tłuszcze

[...] 56.5 kg a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3 razy HIIT ok 35 minut ze strony Fitness Blender i raz w tygodniu siłowe, też około 30 minut. Co powinnam zrobić aby tracić kg a nie ich [...]

[...] czasu jestem na reverse diet dodaje 150 kcl co tydzień z węgli mój rozkład b/t/w to 141/76/360 i chciał bym podbić węgle kosztem tłuszczy czylli dodać 250kcl z węgli a odjąć tłuszcze na kg masy ciała czyli 60 kg czy tak ilość węgli nie była by przesadą i czy się zaleje dodam żę intensywnie ćwiczę capueira 2 razy w tygodniu biegam 2 razy w [...]

[...] białka, sniadanie; jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie i w przeciągu dnia; 0.5kg jabłek obiad; 220g skrzydełek z biedronki (0.5 opakowania) dobre i 22/100g białka + 1 torebka ryżu z sosem kolacja; serek wiejski 0.5kg i 110g skrzydełek z biedronki ;D Podsumowanie: kalorie; ~~2300g białko; ~~165g węglowodany; ~~201g tłuszcze; ~~120g proszę do oceny :)

[...] Ćwiczę sobie FBW. Czy mogę raz w tygodniu biegać w celu oczyszczenia płuc z papierosków? Nie ukrywam jestem zwolennikiem sprintów. Nie bawiłem się w żadne kalorie itd. Wziąłem prostą proporcję na masę dla chudzielca. Ww 8g na 1kg mc, tłuszcze 5g na 1kg mc, białko 2,5g na 1kg mc, 6 posiłków. W tym tygodniu jestem 25% normalnego zapotrzebowania.

[...] Wielkanocne sa tylko raz w roku,a ja jestem na Low carb od miesiąca to pomyslalem ze zrobie sobie cheat day taki 3 dniowy. Jem dziennie 2200-2300kcal. z czego: białko 175g tłuszcze 127g węglowodany 100g pon/sr/pt - trening FBW wt/czw/so - hiit 30s truchtu/10s sprintu x 12 + codzienna praca 8h waga 72 wzrost 168 jak myslicie co moze sie stac po [...]

Czy na redukcji kurczak może być podsmażany na oliwie z oliwek, czy koniecznie musi być gotowany? jak tak to polećcie przepisy, tylko zeby sie z nimi nie *******ić 2 godziny bo wlaśnie zalezy mi na czasie. 2. czy do ryzu moge dodać łyżeczke np sosu spaghetti ze sloiczka, zeby zmienic, ulepszyć jego smak? sklad sosu, to pewnie 80% tluszcze, a tych [...]

Witam, kalkulator zapotrzebowania kalorycznego sfd wyliczyl mi procentowo nastepujace zapotrzebowania: białko - 15,1% weglowodany - 60% tłuszcze - 25,2 % Mozna zamniejszyc procenty weglowodanow na rzecz białka lub tłuszczy? znacznie łatwiej wtedy bylo by mi zaspokoic zapotrzebowanie kaloryczne. Moim celem jest masa.

[...] bez obliczania kaloryczności, wartości b/w/t w posiłku itp ale chciał wyciągnąć z treningów jak najwięcej a dieta jest ważnym elementem życia fightera. I moje pytanie jaka dieta jest najbardziej optymalna pod MT? Może podacie jakiś gotowiec/schemat albo czy w diecie ma przeważać białko, węgle czy tłuszcze?

[...] 168cm. Nie chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a jeszcze dokarmialam wtedy córkę piersią więc pokarm był bardzo słaby i odrzuciłam te dietę. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu zaleceń, ile kalorii, [...]

[...] i ile muszę białek jeść i innych, ale nie wiem co dalej...Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. Ważę 42 kg mam 165 cm wzrostu i 14 lat. Chcę przybrać masy mięśniowej. Obliczyłem że potrzebuje 85g bialka(czyli 340 kcal), tłuszcze 83g (750 kcal) a węglowodany reszta czyli 602g (2410 kcal). Coś za dużo węglowodanów mi chyba wyszło Proszę o pomoc

[...] dobić do 100kg, ewentualnie do 95 do wakacji. W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo [...]

Jak powinna wyglądać ilość białka,tłuszczy i węgli w diecie dla ekto ?? Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała To jest standard oczywiście... tylko nie wiem jak mam się do tego ustosunkować?? Jestem wysoki, masa idzie dosyć wolno a bez diety na coli i chipsach [...]

[...] 2700kcal (-500) = 2200 Przyjąłem: 240g-Białko 40g-tłuszcz 150g-węglowodany jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie? Z gory dzieki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7f0561358d49b1b967fddf9ee0a656.png Zmieniony przez - pieciaj w dniu [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, który jest posiłkiem potreningowym. Tylko nie twaróg albo serki wiejskie. Celuję bardziej w "lepszej" jakości jedzenie. Mam tu na myśli: Źródło WW: - Kasza Jaglana - Ziemniaki - Ryż Źródło Białka: - Indyk - Kurczak - Ryba np. Łosoś/dorsz Tłuszcze powinienem wykluczyć w porach okołotreningowych, więc [...]

Witam. Wlasnie rozpoczynam swoja przygode z silownia. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu tj. Pon, Sro. i pt. POczytalem troszke i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego [...]

Elo Mam do was ogromną prośbę mogli byście mi sprawdzić czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na masie.. ? A więc mi to poszło tak EKTOMORF Waga: 78kg Wzrost: 180cm Lat:17 2620kcal podstawowe zapotrzebowanie 2920kcal to już po dodaniu 300kcal 1460kcal Weglowodany - 365g 876kcal Białko - 219g 584kcal Tłuszcze - 64,8g proporcje [...]

Witam, jestem na masie, ale ciezko mi jesc zdrowo tyle ile potrzebuje. Natomiast moj organizm kiepsko znosi tłuszcze. Więc musze sie ograniczyć do węglowodanów najwyraźniej. Ma ktoś pomysł jakimi produktami mogę podbic kalorycznosc jedzenia? Takimi stałymi produktami w moim menu w ciagu dnia sa: 130g płątków owsianych 250-400g ryżu parabolicznego [...]

1.Słuchajcie, słyszałem że tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny. Czy to oznacza, że mam je całkiem usunąć z diety na czas cyklu? 2. Jak zminimalizować spadki po cyklu na kreatynie. Czy po cyklu mam już trzymać normalną dietę z tłuszczami? 3. Czy na czas cyklu stosuje się normalny trening na masę, czy trzeba troszkę zwiększyć efektywność. Jaki [...]

Witam, aktualnie zbliżam się ku końcowi redukcji i mam zamiar wskoczyc na reversa i powoli dodawac kcal. Aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, typ budowy to endomorfik, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach. Chciałbym dobrze przeprowadzic mase by sie nie zalać za szybko i nie za mocno, chociaz przy endomorfiku [...]

[...] (mam troche brzuszka) i chcialbym zgubić ten tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. chodziłem już wcześniej kilka miechów ale bez diety , teraz wróciłem i ułożyłem sobie taką diete ale jeszcze zostało do wykorzystania troche kalorii no i tłuszcze nie wiem z czego brać. Zamieszczam zdj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51a43cb77ce4934ad06210616d436c6.png