tłuszcze

2) 20lat 3) 73kg/178cm 4) 12 miesięcy 5) masa przy minimalnym otłuszczeniu 6) próbowałem różnych odżywek, ale żadnego cyklu nie dokończyłem przez choroby. Nie stosowałem diet i miałem przeładowane treningi. 7) - 8) - 9) grubo ponad rok 10) Dieta na masę: -białko: 2,6g -tłuszcze: 1,7g -węglowodany: 6,7g 11) suplementy juz zakupione więc... 12) - [...]

co do 2 sniadania to do szkoly raczej nie wezme oliwy z oliwek :P a co do mieszania otrebow, platkow kukurydzinych itp;p to moj ojciec ma to wszystko pomieszane i jemu bede podjadal : ) po treningu wyrzuce tluszcze na koszt bialka/wegli ;p

[...] (potreningowy) Chleb żytni razowy 150g B-8,4 T-2,5 W-68,4 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 B-48,9 T-10,1 W-68,4 556,5 kcal 6. posiłek Twaróg chudy 200g B-19,8 T-0,5 W-3,5 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-19,8 W-0 warzywa razowiec B-19,8 T-20,3 W-3,5 275,4 kcal B- 165,3 T-76,65 W-365 2865 kcal prosty sposób na podbicie tłuszcze.

[...] jadłospis układając układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

Próbowałem robic w tym programie vitalmax i wyszło mi ze: Kalorie 1966,4 Białko 79,9 Tłuszcze 94 Weglowodany 200

Moją dietę redukcyjną ustaliłem na poziomie 2600kcal ( zapotrzebowanie mam na poziomie 3050kcal) Podział makroskładników: Białko 2g/kg -180g Tłuszcze 1g/kg -90g Węgle 2,9g/kg -267g Jutro startujemy.

No tak prawda:). Tylko niektóre Gainery, które spożywają ludzie tuż po treningu też zawierają tłuszcze małe ilośći, ale też zawierają...

Tutaj masz o swoim oleju z pestek winogron http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Trzeba doprecyzować termin krótkotrwałe smażenie, chyba na jednym ze szkoleń podajże była mowa o tym ze krótkotrwałe to jest do ok 30 min, więc taki czas spokojnie starczy do usmażenia kuraka na oliwie z oliwek, a tak to polecam [...]

Zapomniałbym - mało warzyw, jak na mój gust za mało kcal, podbij śmiało tłuszcze do co najmniej 80g. Dalej, przenieś to białko ze śniadania, tam daj jaja, a białko z bananem po treningu, jogurt wywal lub zrób na nim to białeczko. Potem w ciągu plus minus 40 minut posiłek zjedz, jakieś mięso chude/ryba chuda + ryż biały czy jakaś kasza, co tam [...]

[...] do diety: -wywal chleb pszeniczny i daj razowca - parówki wywal - twaróg półtłusty, a nie chudy - rzeczywiście dużo więcej białka i tłuszczu; widać, że nie czytałeś linków - tłuszcze mogą być do każdego posiłku dodawane, nie tylko oliwa z oliwek, bo oliwa jako jedyne źródło tłuszczu to bardzo kiepski pomysł Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast białko i tłuszcze są trawione dłużej i - jeśli nie zachowasz odpowiedniej przerwy - mogą wywołać senność. Po treningu Jak najszybciej coś zjedz: to najlepszy moment, ponieważ po [...]

[...] wzrost poziomu tluszczu! 2. Kluczem do powrotu na bardziej "zbilansowaną" dietę jest utrzymanie bilansu kcal. Ponieważ dodajemy wegle (1g=4kcal) najlepiej odjąć tłuszcze (1g=9kcal). Odejmujemy w stosunku 2:1 (dla każdych 2gram weglowodanów odejmujemy 1g tluszczu) 3. Najlepiej dodawać wegle powoli - po kilka- kilkanaście gram [...]

zamierzam stosowac low-carb by qaz po to by nie bawic sie metabolizmem za czesto przestawilem sie teraz na tluszcze i z 3 miechy cza bedzie to pokutowac jak bedzie mi masa słabo szła co jest prawdopodobne to wracam na weglowodany... a elis to koks

ale w czym problem? daj zwykły pełnowartościowy posiłek. mięso + węgle + tłuszcze + warzywo , dla przykładu u mnie praktycznie zawsze na koniec dnia wlatuje różowy łosoś pacyficzny + ziemniaki + kiszone ogóry + orzechy macadamia.

po co ci gainer jak zaraz jesz normalny posilek? zjedz po treningu jakies mieso+weglowodany, w kolejnym moga byc te jajka/twarog/ryba, mniejsza porcja ww i tluszcze warzywa obowiazkowo w kazdym posilku

wegle tluszcze biala duzo to skad niedowaga??

daj wiecej warzyw.. co to jest 40-50g na posiłek.. jabłko jak masz ochote to zjedz, ale raczej do sniadania, nie na kolacje (unikaj cukrów prostych) .. tłuszcze możesz na początek dać do 1g/kg tzn. jak wazysz 72 to ok. ~70g.. białka masz wystarczającą ilość, możesz nawet zacząć od 2g/kg reszte podbij węglami.. Jak po tygodniu/dwóch nie [...]

[...] okrutna moda na endo srendo ekto.. itp. co to ma do rzeczy jaką ma budowe.. jeżeli dobrze dopnie diete to prawdopodobienstwo "zalania" sie jest małe.. jeżeli bedzie trzymał tłuszcze odpowiednio, to taka ilosc węgli niekoniecznie musi mu zaszkodzić.. wg Twojego toku myślenia jedząc 200g węgli co daje niecale 3g, jak reszte kalorii podbije [...]

Ty chyba przykry jestes mowi ze ma sklonnosci do zalewania wlasnie od wysokich wegli mozna sie latwo zalac 200 g masz w dzien nie treningowy a po co wyzej ? 300 g w treningowy+200 w dni uzupelni glikogen na 100% a wiecej tylko go ulac moze . Po co robic mase ktora skonczy typ za miecha i bedzie redukcja.. Tluszcze sa duzo bezpieczeniejsze dla [...]

a jeszcze takie 1 pytanie do was;) mianowicie czy te tłuszcze które dostarczam( 98g) nie za dużo w porównaniu do zapotrzebowania (87g)