Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

09.10.11





1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, oliwa
2. zupa krem z dyni, migdały
3. jajko+ białka, serek wiejski, sok pomidorowy, olej kokosowy, migdały
4. jajko+ białka, kapusta kiszona, pomidor, oliwa
5. whey, orzechy laskowe
+ kawa z mlekiem (20g)x 2

B 129/ T 83/ W 85/ Kcal 1605 +warzywa

znów mam baterię w wadze. Ufff





Interwały rower st.
7x 30/30 (+1)

Przez ostatnie przemeblowanie w planie ciąg dalszy przestawień. Nie chciałam robić siłowych dzień w dzień (zwłaszcza, że zbyt mocno czuję, jak wczoraj dostały plecki). Stąd interwały. Jutro trening C.
-----------------------------------

POMPKA CZALENDŻ : 97





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Owieczko, jak teraz wygląda u Ciebie kaloryczność, jest jakaś rotacja?

Nie było jeszcze rotacji. Na razie jechałam na 1600 kcal Czas zmienić?
A rozkład był: B-ok. 120g/ W- do 100g/ T-reszta. Przeważnie węgle i tłuszcze mniej więcej na tym samym poziomie.

Zetnij sobie W do 50g w DNT i dni z samym aero. Zobaczymy, czy po tygodniu coś się zmieni

Ok

Daj mi powiadomkę na priv, jak będą pomiary, bo ja niestety nie wyrabiam z czytaniem wszystkich dzienników na bieżąco

Jasne oby to były dobre nowiny

10.10.11





1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor, oliwa
2. zupa krem z dyni, migdały
3. jajka, serek wiejski, sok pomidorowy, sałata lodowa ,oliwa
4. jajka, pomidor
5. whey, owies

+ kawa z mlekiem (20g)x 2, i w między czasie kapusta biała

B 127/ T 83/ W 84/ Kcal 1592 +warzywa





Trening C.
1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4
2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15
3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12
4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10

+ aero 20 minut

Na następnym treningu wypróbuję opcję przysiadu ze sztangielkami, bo przy tylu powtórzeniach pod koniec robi się niewygodnie i musiałam poprawiać ułożenie sztangi. Albo ręcznik sobie podłożę.
-----------------------------------
POMPKA CZALENDŻ : 98





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-10 23:17:34

11.10.11 DNT





1. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa
2. sok warzywny (kapusta, marchew,seler naciowy, imbir), jajko
3. placki owsiane, rzodkiewki
4. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona
5. whey, migdały, rzodkiewki

+ kawa z mlekiem wiejskim (35g)+ kawa bez mleka

B 113/ T 85/ W 45/ Kcal 1400 +warzywa

Pierwszy dzień ze zmianą przebiegł bardzo pozytywnie. Nie odczułam większej różnicy. Nie ssało. Samopoczucie też ok.





POMPKA CZALENDŻ : 99





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (melisa, nostrzyk, serdecznik, kozłek, chmiel, dziurawiec, bez)


------

Chyba od pompek popekaly mi naczynka na ramieniu. Cudnie to wygląda , ale i tak za zimno na chodzenie na krotki rękaw to nie widać

owieczko, mogę na innym forum skopiować Twój przepis na chlebek? Piekę go co tydzień, jest pyszny.