tłuszcze

Znów... Ad 5. Je się po 18 - nie wiem czemu taką głupotę głoszą. Posiłek ostatni nie dłużej niż 2 godziny przed snem ma być spożyty i zawierać głównie białko i ew. tłuszcze. Odpuść sobie winstrol. Skup się na odpowiedniej diecie, bo to ona odpowiada czy schudniesz. Wklej najlepiej ją tutaj. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-11 11:14:39

Evangelion, jak juz bedziesz po tym pierwszym tygodniu to staraj sie jesc bialko i tluszcze w proporcji 1:1

Veron, przeraża mnie ilość żarcia, którą radzisz mi w siebie pakować.... Mogę do całości dodać 100g Goudy (zjem ze smakiem, Boże jak mi na tych dietach sera brakowało ) w tym WW/B/T/kcal 0/28/23/318 co da mi w dniu: 11/176/144/1991. Czy też zjeść tego sera mniej a dobić czymś tłuszcze? Tylko czym, szklankę oliwy mam wychylić czy jak ?

Moim zdanie diete powinienes miec ok 2400-2500kcal ale zrobisz jak zechcesz Naucz sie pic oleje!!!Oliwe z oliwek, olej lniany, rzepakowy... Tluszcze dostarczaj w wiekszosci roslinnych(te co podlaem wyzej) Bialko rozloz rownomiernie wciagu dnia

Jezeli z dnia na dzien przestawiles sie ze zwyklej diety na ckd to sie nie dziwie...sprobuj jakos przetrzymac te kilka dni, albo dodaj wegle i schodz stopniowow dol obcinajac wegle i dodajac tluszcze.

Chodzi o to, ze przez te setki topicow forum sie zasmieca. Jest tu duzo naprawde wartosciowych artykulow, informacji, opinii roznych ludzi, ktore gina w tym natloku bredni. Tak naprawde los tego forum mi zwisa i powiewa, to tylko taka mala sugestia. Nie rozumiem dlaczego ktos moglby sie ze mna nie zgadzac, jakos nie wyobrazam sobie zeby ktos lubil [...]

[...] i coś normalnego?;);) Młody, powiedz rodzicom że jeśli regularnie ćwiczysz, potrzebujesz regularnych i w miarę zbilansowanych posiłków. A więc białko, węgle, jakieś tłuszcze. Co jest wg rodziców złego w jajecznicy rano z chlebem/owsianką/makaronem, w formie omletu czy tam placka? Co jest złego w szejku z twarogu i bananów? Kurde, sam [...]

Wywal z diety tłuszcze zwierzęce i węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym tj. chipsy, batoniki itp., makarony (ogólnie produkty mączne) ale także OWOCE (fruktoza) itd. Spożywaj sporo białka aby uchronić mięśnie od spalenia bo chcesz pozbyć się fatu a nie ich. Poza tym jak wspomniał Robert682 bilans kaloryczny na minus co do treningu- [...]

węgle 4-5g, tłuszcze 1g lub więcej, białko 2g pełnowartościwego imo. ok. 4000 kcal

Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]

Prawie wszystko będzie lepsze niż olej słonecznikowy. Może oprócz oleju lnianego. Do smażenia bardzo dobrze nadają się takie produkty jak: 1. Olej kokosowy. 2. Masło klarowane. 3. Smalec. 4. Bezkaloryczne oleje do smażenia w aerozolu. Polecam poczytać więcej na temat smażenia i zalecanych tłuszczów w tym procesie. [...]

tłuszcze masz mieć minimum 1-1,5g na kg masy ciała, możesz więcej kosztem węgli

Węglowodany mają większą tendencję do budowy zapasów tłuszczu. 1-1,5g na kg jest jak najbardziej optymalne patrząc na działanie prozdrowotne. Oczywiście zwracamy uwagę jakie tłuszcze spożywamy i w jakich proporcjach.

polecam platki owsiane tłuszcze z orzechów migdałów pestek itp. rzeczy mięso/ryby/jaja/ser

2200kcal =dobije do 3k 79g białka 265g węgli 56g tłuszcze jedyne z czym ma problem to ile g zjem czegoś i mogę się pomylić czy coś bo jeden kurczak wielki inny mały i to tak jest.. Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-24 21:03:41

dieta kiepska duzo przetworzonego zarcia co do tego ze bie rosbiesz to za malo kcal akttwasc masz dosc bardzo duza z tego co piszesz do tego mlody tez jestes to metabolizm smiga az milo , jak nie umiesz wegli wcisnac zwieksz tluszcze .Ryby tluste miesa karkowka schab udko wiecej jaj masla wiecej jak smazysz jajecznice ,dodaj orzechy . Wywal [...]

Skoro nie ma efektów, to kcal jest zbyt mało. Poczekaj jeszcze trochę i ew. zwiększ tłuszcze. Ich źródła są małe objętościowo, więc problemu z ich zjedzeniem nie będzie.

2. zamiast szynki konserwowej mięso Podbij trochę tłuszcze a obniż węgle (mimo pracy fizycznej taka ilość węgli jest ogromna ;-)). Pamiętaj o warzywach i będzie ok, chociaż ten gainbolic w takiej ilości mnie odstrasza trochę. Obniż też białko - przesadzona ilość. Spożywaj do 2,3g/kgmc Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 12:47:07

[...] że mogę się mylić 2.6 posiłków dziennie przed i po treningu posiłku bez tłuszczu kolacja same białko i tłuszcz 4.tak na siłe albo na mase chociaż trening na siłe powoduje lepsze wydzielanie hormonów co sprzyja spalaniu fatu i utrzymaniu masy 3.obniżasz o 200 kalorii co 2 tygodnie 5.białko 2-2,5g na kgm masy,tłuszcze 1-1,5:reszta węgle

Pokarmy przetworzone rafinowane tłuszcze podjadanie czerpanie kalorii ukrytych jak z colii mało zdrowych tłuszczy i słaba aktywność i trening