok 170g Tłuszcze 30% 90g oraz Węglowodany 45% czyli ok 305g . Czy takie zbilansowanie [...]

[...] mówią, że najlepiej zjeść około 90 minut przed rozpoczęciem treningu, ale czy jest to regułą? W moim harmonogramie często między obiadem (węgle złożone, mięso, warzywa i tłuszcze) a siłownią jest przerwa nawet 4-5 godzin. Czy ma to jakiś negatywny skutek? Osobiście nawet przyjemniej mi się ćwiczy bez 'ciężaru' na żołądku, a po treningu mam [...]

[...] nie jestem. Uważam, że można taki posiłek uatrakcyjnić(chociażby w/w jajkami), no ale skoro Ci pasuje takie jedzenie to ok;-) Akurat obecnoscia kazeiny nie specjalnie bym sie przejmował;-) Połaczenie orzechów i twarogu może być dośc ciężko strawne, jeśli tłuszcze - po treningu trzymałbym się zemulgowanych, a orzechy wrzucił gdzieś w ciągu dnia.

witam, mam 20 lat / 176 cm / 68kg, moj staz to 13 miesiecy. Mam takie pytanie, chce zrobic troche suchej masy miesniowej, ile powinno wynosic b/t/w i ile kalori powinienem spozywac dziennie. Cwiczysz od 13 miesiecy wiec powinienes wiedziec mniej wiecej jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie budowe masy. Bialko i tluszcze na standardowym poziomie a [...]

Witam Koniu mam pytanie odnośnie tłuszczy... mianowicie ich stosunku Z dziennika wychodzi mi tak : Nasycone 14g - 18% Jedno-nienasycone 34 - 45% Wielo-nienasycone 28 - 37% tłuszcze w mojej diecie to : Lniany 30g Oliwa 25g orzechy laskowe 10g reszta trochę z twarogu itp Jest dobrze czy coś zmienić ??

1. Jaką wodę pić na treningu? Źródlaną? Niskozmineralizowaną, średniozmineralizowaną czy wysokozmineralizowaną? 2. Jaką wodę pić na co dzień(zdrowotnie)? j/w ? 3. Jakie ryby są najlepsze? Czytałem, że panga odpada definitywnie, więc jakie są b. dobre bogate w omega-3 i inne zdrowe tłuszcze/witaminy ?

[...] 2. Jaką wodę pić na co dzień(zdrowotnie)? j/w ? 3. Jakie ryby są najlepsze? Czytałem, że panga odpada definitywnie, więc jakie są b. dobre bogate w omega-3 i inne zdrowe tłuszcze/witaminy ? 3+ Czytałem, że łosoś, makrela, śledź, węgorz, tuńczyk, karp, pstrąg są najlepszymi rybami czy mógłby ktoś potwierdzić tą informację i odpowiedzieć [...]

[...] tych ważnych kwasów w stosunku 1:2, czyli z tego co wyczytałem idealnym. Czy 4.5g to nie za dużo i czy taka suplementacja wystarczy jeżeli chodzi o omege 3? Edit: A do tego pytanie - czy jeżeli będę musiał dobić tłuszcze w jakiś dzień, co się zdarza, to robić to oliwą z oliwek, czy lnianym? Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-11-14 17:30:46

Mam jedno pytanko.Co lepsze pieczywo chrupkie (100g to 1538kJ,366kcal,Białko 12,3g , Węglowodany 57,2g w tym cukry 3,4g, Tłuszcze 5,2g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,8g , Błonnik 20,6g i sód 0,53g) to jest firmy JustFit bo cenowo dobrze wychodzi.Czy poporstu zwykły chleb z piekarni razowy.Choć wiadomo jak w dzisiejszych czasach wygląda chleb [...]

Nie zapomnij o przyprawach. Oliwy mozesz w polowe duszenia dodac wiecej wtedy bedzie lepiej smakowalo. Tluszcze rozprowadzaja dobrze smak w potrawie.

jak ci się bilans bd zgadzał tłuszcze etc to ok ; d

[...] 21.00 ze względu na to, że wstaję przed 5.00). Pytanie brzmi - Co polecacie zjeść / wypić w samochodzie o 18.00 jako zamiennik ryżu z cyckami? Myślałem o zmiksowanym ryżu + białku nutrition Gaspari MyoFusion (ze względu na tłuszcze i węgle które również w tym białku występują). Czy to dobra opcja? Jeśli tak to ile może stać w lodówce taki szejk??

Powinieneś jeść tyle ile masz wyliczone, a kcal zwiększać w przypadku braku efektów. Tłuszcze są tak samo ważne jak biało czy węglowodany.

Ale też nic się nie stanie jeżeli zamiast 140g białka będzie miał 150g a tluszcze możesz też dobić np: Super Omega3.

Koniu btw wygląda tak na 100g : kcal 220. białko 21,9g węglowodany śladowe ilości, tłuszcze 14,9g Tak w ogóle chciałbym to zrobić w piekarniku elektrycznym. Na ile stopni go nastawić i ile czasu to miałbym piec? Na opakowaniu jest tylko opisane jak przyrządzić na patelni. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-28 15:30:55

dziennie wyjdzie mi jakieś 30-40g tł. nasyconych (źródła: smalec, masło mleczne, mleko pełnotłuste); przy dziennym zapotrzebowaniu na tłuszcze 110g - czy to nie za dużo?

dziennie wyjdzie mi jakieś 30-40g tł. nasyconych (źródła: smalec, masło mleczne, mleko pełnotłuste); przy dziennym zapotrzebowaniu na tłuszcze 110g - czy to nie za dużo? Sporo ale na pewno nie za duzo. Miescisz sie w zalecanych proporcjach kwasow tluszczowych wiec jest ok. Poczytaj o tym.

Tluszcz mozna oczywiscie dodac ale najjepiej pod koniec, np oliwe z oliwek. Nie bedzie czuc jej smaku a tluszcze rozprowadza smak przypraw i bedzie na pewno smaczeniejsze.

[...] Twojego organizmu i aktywności Ale skoro pytasz i jeśli trenujesz siłowo to zmieść się w proporcjach: Białko: 1,8-2,5g/kg Węglowodany: 2 - 6g/kg Tłuszcz:1-2,5g/kg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-29 15:11:11 Hmm policzyłem białko 217,5 (dałem 3 bo chcę dużo masy a pisało że do 3) tłuszcze 100g węgle:440 i co teraz ? Jak mam to zrobić ?