tłuszcze

imprez jeśli chodzi o tłuszcze to stanowią one bardzo ważny składnik diety poczytaj nieco o nich, wtedy będziesz świadomy jaką pełnią rolę, które produtky bedące ich zródłem należy uwzględnić, a które należy elimniować http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html P.S. Ważnym elementem jest znjomośc własnego zapotrzebowania kalorycznego. Stanowi [...]

[...] Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 35 obwód klatki : 113 obówd uda : 58 ubwód talii : 86 Dieta - 2,5 białka na kg masy i 5g węglowodanów na kg masy 5-6 g tłuszcze około 2,5g dziennie jakie i przebyte cykle : 1 cykl propka 8 tyg opisz swój plan treningowy : poniedziałek - crossfit wtorek - poranne bieganie + bjj [...]

[...] mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek

chyba nie bardzo, btw na 100 gram Białko 11.3 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 14.5 g

chyba nie bardzo, btw na 100 gram Białko 11.3 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 14.5 g ale czego to są wartości?:)

przykro mi ale to się ma ni jak do diety .... poczytaj jak inni to robią i zacznij czytać posty podwieszone w diecie powinny być zarówno białka jak i niezbędne tłuszcze

zwiększ chłopu zapotrzebowanie bo poppali mięso 3000 na poczatek białko 2,5g tłuszcze ok 1,4 resztaww

Narazie zastanawiam sie nad koncepcja diety i wlasnie low carbem.Okolotreningowo laczyc tluszcze i wegle czy lepiej unikac?Jednak pozostale 3 posilki (bez przed i potreningowego) musialby miex sporo tluszczy...W dnt weglowodany w ostatnim posilku skladajacym sie wylacznie z bialka i tluszczy?

możesz dodać tłuszcze w posiłku po treningowym, preferowane z żółtek, kokosa, czy masła. W dni wolne możesz dać mniej węgli niż w treningowe, ile? to już zależy od przyjętej ogółem ilości.

Czyli w 6 dajesz pieczywo + jajko które masz, a w 7 ser twarogowy + orzechy lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

Białko podciąg na okolo 160g przy twojej masie i treningach 100 to za mało. Tłuszcze wrzuć 100g reszta węgle. Obliczles kaloryczność bo i kalorii malo jakos.

Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.

Śmietana głównie tłuszcze nasycone, ale nie bierz tego za ich źródło. Są inne: mięsa, żółtka kurze, masła, i j/w wymieniłeś

Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.

witamine d3 i k2 wrzuc sobie do posilku obfitujacego w tluszcze, niezaleznie od tego co to bedzie za posilek poprawisz dodatkowo ich rozpuszczalnosc i wchlanianie, co do wykorzystania kreatyny i beta-alaniny, tutaj nie ma roznicy gdzie i kiedy sobie wrzucisz kreatyne i betke, moze byc to rano do sniadania, moze byc to ostatni posilek w ciagu dnia, [...]

mysle, ze 2 cykle z odstepami 6-8 tygodni pomiedzy wystarcza - jesli masz pieniadze na carbo to nie kupuj glukozy - zma + zdrowe tluszcze beda mile widziane - w zaleznosci od brakow w diecie zawsze mozesz dokupic gainera albo proteiny.

No ale wysokobiałkowa dieta a bilans kaloryczny na 0!! co wtedy dzieje sie z organizmem? bo masy nie traci, no bo nie ma kalorii na minusie - z białek na tłuszcze nie jest w stanie przerobić, więc w gruncie rzeczy powinien powoli robić czyste miesnie dobrze mowie?

Pozwole se na skopiowanie fragmentu postu napisanego przez gostka o pseudonimie qazar Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna [...]

[...] przyczyniać się do spadku poziomu testosteronu, zaburzenia gospodarki lipidowej i insulinowo-glukozowej. Osobiście wymieniłbym nasiona słonecznika którą są dozą Omega-6 na tłuszcze jednonienasycone jak np: migdały, dobre źródło wapnia. Generalnie biednie zbilansowane posiłki i monotonne. (brakuje owoców/warzyw/zdrowych kwasów tłuszczowych i.t.d [...]

białko 2g/k, 2,2g/kg węglowodany, reszta tłuszcze jakiś 1,2g/kg płyny: woda, cherbata zwykła i cherbata czerwona Błonnik otręby 10g dziennie, płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa