tłuszcze

Skoro 100% endo to koniecznie zmniejsz węgle-dodasz tłuszcze i kaloryczność będzie ok;-) Tylko napisz ile kcal miałeś wcześniej w diecie i ile węgli w niej było,bo od tego zależy ile dasz teraz

Nowszy model:) Zastosowałem się do białka, zwiększyłem tłuszcze. Ten 1 posiłek powinien być w porządku- te 20g min. białka, jest;) http://img405.imageshack.us/img405/1221/3tykalorii1707nowsze.jpg Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-17 14:32:50

[...] tłuszczu" jakoby miała to być jakaś recepta na problem z przyrostem tkanki tłuszczowej... Tymczasem jako zasada uniwersalna - absolutnie nie musi być prawdziwa. Zdecydowanie więcej zależy od tego jakich węgli się pozbywamy i jakich tłuszczy dodajemy, niż czy są to po prostu węgle czy tłuszcze. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-18 16:36:34

wybacz ale po prostu niewielu widzi sens w pisaniu kolejny raz tego co juz setki razy zostało napisane staram sie jeść jak najmniej... totalny błąd, pomyłka, głupota, nie tędy droga podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów. czy ktoś nakazuje ćwiczyć to samo ? poza tym każda aktywność jest lepsza niz jej brak a co [...]

[...] do kasacji Anyhoo Zagubiona2 - wiesz, odnoszę wrażenie, że składasz tę swoją dietę w sposób absolutnie losowy. 1. Ile tych produktów (gramy)? 2. Gdzie białko? 3. Gdzie tłuszcze? 4. Co to u cholery jest "kanapka z serem"? To może znaczyć dokładnie wszystko... (i ser topiony? geez - to już lepiej napisać "smar do [...]

niegadam z mutantami z siłowni co zamiast mózgu mają budyń] AHA, i do wszystkich grubych świń , spasionych facetów co siedzą całe zycie na siłowniach wygladają jak góra mięsa -jesteście żałośni!!!!! spam, mozna skasowac ale nie moglam albo co by spamu nie bylo... zagubiona oprzyj swoja diete na bialym serze (twarog chudy), jajkach i np kuraku, [...]

[...] i zakładam, że kontrola apetytu jest sprawą subiektywną (zależącą od podmiotu). Poza sporem jest ustalanie co syci bardziej: fruktoza, glukoza, sacharoza, skrobia, białko, tłuszcze i tak dalej. 2. Demonizing fructose without mentioning the dose-dependent nature of its effects is intellectually dishonest. Like anything else, fructose consumed in [...]

Ja bym te tłuszcze zostawił przy maks 1,5 i węglami dobił, proteiny 220g b. ładnie ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-11 21:16:45

Rozpietki na skosie 2x15 10,5kg Wl sztangielkami lezac płasko 3x12/1x15 24,5kg/22kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 2x12 14,5kg Wycisk sciskajacy + pompki 3x10+10 9kg+0kg Arnoldki stojąc 3x10 15,5kg Unoszenie sztangielek przodem 2x12 9,5kg Odwrotne rozpietki lezac 3x12 4,5kg Rowerek 23min Rozciąganie kcal 3219 b 262 t 182 w 136 za duzo [...]

no tak, ale w wakacje robilem mase na HC i mnie zalało(pewnie tez przez mase czitów i brak aero) dlatego sie boje... a i tak teraz redukuje więc dziwne by było dodawanie węgli xd może przytne troche tłuszcze i podbije węgle i zoabcze co sie w tydzien zmieni

[...] co do tych otrąb :-O Choć nie mam problemów z zaparciami ani piciem wody, bo piję jej min. 3 l dziennie to nie myślałam, że aż tak mogą przeszkadzać... Jeśli chodzi o tłuszcze to muszę dorzucić orzechy, bo siemię lniane dorzucam, ale nie mielone? (rozumiem, że ma być mielone?) Używam oliwy z oliwek na zimno. Do smażenia zaopatrzę się w [...]

