Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3765
Witam mam 25 lat 185 cm aktualnie 85kg bf 12-13 % Dieta ketogeniczna ok 2100kcl. Chce zacząć masować do polowy kwietnia i wtedy krótka wycinka dlatego zalezy mi na jak najmniejszym otłuszczeniu podczas robienia masy dlatego rozwazam low carb ale mam kilka pytan:
- Czy mój wybór jest słuszny?
- W poczatkowej fazie reverse diet podbijac kcal weglami przed i po treningu?
- Po treningowo same wegle proste(carbo lub banany) czy rowniez o wyzszym iq (np owsiane)
- Łaczyc wegle z tłuszczem w posilku przed i potreningowym czy podbic tłuszcze tylko w pozostałych?
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
osobiście sugerowałbym wielonienasycone czerpać tylko ze źródeł o-3, a resztę z jednonienasyconych i nasyconych, czyli np tłustego mięsa(które z chowu przemysłowego niestety również będzie źródłem pewnej ilości omega-6, tak samo jak ryby).
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Jeżeli masz tendencje do otłuszczania próbuj LC, na początku dokładaj kcal okolotreningowo, stawiając na węgle złożone, nie proste, tłuszcz i węgle mogą być w jednym posiłku.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3765
Narazie zastanawiam sie nad koncepcja diety i wlasnie low carbem.Okolotreningowo laczyc tluszcze i wegle czy lepiej unikac?Jednak pozostale 3 posilki (bez przed i potreningowego) musialby miex sporo tluszczy...W dnt weglowodany w ostatnim posilku skladajacym sie wylacznie z bialka i tluszczy?
Szacuny
9
Napisanych postów
54
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
18383
Słuchaj tego co pisze Koniu151 bo dobrze mówi. Tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka więc jedyne co może się stać po posiłku przedtreningowym obfitym w tłuszcz to może wystąpić dyskomfort podczas intensywnego treningu.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
możesz dodać tłuszcze w posiłku po treningowym, preferowane z żółtek, kokosa, czy masła. W dni wolne możesz dać mniej węgli niż w treningowe, ile? to już zależy od przyjętej ogółem ilości.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3765
Ok zastanawiam sie tylko czy w dnt weglowodany moge przyjac w dowolnym posilku czy lepiej wrzucic w ostatnim skladajacym sie wylacznie z w+b dla lepszej regeneracji i snu?Nie bedzie w ten sposob podlewac?