Jak schudnąć ?

Witam!
Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu!
Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp.
HELP !
Niewiem co mam juz robić nikt niechce mi doradzić.
Prosiła bym bardzo jesli ktos był by tak dobry i mógł mi rozpisac jakąs diete, ćwiczenia zeby schudnąć. Potrzeba mi około 60-55kg
Jestem wegetarianką wiec wszystko co zywe i sie ruszało odpada (ryby też niechetnie spożywam)Bardzo ale to bardzo bardzo prosiła bym o pomoc:(
Niechce byc odsyłana do jakis linków i innych artykułow , niemam juz siły.
Z góry dziekuje kazdej osobie która poswieci mi chwile czasu i niebedzie tekstów typu: za duzo jesz wyjdź na rower :(:(
Odpowiedzi prosze wysyłać na meila, wtedy mi niezginie nic :)

powies sobie zdjecia zgrabnych dziwczyn na lodowce w szafie itp tak zebys nie zapominila ze do tego darzysz.
sama tak robie ;)

po pierwsze bierzesz sie w garsc i nieplaczesz ze jestes bezsilna
po drugie czytasz wszystkie artykuly podwieszone(czyli te z ciemniejsza czcionak do gory)
po trzecie liczba przeczytanych artow "zero"
po czwarte wiecej jedz i czesciej to zaczniesz chudnac
po piate zabieraj sie do roboty

I po szoste nie zakladaj tych samych tematow w dwoch dzialach!!!

Niechce byc odsyłana do jakis linków i innych artykułow

w takiej sytuacji nie szukaj porady w internecie

zapisz sie do klubu fitness lub na dobrą siłownię gdzie dostępni są dobrzy trenerzy i najlepiej jeszcze dietetyk

oni za drobna opłatą na pewno ułożą ci dietę i trening dostosowane do twoich potrzeb bez potrzeby czytania linków i artykułów

ok!
niejem zeimniaków cukru masła smazonych rzeczy, staram sie jeść jak najmniej...
ale co z ćwiczeniami? podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów.
a co ćwiczyć zeby niepomylic cwiczen na mase z cwiczeniami na redukcje?

zagubiona, żeby sie odnależdż nie zakładaj tylu tematów, co juz Ci radził Grechus. To nie jest tak, że jak ktoś jest specjalista od odżywiania na tym forum to już nie zagląda/nie zna sie na treningu. Często jest wrecz odwrotnie. Oni (mam na mysli zielonych, grubych itp) są interdyscyplinarni i zaglądają do różnych działów, więc sprawdzanie ich w ten sposób to słaby pomysł

https://www.sfd.pl/temat160598/ 

Zauwazyliście, że większośc kobiet które wyjeżdzają z takim topikiem w domyśle oczekuje czegoś w temacie:

"Nie chcę nic wiedzieć, myśleć ani czytać. Ale dajcie mi dietę, zróbcie mi program bo chcę ważyć xx kg"

To jest tragiczne, że dziewczyny potrafią się głodzić i stosować różne durne pseudodiety ale na samą myśl o racjonalnym odzywianiu i 'brrr' ćwiczeniach dostają dreszczy.

1.Czytam Was od dawna ale dopiero dziś zdobyłem się na heroiczny wysiłek rejestracji do czego ,nie ukrywam, skłoniła mnie bezpośrednio użytkowniczka ":zagubiona2"

2. Niestety ciśnie mi się na usta następująca odpowiedź na Twój list: "To czego ty dziewczyno chcesz?? Żeby Ci wirtualnie ciało wymodelować??"
Naprawdę nie ma drogi na skróty. Im prędzej to zrozumiesz tym lepiej.

..rzecz w tym ze kazdy zgrywa cfaniaka bo wie wiecej ode mnie i nikt niejest w stanie normalnie wytłumaczyć tylko kazdy potrafi wysyłac do innych linków lub ogólnikowo omawiac problem , jak pierwszy raz tu jestem to sie niedziecie że niewiem o co chodzi...
to wy robicie ze mnie ofiare bo niepotraficie normalnie rozmawiać !

wybacz ale po prostu niewielu widzi sens w pisaniu kolejny raz tego co juz setki razy zostało napisane

staram sie jeść jak najmniej...

totalny błąd, pomyłka, głupota, nie tędy droga

podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów.

czy ktoś nakazuje ćwiczyć to samo ? poza tym każda aktywność jest lepsza niz jej brak

a co ćwiczyć zeby niepomylic cwiczen na mase z cwiczeniami na redukcje?

czy się nabiera masy czy ją traci w zdecydowanej przewadze zależy od tego ile, kiedy i czego się je a nie od typu ćwiczeń

naprawdę radzę podejśc do zaganienia systematycznie a nie chaotycznie i histerycznie ... i poczytać

wszystko masz podane jak na tacy - zayebiście wielki szwedzki stół z wiedzą zastawiony po brzegi - nic tylko brać i żreć i przetrawiać

nikt za ciebie tego nie zrobi, nie pomogą gorzkie żale - tobie się musi chcieć a nie nam, my mozemy pomóc i doradzić ale dopiero jak wykonasz MINIMUM pracy

na początek to wystarczy :

https://www.sfd.pl/temat128699 - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach
https://www.sfd.pl/temat226247 - Dlaczego nie należy zrzucać kilogramów
https://www.sfd.pl/temat211802 - Deficyt kaloryczny a odchudzanie
https://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat199465 - Fitness for dummies
https://www.sfd.pl/temat178629 - Piramida aktywności fizycznej
https://www.sfd.pl/temat191779 - Słowo na niedzielę
https://www.sfd.pl/temat190781 - Akcja Plaża 2005
https://www.sfd.pl/temat186945 - Kilka słów o tym jak sobie spieprzyć odchudzanie
https://www.sfd.pl/temat186535 - "Dziewczyny się nie odchudzają, one umierają"
https://www.sfd.pl/temat183582 - Nie wiesz jak zacząć odchudzanie - przeczytaj !
https://www.sfd.pl/temat174827 - Najczęściej pomijane prawo odchudzania
https://www.sfd.pl/temat169521 - Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana
https://www.sfd.pl/temat141676 - Dlaczego większość diet nie działa
https://www.sfd.pl/temat133547 - Etapy zrzucania wagi - krótka ciekawostka
https://www.sfd.pl/temat131286 - Psychologia sukcesu w dziedzinie fitnessu
https://www.sfd.pl/temat97003 - Tłuszcze - odkładanie i spalanie
https://www.sfd.pl/temat89657 - DIETA - Zrób To Sam(a)

przeczytaj, przemyśl, przetraw, potem do nas wróć z konkretnymi pytaniami