tłuszcze

normalnie :D 1. owsiane 100, twarog 250, 3 lyzki oleju lnianego 2. 75 owsianych, 150 jajek, 50 twarogu, 25 masla orzechowego 3. 75 owsianych, 150 jajek, 50 twarogu, 25 masla orzechowego 4. 100 ryzu, 150 kurczaka, 3 lyzki oleju lnianego 5. 100 ryzu, 150 kurczaka 6. 100 ryzu, 150 kurczaka w dnt ostatni posilek bez wegli i dodaje tluszcze w kazdym i [...]

zamiast olwiy oleju zawsze tluszcze mozesz tez sobie podbic orzechami, rybami , nasionami

Sposób na tłuszcze? Jaja robisz na twardo i nie żałujesz majonezu :-D

E tam co to 41 (też tyle miałem przy 92kg przy jej ostrym zalaniu ;D). Trening dobry bo dietka była w tym dniu dobrze trzymana (istna zbilansowana dieta), w kfc też lubie podjadać zdrowe tłuszcze od a-z :). A ja się dziwie że po takim posiłku chciało Ci się rzygać :*.

Podał w przybliżeniu tłuszcze to może i podać węgle wraz z białkami Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-10 13:25:47

[...] Cię robi;-)%-) do mono juz nie wrócisz? kolejnego cyklona chyba yebne na cm3 teraz to sobie dopiero usiadomiłes ze jestes ekto%-) nigdy nie byłes tego pewny moze obetnij tłuszcze doyebaj wegla to ruszy. ale ogólnie forma b. dobra w końcu wydaje mi sie ze rosniesz. jęsli chodzi o energy2000 bo o tym chyba mowa to klub zayebisty byłem kilka [...]

moze obetnij tłuszcze doyebaj wegla to ruszy. tak serio to wszystko idzie powoli %-) tylko nie chcielem sie chwalic... \-) a wegli wiecej niedam bo wtedy za czesto musze srac i jest lipa %-)

Figa- faktycznie cos nie teges z tymi jajkami...Dziekuje Wam dziewczyny za takie silne wsparcie. Nigdy sie nie spotkalam z tym :) koniku ja tez lubie mieso i tluszcze. Ale lubie tez owoce. I czasem sobie tu postekam, bo gdzie ? Wrong - zastanawiam sie, ze nie tesknie za slodyczami i chlebem. Zaczyna byc fajnie pod tym wzgledem :) Zmieniony przez [...]

[...] wciąż opory przed tymi ćwiczeniami typu przysiady z obciążeniem, MC czy wykroki. Boję się o kręgosłup cały czas. Piłka wcześniej dawała mi poczucie bezpieczeństwa i odciążenia, a teraz tego nie mam i dziwnie mi z tym. Micha czysta, nieliczona, dopychałam kalorie i tłuszcze wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfdd211ec214497086b7f9c00506a28f.jpg

[...] uda i w pępku. Czasami widziałam, że się kombinuje z dietą, ale ja ani nie mogę zwiększyć węgli przez wzgląd na (a tfu, tfu) grzyba i trzymam w granicach 30. Białko 100/ tłuszcze 130. Czy ewentualnie mogę wysłać zdjęcia szefostwu? Edit: Po wcozrajszym treningu bolą mnie plecy bardzo i nogi oraz brzuszysko te moje oporne. Będę się [...]

no głodna chadzam dość często. Może powinnam zwiększyć kaloryczność z tego 1700 na jakieś 1800 czy 1900? Tłuszcze wpitalam, ale myślę, że je spalam szybciorem i głodnieję szybko. Może białko dorzucić i węgle podnieść faktycznie do 50/60?

[...] czy piłce. To działa. I dobrze mi z tym |-) No i jak już wczoraj wspomniałam nosi mnie okrutnie, zatem jutro sobie podziałam z tymi gumami, żeby się oswoić. Dzisiejsza micha (rozjechałam tłuszcze z węglami, mam pms i wolałam tłuszczami niż dostać szału na węgle i tego nie skontrolować) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a0f6015268e4fe78810cbc483d0feaa.jpg

veroania ładnie trzymaj ta kalorycznośc i dodając co 10g ww z owoców i warzyw co tydziń odejmuj jednoczesnie tłuszcze jak dojdziesz do 70g ww wtedy zrobimy próbna dietę :-))

ponad 100g tłuszczy - niskie tłuszcze |-) ale wy sie ustawiacie psychicznie |-) jak technicznie poprawiasz przysiad to rób więcej serii mniej powtorzen mozesz ryz mozez kasze mozesz ziemniaki i 10karnych burpees za paluszki

[...] na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, to białko musi być sporo wyższe. Dość trudno mi się przestawić. Obli - czy i ja chlebka sobie pieczonego mogłabym próbować? Czy to jeszcze nie [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

Dzieki dziewczyny za dobre slowo, juz wiem skad te marudy, @ mnie dzis nawiedzil. Obli, gdzie ja moge byc? dwa tygodnie temu skonczylam Twoj trening A/B. Zrobilam sobie przerwe, w miedzyczasie mialam wyjazd sluzbowy zagranice, gdzie sie zalatwilam i mnie chorobsko dopadlo. Wrocilam we wtorek i dochodzilam do siebie. Jest juz lepiej, w pon zaczynam [...]

[...] bujam w tych okolicach. Widzę, że z białkiem mam problem, bo strączki nie przejdą a kurczak mi coś nie smakuje ostatnio, pozostałe mięsa, które lubię podbijają mi dość mocno tłuszcze, tak samo ryby. I w sumie nawet nie wyobrażam sobie ułożenia miski na niskim tłuszczu... Nie umiem tak jeść. [...]

Wrzucam moje miski z ostatnich dwoch dni. 3 dni 120/70/170-180 zakonczone. Dzis wpadla lampka czerwonego wina. Jutro znowu nizsze tluszcze o 10 i wegle o 25 przez 3 dni. Jutro trening. Stan wydecia wczoraj i przedwczoraj 2-3 (1-5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90cc1ad8a05149bf85afd8a285a945d2.jpg [...]