tłuszcze

ww proste i nabiał odstaw całkowicie. Białko: ryby, jajca; tluszcze: rośliny

[...] a kobitką- chciałabym aby tak pozostało :-)) - dzie mój okres???!!!!!!!! (przez cały czas konkursu @ brak, ostatnia 4 października) :( nie wiem co dalej? ale na moje trza tłuszcze podbić... - ćwiczyć mozna także w domu, a nawet baaa... ćwiczyć tak, aby mięśnie się pokazały :-D - nie lubię liczyć kalorii, moja głowa się bardzo męczy od tego ;-) [...]

czyli uwazasz ze tluszcze nie sa potrzebne do zbudowania masy ?;] miesieczny koszt tej diety to zaledwie ok. 400zł :) Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-06 12:02:33

[...] za bardzo o tej porze " a tłuszczy nie wliczałem poza tym możesz dodać olej albo posmarować chleb margaryną a wiadomo że ten gulasz trzeba na czymś przysmażyć " tłuszcze powiwinny stanwoic 15-40 % zapotrzebowania kalorycznego. . . U ciebie to jest może 5 % "poza tym ten artykuł ma przybliżyć układanie dietki a nie ją za ciebie [...]

o shiet. Ty to nazywasz dieta? a tluszcze to co? cenowo tez da sie to zrobic taniej... Wiemy ze chciales dobrze, (i przy okazaji zalapac kilka sogów ) ale wyszlo nieco inaczej...

kolego, czy ty nie rozumiesz ze dieta to takze zdrowe tluszcze-oliwa,orzechy a Ty rozpisujesz diete tylko pod wzgledem bialka i weglowodanow...

to ulepsz ja tluszcze dodaj, bez oliwy ani rusz Jako rozwiazanie tluszczy dla diety "na kazda kieszen" beda orzechy wloskie, nazbierane zapasy gdy jest na nie sezon.

[...] koszt porcji 1,20zł Posiłek V makaron dwu jajeczny 100g b.12 tł.3 ww.75 koszt porcji 0,40zł biały ser(chudy) 100g b.19 tł.5 ww.4 koszt porcji 0,80zł dieta pokrywa w 100% zapotrzebowanie na wrzystkie witaminy i minerały oraz w 40% na witamine C białko 155g, węglowodany 503 g , tłuszcze 85g , koszt dzienny diety 7,04zł

[...] indyka)100g b.18 tł.6 ww.0 koszt porcji 1,20zł Posiłek V makaron dwu jajeczny 100g b.12 tł.3 ww.75 koszt porcji 0,40zł biały ser(chudy) 100g b.19 tł.5 ww.4 koszt porcji 0,80zł dieta pokrywa w 100% zapotrzebowanie na wrzystkie witaminy i minerały oraz w 40% na witamine C białko 155g, węglowodany 503 g , tłuszcze 85g , koszt dzienny diety 7,04zł

daj 220ww 180b 80t wychodzi ponad 2300kcal i obserwuj a jak nie bedzie efektow to mozesz zmniejszyc tluszcze do 1g lub 0.8 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-05 14:07:27

[...] sobie zrobić takie odwodnienie tak o dla siebie zobaczyć.. Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-07-02 21:38:06 aktualnie to będzie wyglądało tak że węgle praktycznie na zerowym poziomie a tłuszcze będe miał z 8 jajek ,10g oleju kokoswego i 5g oliwy z oliwek ale mówię to kwestia bardzo indywidualna i to tak będzie wyglądało akurat u mnie ;)

[...] Clen na razie odstawiłem, liczę że będę miał efkę niedługo ;-) Wywalam jeszcze 15g tłuszczy, razem będzie już tylko 20g. I tu też mam dylemat, czy trzymać tyle, czy wywalić tłuszcze całkowicie? Dzisiaj z rana tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f99adf934c8344c1b69112ab278a5b9d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf9bcabe184940be89c92ea95e1200f1.jpg [...]

a o co chodzi z tym deficytem? ja jestem w trakcie układania diety, wyliczyłam sobie już zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcze.Teraz tylko ułożyć jadłospis..jednak ten deficyt nie daje mi spokoju, może mi ktoś wytłumaczyć? Dzięki:)

No masz zakwasy na bickach, bo po plecach masz wymęczone, to normalne. Chiałeś rzeźnię, to masz Mówiłem, że klata-plecy to ciężki trening. Co do diety, to olewasz tłuszcze, bardzo niedobrze. Jeśli chodzi kapsy o3, to spoko, mogą być. Ale pamiętaj też o olejach i orzechach. Zobacz do podstaw układania diety, linka masz pod moim postem.

Podnieś kcal do tylu, na ile jesteś w stanie zjeść (będzie to mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie z tego co piszesz). Białko niech wynosi 2g, tłuszcze niech stanowią ~30% ilość dostarczanych kalorii w diecie.

Zmniejsz białko do 1,5g a podnieś ww/tłuszcze. W tym momencie białko stanowi u Ciebie ~50% zapotrzebowania, co jest trochę za dużo. Liczba kcal jest potencjalnie odpowiednia.

tylko nie wiem czy mogę tak bez karnie podnosić tłuszcze. Robiłem badania to trójglicerydy mam 380 gdzie norma do 150 Cholesterol ok . A jak podniosę ww to stymulacja trzustki na wyrzut insuliny więc efekt odchudzania będzie beznadziejny. Co proponujesz?

[...] Białko jako źródło energii komórkowej jest słabym substratem. Zdecydowanie lepiej wychodzą tutaj węglowodany, a zwłaszcza tłuszcze. Bez węglowodanów egzogennych organizm sięgnie po cukier z glikogenu bądź wolne kwasy tłuszczowe z IMTG bądź z adipocytów. Moim zdaniem, możesz spróbować tak jak [...]

[...] pisałem przyszły tydzień jest ostatnim z tym specyfikiem. Co proponujesz ? Staram się trzymać reguły, że pierwsze 3 posiłki duża ilość węgli, białko, posiłki 4-6 białko i tłuszcze. W takim razie moja propozycja 7:30 jaja, chleb razowy, warzywko/owoc 10:00 ryz/kasza + tuna/kurak + warzywa, odżywka 13:00 jogurt/serek wiejski, warzywko/owoc, [...]

Jeżeli chodzi o tłuszcze i nasiona, używam pestek dyni wszystko jak smarze ( jajecznica) czy dodaje do posiłku to używam oliwy z oliwek, podobnie jeżeli chodzi o tuńczyka, tylko w sosie własnym. Wieczorem postaram się ułożyć i dać do oceny.