Dieta do sprawdzenia 75kg

Śniadanko (godz 8:30 )( posiłek przed treningowy ):
- płatki owsiane 100g ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 360 Kcal )
- mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal )
- rodzynki 20g ( 60 Kcal ) (nie znalazłem wartości odżywczych)
- Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal)
- mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal )

Łącznie ( B: 68 T: 19,2 W: 88 = 820 Kcal )

Po treningu ( godz 10:30 ) :
- Jogurt Naturalny 150g ( B: 8.0 T: 3.0 W: 9.0 = 90Kcal)
- Banan (B: 1.0 T: 0 W: 26 = 114 Kcal)

Łącznie (B: 9.0 T: 3.0 W: 35.0 = 204 Kcal)

Obiad ( godz 14:00 )
- Pierś z Kurczaka 200g (B: 42 T: 6.0 W: 0.0 = 222 Kcal)
- Ryż brązowy 80g (B: 7.0 T: 1.0 W: 60.0 = 279 Kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B: 0 T: 9.0 W: 0.0 = 90 Kcal)

Łącznie ( B: 49.0 T: 16.0 W: 60 = 590 Kcal )

Podwieczorek ( 17:00) :
- Chleb pszenno-żytni 100g (B: 4,6 T: 1,1 W: 43,7= 203 Kcal)
- Tuńczyk 130g (B: 19.0 T: 1.5 W: 0.0) = 90 Kcal

Łącznie (B: 23,6 T: 2,6 W: 43.7 = 293 Kcal)

Kolacja (21:00)
Ser biały 200g chudy ( B: 42.0 T: 1.0 W: 6.0 = 200 Kcal )

Łącznie wszystko: (B: 192.0 T: 42.0 W: 233.0)

Ćwicze FBW 3x w tygodniu, czy w dni treningowe i beztreningowe mam stosować identyczną dietę ?
Ogólnie zależy mi na budowaniu muskulatury, posiadam spory brzuszek i zależałoby mi żeby się już nie powiększył a w razie możliwośći nawet go troszke spalić. Proszę o porady.

Możesz spróbować manipulacji węglami, obcinać je w nietreningowe. Raczej go nie spalisz robiąc mięśnie, ale za to możesz ograniczyć jego przyrost aerobami czy interwałami, nie gryzą, a jak nie przesadzisz to pomogą :) zapoznaj się też z interwałami, o ile masz dobrą kondycję.

Zapomniałbym - mało warzyw, jak na mój gust za mało kcal, podbij śmiało tłuszcze do co najmniej 80g.
Dalej, przenieś to białko ze śniadania, tam daj jaja, a białko z bananem po treningu, jogurt wywal lub zrób na nim to białeczko. Potem w ciągu plus minus 40 minut posiłek zjedz, jakieś mięso chude/ryba chuda + ryż biały czy jakaś kasza, co tam chcesz, indeks glikemiczny może być wyższy. Do kolacji dorzuć tłuszczy, no i podbij kcal do 2600, stopniowo i obserwuj.

Ok dzięki wielkie za pomoc, daje soga ;)

A jeszcze jedno pytanie, co w dni nie treningowe ? Mam tak samo wszystko postępowwać z dietą ? W sensie białko banan i te sprawy w godzinach tak jakbym ćwiczył ?

możesz na poczatek tak samo
banana możesz zamienić na posiłek warzywa mieso czy rybe

Stosuje dietę tą już miesiąc, powiedzcie mi czy jeżeli waże teraz 77kg to normalne ? Tzn że tak szybko przybrałem na masie? Po wyglądzie bardzo tego nie zauważyłem a na siłowni ćwiczę trochę większymi ciężarami niż na początku.

narazie nie zmieniaj kcal i bedzie ok