[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Mię się jakoś obiło o oko( chyba u Arphiel), że dropy po ostatniej serii tylko.

Veronia dropsety są do każdej serii po dwa chyba . A co do wznosow bokiem to stan z lekko rozchylonymi nogami delikatnie pochyl sie do przodu -zachowana naturalna lordoze kręgosłupa sztangielki oprzyj przy kolcach biodrowych rozchyl lekko łokcie i ubóstwa ręce jakbyśmy chciała wylać wodę , wtedy z automatu mały palec idzie w górę i nie ruszają łokciami ja czułam ramiona do góry przy wznosach w oparciu bardziej z tylu :) uffff ale napisałam



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-18 00:08:23

Dzięki Wam. dalej mamy brak zbieżności, ja kiedyś też dropy robiłam na końcu, ale właśnie u Kajtka zobaczylam, ze robi po każdej serii. Znowu mam plecy umarnięte i dupsko. Mam taką dygresję, że rozciąganie u mnie jednak kwiczy. Czy ja mogłabym chcieć te cwiczenia rozciagajace co Kajtek? Czuję się jak robot...

Patrzyłam na dropy u Viki, wygląda na to, że tylko po ostatniej serii jednak. A rozciągać to się zawsze możesz jak chcesz. Kajtek ma jakiś tajny trening rozciągający? Też chcę.

Trening, dzien 2, tydzien 2 (19.04.13)
Rozgrzewka: 5 min.bieżni na max. wznosie
1a. Romanian MC 3x12-15
Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg
12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg
Strasznie umęczyłam się przy tym ćwiczeniu, jeszcze mam zakwasy po ostatnim treniu.
1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
15, 15,15 x15 kg - dropsety sa awykonalne, bo po zdjeciu jednego obciazenia zostaje 5 kg i lata mi to bez ladu i bez skladu
12x15 kg, 12x15 kg, 10x15 kg
Stękam przy 15 kg, coś mam słabe te nogi.
2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15
11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2
12x5 kg x 2, 8x5 kg x 2, 6x5 kg x 2
Następny ciężar to 7,5 kg i to tylko jedna sztangielka, więc zgłosiłam do recepcji, że dyskryminują kobiety. Nie zrobię tego 10 kg na rękę...
2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy
10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2
10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2
No i nastepne obciazenie to 5 kg... Też zgłosiłam brak 2,5 kg hantli. Do tego ktos zapierniczyl kilogramowe i nie ma jak robić dropów.
3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15
15x15 kg, 10x20kg, 8x20 kg
15x15 kg, 12x15 kg, 7x19 kg
To ćwiczenie było jako ostatnie i nie naprzemian z 3 b, bo mi koleś zajął sprzęt... Przy takiej liczbie powtórzeń ciężko będzie wyjść poza 20 kg.
3b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy
12x5kgx2, 12x5kgx2, 11x5kgx2, 20x1,5 kgx2, 20x1,5 kgx2
12x5kgx2, 12x5kgx2, 10x5kgx2
Robione przed wyciskaniem. Poszło nieźle.
Ogólnie byłam zniesmaczona ciągłym kombinowaniem i szukaniem rozwiązania dla brakujących hantli. Zgłosiłam te braki ale nie wiem czy ktokolwiek na to zareaguje...

Azzi - no Kajtek ma cóś napisz do niej tez zdecydowalam robic dropy po ostatniej serii.


Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-19 18:37:03

Veronia. Ja na maszynach (uginania i ściągania wszelakie) czasem, jak są za duże skoki na sztabkach, jako dodatkowe obciążenie zawieszam kółka - te sztangowe. Zawieszam na tym bolcu, który wciska się w dziurki kolejnych sztabek. Może to jakoś Ci pomoże przy dropach.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-19 22:23:57

Kokosiku! na to nie wpadłam, dzięki
Pomiary z dzis ( przed @)
20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13.12.03.13 @ 22.03.13, 6.04.13, 13.04.13, 20.04.13
Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 67,3, 67,2, 67,2
Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 84 86 85 85, 86
Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 74 74 74,5 74,5, 75
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 75 75 74,5, 75
Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 86 85 85, 86
Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 103 102, 103
Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 60,5 60,5, 60,5 ( ja chce moje udo 3 cm temu )
Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38 38, 37,5
biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30 30, 30
Obręcz barkowa: kiedyś 94, teraz: 97
Nie wiem czy i gdzie te centymetry mi sie powinny zmieniac oprocz plecow, ale ten mój dół mnie doprowadza do furii. Wszystkie spodnie mam za ciasne.
Dzis wrzuce zaległe miski.

zmiany globalnie wygladaja ok.
a jak miska teraz?

Ja globalnie też uważam, że nie jest źle, tylko te uda gupie
Tzn. ja chętnie zrobię sobie tam mięśnie siakieś, ale póki co galareta wciąż i nie lubię ich i już. Pamiętam, że Martucca pisała, że zrobić fajne nogi u gruszki to ciężko. No to plecy ciężko, nogi ciężko, brzuch ciężko.... Kurnasz...
Wrzucam moje dwie ostatnie miski i tak sie właściwie bujam w tych okolicach. Widzę, że z białkiem mam problem, bo strączki nie przejdą a kurczak mi coś nie smakuje ostatnio, pozostałe mięsa, które lubię podbijają mi dość mocno tłuszcze, tak samo ryby.
I w sumie nawet nie wyobrażam sobie ułożenia miski na niskim tłuszczu... Nie umiem tak jeść.








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-20 13:00:07

ale dla reduckji trzeba by ten tluszcz obnizyc jednak troche, te prawie 100g nie sluzy redukowaniu
a z nogami u gruszki to co innego ni zplecy, z ngami chodzi o chudniecie z plecami o budowe miesni, akurat gruszki w nogach maja calkiem solidne umiesnienie