MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Antos tak bardzo serio myslisz ze taki nie wymagający plan?
mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja

davidooo oj tam oj tam


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



Póki co pierwszy trening za mna.


Poniedziałek - pull I

1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG /

5a. Face pull 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg zmiana na wiosło do obojczyka

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


20min aero

~~~~~~~~~~

Trening po przerwie na świeżości bardzo dobry. Czucie mięśnia zayebiste.

Ciezary z zapasaem, ale na redu nie nastawiam sie na żaden progres.
A tez nie chciałem nadwyręzac pleców bo w czasie przerwy bodajże wpiatek czułem jakies kucie w dolnym odcinku pleców jak stawałem na prawej nodze, ale na szczęście przeszło.



Micha:

dzień HC

w miarę ok wyszło chyba ok. 150 kalorii za mało bo nie byłem na kompie wieczorem i nie podliczyłem bilansu a produkty mi się troche pozmieniały jajka na uda kurczaka.
Ale wegle 100% w bilansie białko wyzej o ~15g tylko tłuszcze troche nizej.

NIby mniej kalorii niz przed przerwa o jakie 200-300, a najedzony wczoraj chodziłem dosyc mocno.
Ale chyba przez to ze po weekendzie jeszcze kiepski apetyt i pewno metabolizm troche "zaspany".


Ze supli tylko białko i carbo po treningu

i po 10 kaps machine man cambo przed treningiem i po treningu przed aero.
W sumie nie wiem jak do dawkowac.


a i przed trennngem 1,5 porcji evolve przedtreningókwi od x-pompa.


ogólnie od 3 dni u mni etak grzeją ze masakra, w nocy nie mogłem spac bo tak grzało.

Antek już nie przesadzaj Plan wcale nie jest mało wymagający, a to przecie redukcja, gdzie kalorii będzie mało, i do tego dochodzi sporo aero.
Chciał bym Cię już zobaczyć za te kilkanaście tygodni, na full żyle

Aaa i jeszcze się pochwalę, że chyba przekonałem (właściwie to sam się przekonał ) jedną osobę z sfd do low fatu na redu

kogo przekonałes? ;> ja za rok spróbuje bo teraz za duzo fatu mam na sobie.

tez by sie chciał widziec na żyle, ale zobaczymy czy sie uda;D

jeszcze tak rozkminiam że musze fronty na cos zamienic bo ich nie lubie, w dodatku po MC lipa.

Ale nie wiem na co, syzyfki polubiłem ale nie wiem czy dadza rade za fronty.

Miśka

Fronty możesz zamienić na syzyfki, czemu nie? Albo hack squat (ja nie lubię, ale Antos zachwala )

Misiek pewno pojedzie konkretnie, bo w koncu od shita;d

Poprostu se tak pomyslałem ze syzyfki mniej wymagajace niz fronty.
Ale dam syzyfki.

Co żeście się tak do tego Antka doyebali ja się nie znam, lubię po prostu wplatać ironię między prawdę, by pozostawiać nutkę niepewności. W końcu jestem celebrytą

oj tam Antoś od razu doczepili


wpiske dam chyba dopiero jutro bo dzis jakos mi się nie chce chyba ze nabiore ochoty.

Cos pamiętam pisałeś że masz zamiar w nowym planie odpuścić mc a widzę jest ;d

nie było przeciez w poprzednim

teraz bedzie ale bez szaleństw.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-01 22:35:46

Drugi trening za mna

PO ostatnim treningu domsy spore, najbardziej plecy i tylni akton barków.


Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set

8x22kg / 8x22kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12xCC / 12x5kg / 12x5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

+brzuch

20min aero

Trening gorszy niz ten pierwszy.
Przy WL coś czułem jakis ból w okolicy łokcia, było to odczuwalne w ostatnim tygodniu przed przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie.

Tez małe zmiany bo zamiast frontów daje syzyfki, i wyciskanie na skosie sztangi zamieniałem na hatle



micha trzymana.

dzień MC


suple:

przed treningiem

1,5 porcji EVOLVE
10 tabsów machine man cambo

po treningu przed aero

15g bcaa prochu czyyli jakies 10g czystego bcaa

po aero
10 kapsów machine man cambo
45g białka
50g carbo



zastanawiam sie jakby było najlepiej stosowac to machine man cambo?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-02 10:37:27