co jest nie tak ?

małypiotrze ale ja mam 2g buałka na kg masy
chyba ze to sie inaczej liczy 2x85=170

tutaj rzuce moje zdjecia, co teraz o tym wszytkim myslicie, moim zmartwieniem jest ta przednia czesc bicepsa, co widac na pierwszym zdjeciu, jest bardzo mała, moze to jest kwestia nie diety tylko treningu ?

2-3 tygodnie stosowania diety.. w trzy tygodnie Pudziana z siebie nie zrobisz... Patrzymy na wagę, i na obwody, jak nic nie ruszy dokładamy kalorii.. chyba że ruszy więcej niż 0,5-1kg tygodniowo na plus, wtedy trzeba troszku obciąć bo zacznie zalewać.. na razie jesteś te 100-200 kalorii na plus jeślii dobrze policzyłeś, jak nie będzie nic rosło trzeba będzie dołożyć.. PRZY STOSOWANIU się do diety, i PORZĄDNYM TRENINGU siłowym oczywiście :>

ps. no i tak patrzę na zdjęcia, troszku fatu jest chyba :P może redukcyjka by się przydała zamiast masy ?:P Albo jedz na ZERO przez dłuższy czas i FBWx 3 w tygodniu, ewentualnie jakieś aeroby na czczo z rana.. niech ktoś jeszcze się wypowie bo jestem słaby na ocenianiu zdjęć :D

Zmieniony przez - Kealn w dniu 2012-09-08 01:29:35

masz racje, jest u mnie spora ilosc tłuszczu, prawde mówiac to głownie z jego jestem zbudowany, mysłałem ze jak przejde na diete masowa to powli z treningiem na mase tkanka tłuszczowa bedzie spadała a na miejsce jej beda powstawała czysta masa miesniowa, tłuszcz głownie mam na udach.

to moze jednak przejde na redukcje a potem zastosuje diete na mase ?
tylko do ilu kg musze schudnac ? czy potem szybciej bede nabierał masy miesniowej po redukcji? i najwazniejsze co zmienic w diecie, czego odjac ?

przeczytytałem nie wiele na ten temat - co wyczytałem powinienem kalorie dac na 0 lub na plusie do 200

a moze same areoby wystarcza po treningu, tylko tu jest mały problem ?
-pływanie odpada: nie mam za bardzo gdzie, zreszta pływac nie umiem
- bieganie zalezy ile minut bo z czasem tez umnie troche licho, rano tez nie zabardzo bo szkoła
- rower, trudno uwierzyc ale nie posiadam
- moze skakanka ? po treningu ?
- jakies dodatkowe brzuszki czy cos w tym stylu

co o tym wszytkim sadzicie ?

(a więc emigruję do tego tematu :P )

Dieta jakaś jest, mało urozmaicona, trzeba jakąś rybkę czasem zjeść, zamiast ryżu to kaszę, więcej owoców tu i tam itd.

Co do treningu: jak on wygląda? Rozpisałbyś przykładowy trening?

Co do "aerobów": biegaj, biegaj, biegaj, 30 minut minimum i/lub interwały, na nie może Ci zejść mniej. 10 "sesji" minuta bieg 9-10km/h, 15s sprint. Ewentualnie na basen na naukę pływania :P

dzieki 30minut powinienem znalesc tylko po południu rano nie dam rady, tak juz wstaje wczesnie pare minut po 5

co do planu , cwicze planem traktora (moze kojarzysz ?) ale juz wklejam
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p


jesli chcesz moge ci to bardziej rozpisac, jaki ciezar przy danym cwiczeniu - tylko stwoje słowo i pisze

Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-08 13:06:21

Tragedii nie ma, ale przy takim poziomie tłuszczu uważałbym na węgle, na bank nie wchodziłbym w zakres 5g/kmc i wyżej. Jak chcesz robić masę to rób, na początku i tak przeważnie efekty są w miarę zadowalające. Musisz jednak co tydzień robić pomiary i sprawdzać czy coś idzie i kontrolować tkankę tłuszczową. Ale cokolwiek będzie widać dopiero jak ogarniesz żarcie, tematy podwieszone o odżywianiu się kłaniają.

to podsumujmy:
1. dieta zostaje ?
2. trening tez, czy moze zmienic na splita albo inny fbw ?
ta przednia czesc bicepa bardzo mnie martwi
3. dorzucamy biegi jak rozpisał FanC
4. co od urozmaicenia diety bede starał sie ja urozmaicac
5. tu wazne: ostatnio ja ksie wazyłem tylko ta waga moze byc chwiejna, wskazała mi 83kg.
dieta jest brana pod 85kg to oze jest to powazny minus i troszke uciac wegle ?

powiem tak 3g białka 3g węgli tłuszczy tyle by było 300kcal na + 6 g wegli to za dużo wywal mleko i kakao z diety kup białko serwatke i błonnik kakaowy to 100x lepsza opcja niz mleko +kakao dlaczego? mleko ma tłuszcze nasycowne one z laktozą odkładają sie w cycki i boczki jadł bym ryż brązowy rano przed i po treningu po 100g suchego produktu (wiadomo trzeba ugotować ;P) i pij dużo wody z 5litrów niepatrz na wage tylko w lustro ja tak zaczynałem jak ty a miałem 30% bf do tego teraz mniej niż 10 wiec co do treningu to rozpocznij od 15serii na trening np klata +tric płaska 4serie skosdodatni 3serie rozpietki 3serie po15p na każdy kąt i triceps 5serii na wyciągu z progresją po 10p gwarant masz że masa pójdzie a trening 5x5 to jest dla niszczycieli stawów lub doswiadczonych ludzi do robią rozgrzeke na izolowanych ćwiczeniach a potem przechodzą na 5x5 tobie radzil bym odpuścic ten trening szkoda stawów w tym wieku chyba ze w trójboiste sie bawisz pozdrosy

1. Chcesz to zostaw proporcje BTW (jak dla mnie za dużo jednak węgli) ale dieta pod względem produktów ... mój kot je bardziej urozmaicone posiłki.
2. Możesz zostawić
3. biegaj
4. Musisz
5. Takie wahania to ja mam rano po królewskim posiedzeniu

dzięki chłopaki za pomoc,
01Storm01 nie mam takiej mozliwosci cwiczenia np: jak pisales wyciag - nie posaidam.

jesli chodzi o bialko i błonnik - szczerze powiem nie stac mnie

Chilon123 diete bede urozmaicał, jesli byscie mogli mi napisac makaron to wybierac durum i jeszcze jakis tam był na ,,s,, tylko nie mam pojecia jaki

a co z tym bicepsem, urosnie ? czy to wada tego treningu ?

oczywiscie sogi polecom