[...] są jakieś plusy to woda, którą podłapałam na urlopie ze mnie schodzi, brzuch wygląda lepiej, ja tam jestem zadowolona :-) Alee cały tydzień jestem głodna, no w ogóle nie mogę się najeść. Myślę, żeby tłuszcze do 70g podnieść :-) /SFD/Images/2015/6/28/ff6645a4417f425d88fb599f71da4eb0.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-06-28 12:13:56
[...] czekać, bo pośladki chciałabym pokatować konkretniej :-D zamienię PP jak mówisz :-) cieszę się, że trening jest OK bo mi na tę chwilę pasuje. Myślę, że podniosę na razie tłuszcze (jeśli o mnie chodzi to wolałabym jeść więcej węgli ale skłaniam się ku tłuszczom ze względu na problemy z okresem, chociaż w tym przypadku pewnie te 10g tłuszczy i [...]
[...] się w końcu za nogi, myślę że mimo dużej objętości nie powinno mnie nic boleć przy małych ciężarach. Miska hmmm cały tydzień zgodnie z planem a w weekend przeżarłam tłuszcze #-P muszę się ogarnąć, bo chcę zmniejszyć BF, niekomfortowo czuję się z tymi dodatkowymi kilogramami. Wiem że źle przeprowadziłam cały proces wchodzenia na wyższe [...]
[...] nisko opuszczam ciało. Brzuchy zrobione dla przyzwoitości \-) Nie lubię robić brzucha, ale wypada chociaż jedno ćwiczenie w tygodniu mu poświęcić. Miska: Zaokrągliłam sobie tłuszcze do 70g. 1 722,4 kcal 121,5 g B 153,1 g W 69,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, 1 trufla kasztanowa 2. i 3. udka z kurczaka, makaron z brązowego ryżu + kapusta z [...]
Mis to jaki Ty teraz będziesz mieć rozkład? Nie za mało? teraz jest : DT 130/55/200 DNT 130/55/150 +warzywa. zanim zaczelam ''redukcje'' bylam jakis czas na rozkladzie 120/70/200 i 120/70/150 (pomiary bez zmian) od 27/02 wskoczylam na : 130/70/250 i 130/70/200 (pomiary bez zmian) po dwoch tygodniach ucielam tluszcze na: 130/55/250 i 130/55/200 [...]
[...] pomidory, smalec - piers z kurczaka, daktyle, nektarynka - schab, wafle ryżowe, whey, truskawki, jogurt naturalny, tahini Na razie myslę, żeby zostać przy starym rozkładzie (tłuszcze jedynie podniosłam o 5g) czyli : DT : 130/290/60 DNT: 130/190/60 Do tego rozkładu mam tylko takie zastrzeżenie, że białka trochę mi jednak mało :-> szczególnie jak [...]
...i za takie właśnie podejście lubię cie najbardziej :-D /SFD/Images/2016/8/23/62d646a145cc40a89cbd54314f6bb627.gif o widzisz Miss, ponownie mamy wspólny cel :-D u mnie też "słodkie" choć zdrowe dania zaczęły rządzić na talerzu, dlatego zaopatrzyłam się w mięsiwa i ryby i trzeba znaleźć rozsądny umiar :-)) w takim razie bede bacznie obserwowac [...]
[...] nie ma :-( jest tylko ten (trochę nieporęczny ale ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i nie mogę się zdecydować czy w ogóle cos [...]
[...] i niskich tluszczy, wiec 70g to dla mnie juz calkiem pokazna sumka (jeszcze wieksze pole do popisu w kuchni daje ;-)) Moim zdaniem będzie lepiej. Od jakiego czasu trzymałaś tłuszcze na tych 60g lub mniej?? 2 121,6 kcal B: 131,1 g W:235,4 g T: 72,8 g 1. jaja, siemie lniane, nektarynka, orzechy nerkowca 2. udka kurczaka, kasza jaglana, cukinia [...]
Ciesze sie, ze technika OK :-) O dziwo, sztangielki 12tki maja wezsze krazki niz 10tki. Ale jakos mocno mi to nie przeszkadza. Chyba jednak zaczynam lubic robic bicka \-) wiadomo, co lubie najbardziej, ale bicek tak ''for fun'' moze byc :-D Tluszcze mialam sciete z 70g na 55g gdzies w marcu/kwietniu. 60g mialam od lipca.
[...] wyglądasz ok, ale wiem, że mogę sobie mówić. Moim zdaniem teraz powinnaś sama coś podziałać w tym kierunku, bo każdy powie Ci coś innego - mniej/więcej węgli, zmień tłuszcze takie na takie itp. a generalnie każda wdrożona zmiana u Ciebie prędzej czy później objawia się komentarzem, że puchniesz. Problem może być nie tyle w diecie co np. [...]
[...] D, B komplex, cynk, selen (z brazylijskich) i magnez (który jak się skończy, to nie będę dokupywać) Aha i nie winię tu zbyt dużej ilosci węgli, jak bym te węgle zamieniła na tłuszcze to problem nadal by był, po prostu jest za dużo kalorii. Ja jako naczelny łakomczuch chciałabym jesć bardzo dużo i nie tyć :-P ale trzeba spojrzeć prawdzie w oczy - [...]
Miss jestem ciekawa Twoich wrazen gdy nie liczysz miski? Jezeli jeszcze za wczesnie by cos napisac to nie chce nekac ale sama tez lada chwila robie przerwe od liczenia i jedyne czego sie obawiam to tluszcze:-D
[...] %-) (żartuję) dlatego nie zarejestrowałam ile tego przytrzymywania. Aha , to po tych dwóch tygodniach wprowadzających (po których o dziwo nawet nie miałam specjalnych domsów!), obcięłam sobie kcal : DT : 140/60/225 DNT : 140/60/175 A może by tłuszcze zostawić wyżej - przynajmniej w niektóre dni - nawet kosztem białka?? To tak pod rozwagę.
[...] mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej więcej 2000kcal w dt i 1800 w dnt. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-02-28 12:06:30
Myślę że idąc schematem dt/dnt to druga opcja będzie lepsza. Ale też można po prostu ze 2-3 razy dać wyżej tłuszcze nie patrząc czy to dzień treningowy czy nietreningowy i nie przejmować się że wyjdzie 2100 kcal a nie 2000. Zrób jak Tobie będzie wygodniej. Ja mam dosyć duże opory żeby się komukolwiek w dietę na odległość wchrzaniać. jak mam [...]
pozwolicie że zapytam jak jest najniższa bezpieczna dolna norma tłuszczów dla kobiety? ściślej, czy 40g tłuszcze dziennie to wciąż jest ok? każdy jest inny, ale pamiętam jak Tadziu na szkoleniu mówił że jedną kobiete redukowała na 30g Tłuszczu dziennie z zachowaniem zdrowia oczywiście :)
%-) Czyli rozrzut np. 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi? Biore sie za uzupelnianie :-) głównie węglowodany Jakos tak by to mialo wygladac ? (zakladajac, ze tluszcze na tym samym poziomie) 2400 x2 w tygodniu 140/300/70 2200 x2 w tygodniu 140/250/70 1800 x3 w tygodniu 140/150/70 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
DT MissInvincible
