eliblue
Czesc, mialbym skromna prosbe. Czy moglbym poprosic o pomoc w wyliczeniu mi podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem w trakcie redukcji, ktorej nie chce zepsuc, a zrobilem to w zeszlym roku. W tym roku chcialbym uniknac bledow stad prosba o doradzenie z ktorego wzoru najrozsadniej skorzystac. Wzorow jest mnostwo i niestety roznice pomiedzy podstawowym zapotrzebowaniem to czasami, az 800 kcal. Wiem, ze to oczywiscie indywidualna kwestia organizmu, ale jednoczesnie wiem, ze cos jest nie tak, bo wahania poziomu tluszczu na przestrzeni tylko dwoch dni to 2% bf. A czasami roznica 1% bf wystepuje przed i po snie. Cos robie zle i to bardzo.
Moja waga to 81kg, bf 18% (dzis rano) - 16% wczoraj przed snem. Nawet, jesli wyjasnie sobie ta roznice katabolizmem miesni, ktory rowniez w ciagu nocy zmniejsza procentowa zawartosc miesni w organizmie o 1% z 41,5% do 40,5% i w zwiazku z tym automatycznie proporcje bf w organizmie zwiekszaja sie to mimo wszystko roznica w tkance tluszczowej nie powinna byc taka duza.
Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a po kazdym treningu silowym 30m cardio w pulsie ok 145 czyli prawidlowym.
Reasumujac zatem mam uprzejma prosbe o doradzenie mi z ktorego kalkulatora skorzystac na poczatek, aby wyliczyc podstawowe zapotrzebowani kaloryczne na start. Pozniej bede juz readagowal dane wyjsciowe na podstawie efektow.
W tamtym roku robiac redukcje pomimo bledow i duzej utraty miesni zszedlem do 13% bf i nizej nie moglem, choc strasznie sie katowalem (cardo 2x dziennie), a mimo wszystko nie moglem rowniez zrzucic fatu z brzucha, aby bylo widac dolne partie miesni brzucha) Popleniam, jakies oczywiste bledy stad prosba o rade fachowca.
I taki maly off topic. Zakladajac jakies zapotrzebowanie kaloryczne co sie stanie, jesli zamiast zdrowych tluszczy zwiekszymy ich kosztem wegle w diecie. Deficyt tak czy siak bedzie ujemny. Mam na mysli sytuacje w ktorej to eliminujemy tluszcze oprocz tych zawartych w innych pokarmach i zwiekszamy ich kosztem wegle.
Bardzo dziekuje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - eliblue w dniu 2015-03-19 11:38:23
Zmieniony przez - eliblue w dniu 2015-03-19 12:48:27
Moja waga to 81kg, bf 18% (dzis rano) - 16% wczoraj przed snem. Nawet, jesli wyjasnie sobie ta roznice katabolizmem miesni, ktory rowniez w ciagu nocy zmniejsza procentowa zawartosc miesni w organizmie o 1% z 41,5% do 40,5% i w zwiazku z tym automatycznie proporcje bf w organizmie zwiekszaja sie to mimo wszystko roznica w tkance tluszczowej nie powinna byc taka duza.
Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a po kazdym treningu silowym 30m cardio w pulsie ok 145 czyli prawidlowym.
Reasumujac zatem mam uprzejma prosbe o doradzenie mi z ktorego kalkulatora skorzystac na poczatek, aby wyliczyc podstawowe zapotrzebowani kaloryczne na start. Pozniej bede juz readagowal dane wyjsciowe na podstawie efektow.
W tamtym roku robiac redukcje pomimo bledow i duzej utraty miesni zszedlem do 13% bf i nizej nie moglem, choc strasznie sie katowalem (cardo 2x dziennie), a mimo wszystko nie moglem rowniez zrzucic fatu z brzucha, aby bylo widac dolne partie miesni brzucha) Popleniam, jakies oczywiste bledy stad prosba o rade fachowca.
I taki maly off topic. Zakladajac jakies zapotrzebowanie kaloryczne co sie stanie, jesli zamiast zdrowych tluszczy zwiekszymy ich kosztem wegle w diecie. Deficyt tak czy siak bedzie ujemny. Mam na mysli sytuacje w ktorej to eliminujemy tluszcze oprocz tych zawartych w innych pokarmach i zwiekszamy ich kosztem wegle.
Bardzo dziekuje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - eliblue w dniu 2015-03-19 11:38:23
Zmieniony przez - eliblue w dniu 2015-03-19 12:48:27
Krzysztof Piekarz
pabelo
