tłuszcze

A jeżeli dieta wygląda tak, a masa nadal nie idzie. To przyciąć białko czy dodać węgli? Ważę 70 kg białko - 234 g węgle - 415 g tłuszcze - 70 g

[...] produkty: węglowodany:ryże(biały,brązowy,paraboliczny,dziki) kasze(kus-kus,jęczmienna,gryczana) makaron(razowy bądź z mąki durum),owsianka. białko:jaja,twaróg,ryby,mięso:kurczak,indyn,wołowina,chuda wieprzowina. tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,pestki(np.dynia),omega3.

Składniki? Chyba wartości odżywcze...na 100g: Białko 15g Tłuszcze 65g (Nasycone 6g, Jedno-nienasycone 9g, Wielo-nienasycone 47g) Węglowodany 3g Kcal 654

[...] w zdrowej diecie. Np. karkówka, łopatka, czy nawet boczek. Kwestia odpowiedniego wkomponowania ich w naszą dietę, tak aby ilość spożywanych składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany) zgadzała się z tymi w założeniach. Przy okazji również warto zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w naszej diecie. Polecam poczytać więcej [...]

a moze dieta nie jest zbyt dobra bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor 50 0,4 1,8 0,1 jajko 70 6,86 0,35 5,32 tran 4,6 0 0 4,554 orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12 suma 27,48 72,95 32,734 [...]

[...] ze względu na nadmierne spożycie orzeszków ziemnych. Poza tym orzeszki ziemne w takim maśle są zwykle wcześniej prażone, a że są bogatym źródłem tłuszczy PUFA, to te tłuszcze oksydują, stając się dla nas również toksyczne - wywołują przewlekły stres oksydacyjny w organizmie. Moim zdaniem od orzeszków ziemnych należy trzymać się jak [...]

[...] to, co napisali koledzy wyżej. Możesz z tym wszystkim kombinować, ważne by zgadzało się białko i węgiel. Przykłady: kurczak i brązowy ryż, indyk i biały ryż, wołowina (uwzględniając tłuszcze w diecie) i makaron, chleb żytni pełnoziarnisty i tuńczyk (chociaż nie polecam jeść go codziennie). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 07:24:06

W 100 g. Energia 566 kcal Białko 18.22 g Tłuszcze 46.92 g Węglowodany 27.13 g ile ma jeden orzech to sobie zważ na wadzę i będziesz wiedział/wiedziała

Jeżeli dograny jest nie tylko bilans energetyczny i makro rozumiane przez białko, tłuszcze, węglowodany, a również cała reszta od błonnika po odpowiednią podaż witamin, minerałów, antyoksydantów i tak dalej, to nie - nie będą miały negatywnego wpływu - jak mniemam o taki wpływ pytasz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-09 19:03:01

[...] tym posiłku 3.Do wywalenia, możesz dać banana na potreningowy ale tak w ciągu dnia jako przekąska nie pełni żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze nasycone: masło klarowane,olej kokosowy,olej mct itp. 5.ok 6.Okł 7.Okej dałbym więcej białka. Pamiętaj o urozmaicaniu diety i włączeniu źródeł omega3 do diety: olej [...]

Na 100 g. Energia 38 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.2 g Węglowodany 8.7 g marchewka ok 150-200 pewnie będzie miała więc to juz sporo ok 60 kalorii, ja bym wliczył

Tyle tego było, od czego masz wyszukiwarkę? Na noc białko (jaja, tuńczyk, twaróg itp.) omijać niezdrowe tłuszcze i węglowodany

cos watpie w ta diete wegle 7g /kg tluszcze 2/kg i bialko 2,5/kg i masz niedowage i 2 lata cwiczysz --- to i turbina nic nie da której masz za malo

Lepiej obciac wegle. To nie tluszcze sa twoim glownym wrogiem na redukcji ale weglowodany z wysokim IG.

bo spowalnia wchłanianie Przecież niektóre są niezbędne. ? wszystkie tłuszcze są niezbędne by utrzymać organizm w zdrowiu ważne są też proporcje między danymi kw tłuszczowymi to, że posiłki okołotreningowe są ubogie w tłuszcz to nie znaczy, że reszta także.. więc w czym problem?

tluszcze spowlaniaja wchlanianie bialka przed treningowo moga byc,ale niektorzy je zle toleruja i zle sie im cwiczy... no chyba ze mowa o ckd czy jakiejs innej diecie tluszczowej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-11 11:30:47

Jajka to bialko i tluszcze.Zalezy od Twojego zapotrzebowania,ale pamietaj o urozmaicaniu. Kakao rozpuszczalne traktuj jak slodycze,te naturalne jest zdrowe i w umiarkowanych ilosciach jako dodatek jest dobre.

[...] Spalacze: thermogen z Treca , thermospeed od Olimpa Nie stosuję aktualnie kreatyny moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo: ok 3600 kcal z tego białko- 186g węglowodany-581g tłuszcze-83g Finanse nie grają roli, wiadomo nie milion czy tysiąc ;p Chodzi mi o to z czym warto połączyć BCAA pite po treningu, nie wiem w celu lepsze regeneracji, [...]

2)18 3)81kg / 186cm 4)rok 5)masa do około +-90kg 6)monohydrat, bcaa beta-alanina 7)- 8)bcaa beta alanina 9)monohydrat około 6 tygodni temu 10)1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

bete alaninę bym spróbował co do omegi 3 bym wywalił, to w końcu są tłuszcze one się mogą utlenić, zjełczeć ja bym z tym nie ryzykował.