mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja
davidooo oj tam oj tam
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Póki co pierwszy trening za mna.
Poniedziałek - pull I
1. MC klasyk 5x6
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg
2. żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
3. Pod. Na drążku podch 4x8-10
10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
4. Wiosłowanie hantlą 3x12
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG /
5a. Face pull 4x12
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg zmiana na wiosło do obojczyka
5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
6. Uginanie sztangą 3x8-10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
20min aero
~~~~~~~~~~
Trening po przerwie na świeżości bardzo dobry. Czucie mięśnia zayebiste.
Ciezary z zapasaem, ale na redu nie nastawiam sie na żaden progres.
A tez nie chciałem nadwyręzac pleców bo w czasie przerwy bodajże wpiatek czułem jakies kucie w dolnym odcinku pleców jak stawałem na prawej nodze, ale na szczęście przeszło.
Micha:
dzień HC
w miarę ok wyszło chyba ok. 150 kalorii za mało bo nie byłem na kompie wieczorem i nie podliczyłem bilansu a produkty mi się troche pozmieniały jajka na uda kurczaka.
Ale wegle 100% w bilansie białko wyzej o ~15g tylko tłuszcze troche nizej.
NIby mniej kalorii niz przed przerwa o jakie 200-300, a najedzony wczoraj chodziłem dosyc mocno.
Ale chyba przez to ze po weekendzie jeszcze kiepski apetyt i pewno metabolizm troche "zaspany".
Ze supli tylko białko i carbo po treningu
i po 10 kaps machine man cambo przed treningiem i po treningu przed aero.
W sumie nie wiem jak do dawkowac.
a i przed trennngem 1,5 porcji evolve przedtreningókwi od x-pompa.
ogólnie od 3 dni u mni etak grzeją ze masakra, w nocy nie mogłem spac bo tak grzało.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!