Low carb na mase??

Witam mam 25 lat 185 cm aktualnie 85kg bf 12-13 % Dieta ketogeniczna ok 2100kcl. Chce zacząć masować do polowy kwietnia i wtedy krótka wycinka dlatego zalezy mi na jak najmniejszym otłuszczeniu podczas robienia masy dlatego rozwazam low carb ale mam kilka pytan:
- Czy mój wybór jest słuszny?
- W poczatkowej fazie reverse diet podbijac kcal weglami przed i po treningu?
- Po treningowo same wegle proste(carbo lub banany) czy rowniez o wyzszym iq (np owsiane)
- Łaczyc wegle z tłuszczem w posilku przed i potreningowym czy podbic tłuszcze tylko w pozostałych?

osobiście sugerowałbym wielonienasycone czerpać tylko ze źródeł o-3, a resztę z jednonienasyconych i nasyconych, czyli np tłustego mięsa(które z chowu przemysłowego niestety również będzie źródłem pewnej ilości omega-6, tak samo jak ryby).

wstaw ankietę i dietę:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jeżeli masz tendencje do otłuszczania próbuj LC, na początku dokładaj kcal okolotreningowo, stawiając na węgle złożone, nie proste, tłuszcz i węgle mogą być w jednym posiłku.

Narazie zastanawiam sie nad koncepcja diety i wlasnie low carbem.Okolotreningowo laczyc tluszcze i wegle czy lepiej unikac?Jednak pozostale 3 posilki (bez przed i potreningowego) musialby miex sporo tluszczy...W dnt weglowodany w ostatnim posilku skladajacym sie wylacznie z bialka i tluszczy?

Słuchaj tego co pisze Koniu151 bo dobrze mówi. Tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka więc jedyne co może się stać po posiłku przedtreningowym obfitym w tłuszcz to może wystąpić dyskomfort podczas intensywnego treningu.

Ok a co z posilkiem bezposrednio potreningowym?Rowniez dodawac tluszcz czyz wylacznie bialko plus wegle?A co z weglami w dnt?

możesz dodać tłuszcze w posiłku po treningowym, preferowane z żółtek, kokosa, czy masła. W dni wolne możesz dać mniej węgli niż w treningowe, ile? to już zależy od przyjętej ogółem ilości.

Ok zastanawiam sie tylko czy w dnt weglowodany moge przyjac w dowolnym posilku czy lepiej wrzucic w ostatnim skladajacym sie wylacznie z w+b dla lepszej regeneracji i snu?Nie bedzie w ten sposob podlewac?

Możesz śmiało dać w ostatnim posiłku, nie ma problemu.

Dzieki Koniu!

Moglbys mi napisac jeszcze jaki jest zalecany rozklad tluszczy na tej diecie?1:1:1?