[...] lub inne źródło ww plus białko" a kiedy ja mam to jeść :D doba ma tylko 24h, żartuje, tak mniej więcej godzinowo, jak byś to rozłożył w moim przypadku? ad VII tłuszcze mam dodawać bezpośrednio przed snem? (ok 1h) z tego co obliczyłem dwoma sposobami wyszło mi ok 2800kcal nie będę w tej chwili dokładnie liczył, ale BMR - ok 1790, [...]

kotleciki marchewkowo fasolowe z kurczakiem (lub bez%-)) Składniki: -350g marchewki -puszka białej fasoli -50g płatków owsianych - zmielonych na mąkę -50g kaszy jaglanej -40g oleju kokosowego -*opcjonalnie 100-200g piersi kurczaka -mała cebula -ząbek czosnku -przyprawy: wędzona papryka, pieprz, sól, majeranek, szczypta imbiru Przygotowanie: [...]

[...] Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g białka wychodzi mi 108g czyli jakies 432 kcal z białka WW przyjęłam 3g/kg co daje ok 229g/916 kcal pozostały tłuszcze 1866 - 1438 = 428kcal/47g. Dobrze liczę czy coś pochrzaniłam? A na koniec wrzucam spis tego co dzisiaj zdążyłam pochłonąć ( nie jest to dieta ale to co jem zazwyczaj [...]

[...] z kurczaka Ryż brązowy Posiłek piąty-po treningowy Pierś z kurczaka Makaron/ryż Szósty-ostatni Twaróg półtłusty Jakieś warzywo np. pomidor Pestki dyni lub inne zdrowe tłuszcze roślinne Co do ilości jedzenia to już pod siebie musisz ustalić :) Już masz z górki teraz. Z odżywkami białkowymi to nie wiem czy warto wydawać na nie pieniążki. W [...]

[...] z towarem Nie mam sidów wiem że to nie jest wyznacznikiem dobrego towaru dzięki temu ze nie mam dłużej wytrzymam. Jestem dorosły wiem co robie zdecydowałem sie na Trena i na nim lece. Co zmienić w diecie by lepiej go wykożystać i go konkretnie poczóć pobić węgle obiciąć tłuszcze?? Panowie konrety... az sie zdenerwowałem chyba coś klepie heheh

kreatyna to amina, brana z aminokwasami mozę współzawodniczyć w wyścigu o transportery. zresztą ma to małe znaczenie bo organizm jest na tyle skuteczny ze ma w dupie tłuszcze, bcaa, kreatyny i inne bzdety. Pochłonie wszystko i przerobi. zdr.

lol Tkanka tluszczowa nie rosnie z tluszczu, tylko z ww, a sam pisales ze twoja mama ma klopoty ze stawami, wiec musi spozywac zdrowe tluszcze, ale w niewielkich ilosciach, tak zeby kcal sie zgadzaly P.S. Dzieki za sog'a Tu masz: http://www.sfd.pl/Opieka_staw%C3%B3w-t326189.html Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-10 09:11:15

Wywal warzywa z potreningowego. Tłuszcze możesz dać wszędzie prócz okołotreningowych. Ja do posiłków daję łyżkę oleju lnianego lub kilka orzechów włoskich. Nie liczę dokładnie, daję na oko. Jeżeli jesteś na niskich ww, to musisz dać więcej tłuszczy. Czyli ja bym do śniadania dał np z 40-50g orzechów/migdałów i obciął o połowę płatki owsiane. Z [...]

[...] robic wiecej niz 10 powtorzen!!!pozatym pod koniec treningu nie ma juz wystarczajacej ilosci glikogenu(przy załozeniu ze trenig trwa min 1h)i podtsawowym zrodłem energii sa tłuszcze i białka (obojetnie co robimy!!!!)!!!!dlatego juz od 1 powtorzenia dostaja w dupe mm.chcac nie chcac,obojetnie czy sa wolnokurczkliwe czy szybko!!!!! ogolnie z tym [...]