...
Napisał(a)
Nikt normalny komu warto doradzić , podchodzący z odpowiednią wiedzą do tematu nie napisze ,, dieta ok + suplementy ''
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-02-19 00:45:00
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-02-19 00:45:00
...
Napisał(a)
z wiedzą w polu ale już by się za tren brał
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
muszisz dopiąć dietę kolego bez tego ani rusz,cel jaki napisałes jest nie do osiągnięcia jednym cyklem nie da sie zrobić masy i rzeźby,masa kcal na plus rzeźba kcal na minus i wypalanie tłuszczu.Nie da się tego pogodzić,nie napisałes ile masz w pasie i reszty wymiarów a ro pomogło by zobrazowac sylwetke i wiedziec jak orientacyjnie wygladasz.Z tym trenem bym się wstrzymał i po dopięciu diety poleciał na razie na samym testo robiąc redukcję,po redukcji nie przerywając cyklu a dokładając inne środki budowac potem sucha tkanke mięśniową,najlepiej wchodzić na cykl z jak najnizszym poziomem bf
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 20 g/ banan100 g
Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g Razem: 677 kcal
II posiłek ok. 9.00
Chleb żytni Wasa 20g(3 kromki)
2 jajka
Pomidor/papryka/rzodkiewka 150 g = 1 średni Białko: 19 g, Węglowodany: 20 g, Tłuszcze: 12g Razem: 268 kcal
Przed treningiem ok.10.00
Gainer ½ porcji 110 g Scitec Jumbo
Migdały/Orzechy włoskie 20- 30 g
Białko: 29 g, Węglowodany: 77 g, Tłuszcze: 13g Razem : 520 kcal
Po treningu
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 20 g/ banan100 g
Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g Razem: 677 kcal
II posiłek ok. 9.00
Chleb żytni Wasa 20g(3 kromki)
2 jajka
Pomidor/papryka/rzodkiewka 150 g = 1 średni Białko: 19 g, Węglowodany: 20 g, Tłuszcze: 12g Razem: 268 kcal
Przed treningiem ok.10.00
Gainer ½ porcji 110 g Scitec Jumbo
Migdały/Orzechy włoskie 20- 30 g
Białko: 29 g, Węglowodany: 77 g, Tłuszcze: 13g Razem : 520 kcal
Po treningu
...
Napisał(a)
Odżywka białkowa 50 g Pro Nutrition WPI
Banan 200 g = 1 duży Białko: 45g,, Węglowodany: 37g, Tłuszcze: 1g Razem: 350 kcal
III posiłek ok.14.00
Ryż biały/żółty/kasza gryczana 100g
Chuda wołowina/ryba 150 g
Sałata/brokuły/ marchew gotow.100g
Olej lniany 10 ml
Białko: 45g, Węglowodany: 84g, Tłuszcze: 23g
Razem: 735 kcal
Actimel lub kefir 200 ml 138 kcal B:6g W:21g T: 2g
IV posiłek ok.17.00
Ryż brązowy/kasza gryczana 100g
Grillowana pierś z indyka 150 g
Sałata/brokuły/ kapusta kisz 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 58g, Węglowodany: 53 g, Tłuszcze: 16g
Banan 200 g = 1 duży Białko: 45g,, Węglowodany: 37g, Tłuszcze: 1g Razem: 350 kcal
III posiłek ok.14.00
Ryż biały/żółty/kasza gryczana 100g
Chuda wołowina/ryba 150 g
Sałata/brokuły/ marchew gotow.100g
Olej lniany 10 ml
Białko: 45g, Węglowodany: 84g, Tłuszcze: 23g
Razem: 735 kcal
Actimel lub kefir 200 ml 138 kcal B:6g W:21g T: 2g
IV posiłek ok.17.00
Ryż brązowy/kasza gryczana 100g
Grillowana pierś z indyka 150 g
Sałata/brokuły/ kapusta kisz 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 58g, Węglowodany: 53 g, Tłuszcze: 16g
...
Napisał(a)
Razem: 605 kcal
V posiłek ok. 20.00
Twaróg chudy 200g
Łosoś wędzony/makrela wędzona 50g
Sok wielowarzywny 250g
Białko: 49g, Węglowodany: 18g, Tłuszcze: 13g
Razem: 388 kcal
Przed snem
Odżywka białkowa 25 g scitec kazeina
Białko: 20g, Węglowodany: 2g, Tłuszcze: 0g
Razem: 90 kcal
Razem: 320g białka(ok.100g z odżywek), 420-500g węglowodanów, 95g tłuszczów, ok.3800 kcal.
Min. 3 l wody dziennie
V posiłek ok. 20.00
Twaróg chudy 200g
Łosoś wędzony/makrela wędzona 50g
Sok wielowarzywny 250g
Białko: 49g, Węglowodany: 18g, Tłuszcze: 13g
Razem: 388 kcal
Przed snem
Odżywka białkowa 25 g scitec kazeina
Białko: 20g, Węglowodany: 2g, Tłuszcze: 0g
Razem: 90 kcal
Razem: 320g białka(ok.100g z odżywek), 420-500g węglowodanów, 95g tłuszczów, ok.3800 kcal.
Min. 3 l wody dziennie
...
Napisał(a)
1. WIEK: 34
2. WAGA:
3. WZROST:
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka: 116
-udo:
-talia:94
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA: JAK WYŻEJ
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3
8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU
9. CEL CYKLU: RZEŹBA
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK
15. PPM (podstawowa przemiana materii): BARDZO DOBRA
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 125
-martwy ciąg:
-przysiad
2. WAGA:
3. WZROST:
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka: 116
-udo:
-talia:94
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA: JAK WYŻEJ
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3
8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU
9. CEL CYKLU: RZEŹBA
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK
15. PPM (podstawowa przemiana materii): BARDZO DOBRA
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 125
-martwy ciąg:
-przysiad
Poprzedni temat
Pierwszy cykl bold+cypio
Następny temat
Ile i jaki test pod SW? (długie dawkowanie)
Polecane artykuły