Trening cykliczny

a biceps z wtorku na srode zdazy sie zregenerowac?

Zregenerować się nie zdąrzy. Pewnie chodzi ci o to że przy robieniu pleców biceps też pracuje, otuż dosyć skutecznie nauczyłem się zminimalizować jego prace

Podaj swoj ostatni trening bica razem z seriamii i iloscia powt. Co z ta dieta?

Poprzedni trening bicepsa:
Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6
2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6
3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6

Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), jem zawsze po treningu. Ten trening ma być optymalny, bo będe od połowy stycznia jadł kreatyne(glukoze do niej oczywiście), "apteczne ZMA" no i białko plus dieta.

P.S Don Garcia powiedział że da mi SOG'a, ja mu dałem a on mi nie (ja się nie czepiam )

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2005-12-31 12:38:07

Poprzedni trening bicepsa:
Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6
2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6
3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6

Pasowaloby troche pozmieniac proponuje tak:
-uginanie ramion ze sztanga (prosta) 4x 12 10 8 8
-unoszenie hantli mlotkowo 4x 12-10p
Sprobuj teraz z mniejsza iloscia serii a przyloz sie do techniki.

Do diety nie wnikam wazne ze jest.

P.s to juz wiemy czemu don jest specem

Spróbuje pokombinować, ale jak robie na sztandze prostej to mnie nadgarstki bolą ;p, a zamiast młotkowo moge robić z suspinacją nadgarstka ? chyba to wychodzi prawie na to samo i spięcie mięśnia większe ?

Wez zmontuj sobie jakies opaski i rob teraz prosta powinnno pomoc. Co do mlotkowego to ja bym zostawil bardzo dobre cwiczenie na mnie zadzialalo jak mialem zastoj.

Dzięki łap SOG'a za pomoc

Dobra już mam koncepcje na robienie bicepsa, ale nie wiem co mam zrobić z klatką bo to troche deprymujące jak przez prawie 3 miesiące na klatce poszło 5kg siły na sarii. Próbowałem negatywów, treningu na siłe i nic. Jedynie może cieszyć że klatka rośnie .

Może to zabrzmiało głupio i że nie możliwe... Dodam że technicznie z pewnością robie dobrze, bo do każdego treningu przykładam się solidnie w szczególności do klatki, bicepsów i pleców.

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2005-12-31 14:21:28

To teraz podaj ostatni trening klatki

EDIT: dz

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-12-31 14:23:29