jak wyjsc z ketozy i przejsc na low-carb??

dzieki wielkie!!!!

alez prosze

czyli mozna bez problemu przejsc dodajac te 200kcal na tydzien tu ok a ja mam jeszcze pytanko kiedy najlepiej to zrobic bo zamiezam po ladowaniu przejsc na low carb bedzie dobrze czy poczekac az org wejdzie w ketoze czyli jakies 3 dni i dopiero zwiekszac kcal???????

Przy kończeniu diety ketonowej nie ma jakiejś wielkiej filozofii.

1. Kończąc dietę ketonową zwiększamy ilość wegli. Naturalne wiec, ze woda zatrzyma sie nam w orgznimie, co spowoduje że przybędzie nam 1-3kg (u niektórych więcej, u niektórych mniej . Faktem ty nie ma sie co przejmować, ponieważ w tym przypadku nie jest to wzrost poziomu tluszczu!
2. Kluczem do powrotu na bardziej "zbilansowaną" dietę jest utrzymanie bilansu kcal. Ponieważ dodajemy wegle (1g=4kcal) najlepiej odjąć tłuszcze (1g=9kcal). Odejmujemy w stosunku 2:1 (dla każdych 2gram weglowodanów odejmujemy 1g tluszczu)
3. Najlepiej dodawać wegle powoli - po kilka- kilkanaście gram dziennie. Żeby uniknąć szybkiego "nabrania" wody i przytycia należy jeść wegle o niskim IG - najlepiej z warzyw i kasz
4. Ponieważ dla wielu osób, jedzenie low-carb jest bardzo sycące, mogą oni po wyjściu z ketozy odczuwać głód. Naturalne ze jak jesteśmy głodni to jemy więcej, wiec dobrym rozwiązaniem jest zwiększenie aktywności fizycznej, poprzez dodanie np. po 15minut do kazdego treningu aerobowego

Tyle o samym wyjsciu. Pozniej w zaleznosci kto ma jaki cel, robi dalej inna dietke

wiec wychodze z redukcji i powoli wchodze na low-carb na mase co tydzien dodaje 100-200 kalorii zeby nie przytyc wiec mialoby to wygladac tak,
do tej pory na redukcji bylo 1900 wiec:
pon:+100kcal=2000kcal wt:+100kcal=2000kcal sr:+100kcal=2000kcal itd

kolejny tydzien:
jest 2000kcal wiec:

pon:+100kcal=2100kcal wt:+100kcal=2100kcal sr:+100kcal=2100kcal

kolejny tydzien:
jest 2100kcal wiec:

pon::+100kcal=2200kcal wt:+100kcal=2200kcal sr:+100kcal=2200kcal

dodawanie kalorii zaczac od bilansu na zero czy z bilansu redukcyjnego na minus??

UP

Moze sprobój stosować diete Lutza lub dr.Ellisa?

zamierzam stosowac low-carb by qaz po to by nie bawic sie metabolizmem za czesto przestawilem sie teraz na tluszcze i z 3 miechy cza bedzie to pokutowac jak bedzie mi masa słabo szła co jest prawdopodobne to wracam na weglowodany... a elis to koks

Może Ellis to koks ale na dietetyce sie zna.