Mam zamiar zacząć stosować się do diety, którą wam tutaj przedstawię dlatego proszę też o jej ocenę i uwagi. Na samym początku wyjaśnię dlaczego w mojej diecie planuje tyle kalorii. Otóż jestem mega ektomorfikiem. Moje spalanie jest błyskawiczne. Nie oznacza to że jestem jakimś dużym chudzielcem bo ważę 65 kg przy wzroście 176 cm. Dodam że na siłowni ćwiczę już jakieś 3 lata, ćwiczyłem zarówno na rzeźbę jak i siłę, efekty jak na moje oko są bardzo dobre, rekord w wyciskaniu 96 kg ale to nieistotne. Nie wiem czy to ważne ale być może tak dlatego powiem że 2 razy miałem cykl kreatnowy ale to juz jakies 2 lata temu, brałem już także kiedys białko wpc 80.
A teraz do sedna. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to 2400 kcal.
Układając moją dietę brałem przykład z podwieszonych tematów i stosunek poszczególnych składników diety ułożyłem w taki sposób: węglowodany 50% kcal w diecie, białko 30%, tłuszcze 20%.
Co mogę powiedzieć jeszcze hmm układając diete chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma tam np piersi kurczaka również z takiej racji że nie wyobrażam sobie że codziennie ją przygotowuję. Dietę podzieliłem na 8 posiłków. Starałem się żeby w każdym posiłku przyjmować maksymalną dawkę białka jaką organizm potrafi jednorazowo przyjąć czyli 40 g. Dodam jeszcze że początkowo chciałem żeby była to dieta 4450kcal aby na jeden kg masy ciała przypadało 70 kcal niestety układając dietę trochę się ona rozrosła.
Ok dosyć tego rozpisywanie się;) Myślę że łatwiej będzie jeśli wkleję zdjęcie diety. Oto ona
Za wszelkie odpowiedzi i podpowiedzi dziękuję z góry.
Zmieniony przez - mareq77 w dniu 2011-07-18 00:06:12
Zmieniony przez - mareq77 w dniu 2011-07-18 00:06:45
Zmieniony przez - mareq77 w dniu 2011-07-18 00:07:36