Zapotrzebowanie kaloryczne

Najlepiej ustaw sobie makroskładniki na poziomie węglowodany 48%, tłuszcze 18%, Białko ok 34% mniejwięcej w tych proporcjach. Musisz pamiętać, że nie same tłuszcze wpływają na tworzące się zapasy tłuszczu, ale i węglowodany. Natomiast ilość białka nie wpływa tylko na budowę masy mięśniowej, ale i na spalanie. Organizm musi zużyć więcej energii na rozkład białka niż pozostałych makroskładników.

Ok. Tylko nadal nie wiem czy dobrze wyliczylem swoj dzienny podaz energii i czy moge sie go trzymac.

Czy moze sygerowac sie kalkulatorem sfd ktory mi wylicz 3038 kcal, odjac 200 czyli moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie przy redukcji wynosilo by 2838?

Możesz spróbować oprzeć swoją dietę na wyliczenia z kalkulatora. Nie zapominaj jednak, że każdy organizm jest inny i odcięcie o 200 kcal od wyniku może nie wystarczyć. Proponowałbym Ci zrobić odwrotność mojej diety na masę, czyli od wyliczonej wartości odejmnij 100kcal i co tydzień powtarzaj tą czynność, aż do momętu w którym uznasz, że efekty są zadowalające, a za razem dieta nie odbija się na twoim samopoczuciu.


Zmieniony przez - GtrixMan w dniu 2015-08-16 11:18:26

Albo nawet odejmnij te 200 kcal jak chciałeś zrobić i od tego co tydzień/dwa odejmuj po 100kcal

GtrixMan

Przy spożyciu na poziomie 25% nie zmusisz organizmu do czerpania energii z zapasów.

Bzdura. Na low carbie można zrobić bardzo dobrą redukcje a spożycie tłuszczów jest b. duże :)

Yhym. :p :D

Kolega ma rację. Zapomniałem o diecie low carb. :( Moja wina. Skoro kolega już wspomniał o tej diecie, to może z niej skorzystasz. Ja osobiście nie testowałem, więc już się nie rozwijam w swojej wypowiedzi.


Zmieniony przez - GtrixMan w dniu 2015-08-16 12:35:20