tłuszcze

na początek będzie ok :) Jednak później daj gdzies zdrowe tłuszcze i O3 Warzywa oczywiscie jesz i po prostu nie wliczasz?

Wywal te weglowodany z nocy czyli makaron i daj same tluszcze z bialkiem i warzywami 120 wegli na noc nakreci ci masakrycznie metabolizm

Dziwna sprawa z tym nabiałem - zastanawiam się, czy on nie szkodzi w jakiejś określonej kombinacji typu nabiał + węglowodany, a np. nabiał + tłuszcze byłby ok? Wczoraj miałam imprezę urodzinową córki i pozwoliłam sobie na tort z bitą śmietaną i masą i nic mi nie było... Może przyczyna jeszcze gdzieś indziej leży? Muszę poodstawiać nie tylko [...]

[...] mam 5 posiłków dziennie to mam całe zapotrzebowanie podzielić przez 5 i podawać w równych dawkach?(Tylko wrzucić więcej kcal do posiłku potreningowego i wyrzucić z niego tłuszcze?). Zaś co do tego białka - 2 g dziennie chyba mi nie zaszkodzą, jestem w wieku w którym rośnie się i wzdłuż i wzwyż, więc dobrze by było gdyby trochę białka zapasu [...]

zależy od diety. Na takiej typowej masówie wygląda to tak: Bialko- 1,5g do 2,2g; Weglowdany- do 5-6g ; Tluszcze- do 1,5g Ale można też przyjąć proporcje 40% białka, 40% węgli, 20% tłuszczy. Wszystko zależy od celu jaki sobie założyłeś oraz od Twojego organizmu

Na takiej typowej masówie wygląda to tak: Bialko- 1,5g do 2,2g; Weglowdany- do 5-6g ; Tluszcze- do 1,5g -- bialko tak tłuszcz tez ale wegle t ozalezy od budowy, ja jak jem 4 g to juz ostro tyje ( endomorfik) wiec jak bym sobie jadł 5 - 6 g to bym był jak swinaik spasiony

Za malo kalorii, podbij bialo max do 140-150g bo bf pewnie spory wiec wiecej nie potrzeba, oraz podbij tluszcze

Szynke wywal, sprawdz czy zurawina nie jest slodzona i nie ma w skladzie oleju jakiegos slabego ,b o to nietsety czeste. Do tego dodaj duzo warzyw, siemie lniane mozesz dokupic po taniosci, mozesz jeszcze podbic tluszcze i zejsc z wegli i zobaczyc jak bedzie leciec fat i jak z poziomem energii wygladasz.

na noc najlepszy jest bialy ser i do tego zdrowe tluszcze ja osobiscie jadam 150-200g takiego sera w zal od skladu plus olej palmowy

[...] 430g węglowodanów. Ja zrobiłbym to tak: daj przed treningiem troche tłuszczy np 10g oleju lnianego. Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe tłuszcze np z orzechów. Tosty też możesz popić łyżką oliwy :) I niekoniecznie rezygnować całkiem z węglowodanów na noc. Daj z 30g np kromke ciemnego chleba. + carbo po [...]

[...] białko z kolei to około 150g. Wcinam i tak więcej bo 180-200g. W jakim celu bardziej podbijać białko? Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe tłuszcze np z orzechów. Ok, zmiana na cycka. Niestety na orzechy jestem uczulony i zostaje oliwa z oliwek. Tosty też możesz popić łyżką oliwy :) Tosty są skropione łyżeczką [...]

Jezeli chodzi o ilosc kre-alkalynu to mam na dzien dzisiejszy 4 blistry (60 kaps). Co sie tyczy diety to uwazam co jem, oraz staram sie jak najwiecej "wcinac" produktow, ktore maja duzo bialka oraz weglowodanow. Tłuszcze ograniczam. W profilu napisalem, ze nie mam diety, ale chodzilo mi o taka jaka wielu kulturystow poleca, tj. dzien w [...]

kontroluj diete, przestrzegaj podstawowych zasad mniej wiecej ogolne zapotrzebowanie, odpowiedni posilek przedtreningowy i potreningowy, odpowiedni posilek przed snem, posilek co 2,5-3h, tluszcze (np. oliwa z oliwek , orzechy) tez sa potrzebne w odpowiednich ilosciach Kre-alkalyn'u masz za malo Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-12-05 17:41:25

Dzięki Oveja, to już podnoszę kaloryczność i tłuszcze. Chleb ciemny razowy. A ten przedostatni posiłek to uwielbiam truskawki lub maliny z mlekiem, ostatnio mam fazę że tylko bym to jadła gdybym mogła.

[...] ma ponad 92% miesa to chyba niezle Tak samo jak parówki :-)) Ja bym nie kupował O3. W jednym z dzienników gość swoimi argumentami mnie przekonał, że to zbędny wydatek aczkolwiek jako, że zakupiłem to przez jakiś czas będę brał... Najlepiej tłuszcze uzupełniać siemieniem lnianym, olejem lnianym, orzechami włoskimi i innymi podobnymi produktami.

Startuj z troche większego pułapu kalorii. Podbij tłuszcze minimum do 100g

[...] płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne. białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka. tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona, słonecznika, wiórki kokosowe, tran. na tym się skup

bedzie git dodaj jeszcze zdrowe tluszcze olej lniany oliwa z oliwek oczywiscie wszystko wg zapotrzebowania

[...] więc jesz o 18 1 posiłek. Będzie on zawierał 200g ww 50g białka i śladowe ilości tłuszczy to co w mięsie itp. Drugi posiłek jesz około 20 będzie to 100g ww 50g białka i zaś tłuszcze to co w mięsie i innych produktach i tutaj już dajesz z 300g warzyw. 3 posiłek leci przed snem powiedzmy koło 00:00 zaś jest to 100g ww 50g białka i dodajesz sobie [...]

Hmmm użyłem tego kalkulatora podliczyłem zapotrzebowanie a potem wpisałem 4 posiłki do tabeli takie najczęściej spożywane prze zemnie i ich ilośc napewno nie dokładną ale w jakimś stopniu zaokrągloną. I wyszło mi że Białka dostarczam 126 g na 160 g 79% Tłuszcze 110 na 104 106% Węglowodany 388 na 307 126% Wartości energetyczne 3057 na 2804 109% [...]