Dietka na mase do sprawdzenia

Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa
Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna
Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :)

DIETA NA MASE

Posiłek nr 1
7:00
Mleko 2% -500ml
Płatki owsiane -100g
Oliwa z oliwek -10ml
Kakao do Picia - Krasnystaw -30g

B:30 T:28 Ww:90 kcal:730


Posiłek nr 2
9:40
Serek wiejski -200g lub Jaja kurze całe-200g
Chleb żytni pełnoziarnisty -100g
Jabłko

B:31 T:12 Ww:75 kcal:571




Posiłek nr 3
12:30
Wafle ryżowe naturalne -100g
Makrela wędzona -120g
Orzechy laskowe-30g

B:39 T:39 Ww:83 kcal:844



Posiłek nr 4
15:30
Ryż Parboiled-100g
Kurczak pierś-120g
Włoszczyzna-150g

B:35 T:5 Ww:85 kcal:526



Posiłek nr 5
17:20
Banany-300g

B:3 T:1 Ww:66 kcal:285




Posiłek nr 6
18:20
Ryż Parboiled-100g
Kurczak pierś-120g
Włoszczyzna-150g


B:35 T:5 Ww:85 kcal:526



Posiłek nr 7
21:00
sałatka twarogowa - 200g twarogu , pomidor, szczypiorek itp :)


B:42 T:8 Ww:11 kcal:284



Suma dobowa:
3723 kcal
210 g. białka
96 g.tłuszczu
492 g. węglowodanów

Czekam..

Wg mnie jest tak:

Posiłek 1. dodałbym źródło pełnowartościowego białka np. jajka i wyrzucił kakao do picia (niepotrzebny cukier)

Posiłek 2. ok

Posiłek 3. chyba lepsze byłyby orzechy włoskie

Posiłek 4. ok (możesz dodać trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu, jeśli to nie przed treningiem)

Posiłek 5. te banany nie są tutaj potrzebne. chyba, że to po treningu?

Posiłek 6. ok

Posiłek 7. ok

Jeśli coś źle napisałem niech mnie ktoś poprawi :)

perys92

Wg mnie jest tak:

Posiłek 1. dodałbym źródło pełnowartościowego białka np. jajka i wyrzucił kakao do picia (niepotrzebny cukier)

Mleko to pełnowartościowe białko, ale jajka jak najbardziej wskazane. A w szczególności białka jajek, bo żółtka to tłuszcz zwierzęcy (a raczej polecam zdrowe tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek lub olej rzepakowy tłoczony na zimno).

No wlasnie 4 posilek jest przedtrenignowy a te banany-5posiłek po treningu :) . W 1 posilku dodalem troche kakao, bo ostatnim razem jedzac sama owsianke z samym mlekiem nie wchodzi mi a wrecz czasami mam chec to wyrzygac. I mam pytanie odnosnie tego sniadania czy mam jesc jajka i owsianke czy mam cos wyrzucic,zmienic, zmniejszyc ilosc czego czy jak??

A w szczególności białka jajek, bo żółtka to tłuszcz zwierzęcy (a raczej polecam zdrowe tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek lub olej rzepakowy tłoczony na zimno).

Żółtka jaja kurzego są produktem o wysokiej wartości odżywczej, więc ich obecnośc w diecie - jak najbardziej Maja również pewną ilość białka.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-25 15:33:28

Skerx nie pisałem że ma zrezygnować z żółtek a jedynie ograniczyć ich spożycie. Przecież sam zapewne dobrze wiesz że tłuszcze roślinne są bardziej wskazane. Czyż nie mam racjii? Sambor możesz jajka dorzucić do owsianki ale oczywiście tak aby zgadzało się w bilansie.

Co do 1 posiłku : ja bym na Twoim miejscu dał mniej mleka i dodał z 2-3 jajka. Odrobina kakao może zostać (chociaż lepsze byłoby naturalne, bez cukru)

Skerx nie pisałem że ma zrezygnować z żółtek a jedynie ograniczyć ich spożycie. Przecież sam zapewne dobrze wiesz że tłuszcze roślinne są bardziej wskazane.

Jeśli jeść jaja, w moim mniemaniu to całe. A ile ich będzie, to już kwestia osoby, która diete uklada. Poza tym, nie wiem, czy rozważałbym ewentualna obecnośc żółtek wyłącznie w oparciu o lipidy - które swoją drogą, wcale specjalnie niekorzynie nie wypadają. Żółtko ma własciwości bakteriobójcze, wpływa korzystnie na ciśnienie krwi, czy chociażby jest źródłem lecytyny. Owszem - jest źródłem chociażby cholesterolu - i tu mozna upatrywac się pewnych przeciwskazań, jednak w przypadku osób aktywnych i rozważnym układaniu jadlospisu, raczej bym sie tym nie przejmował aż nadto.