Dieta- do poprawki

Dietka ulozona dla czlowieka (Mezczyzna)
Lat 19
Wzrost 175
Waga 77kg
CEL: Wzrost wytrzymalosci silowej oraz redukcja tkanki tluszczowej.
Niezalezy mi na utracie KG.
Trening mam ulozony przez trenera osobistego na silowni.
Silownia 6x w tygodniu w tym raz sauna.




Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-01-08 21:15:30

Ser twarogowy chudy na półtłusty lub pełnotłusty, wafle ryżowe wyrzuć na pewno, Tuńczyk z puszki zastąp świeżą rybą, w ogóle ten posiłek po treningowy jakiś dziwny, dodaj jakiś ryż czy coś takiego po treningu, a te soki daruj sobie, znaczy mogą zostać, ale jako dodatek. Do przed treningowego i po treningowego dałbym zamiast tego miodu jakiś owoc.

Jeśli chcesz pić soki po treningu to tylko świeżo wyciśnięte, nie ruszałbym tych z kartonów. Jedzenie tuńczyka codziennie faktycznie nie jest dobrym pomysłem ale od czasu do czasu można zjeść byle nie w oleju. Ogólnie węglowodany wg. mnie nie masz za dobre w tej diecie. Miód ograniczyłbym do 10gr dziennie i tylko rano/po treningu. Uzupełnij dietę w warzywa oraz tak żeby proporcje dobrych tłuszczy sie zgadzały

Co Ty robisz na tej siłowni 6x w tygodniu ?


Zmieniony przez - m4teos w dniu 2013-01-08 21:59:22

Pon- wytrzymalosc silowa
Wto- Skakanka + bieznia *interwaly
Sro-Wytrzymalosc silowa + skakanka
Czwa - Rowerek + bieznia+ brzuch
Pia - Wtrzymalosc
Sob- Sauna


Wafle Ryzowe - Posiadaja 95% ryzu brazowego 5% slonecznika . To zle ?
Soki sam wyciskam.
Zle sa te soki 100% soku z owocow z KARTONU ?

Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-01-08 22:23:55

są złe bo przetworzone niesłychanie tak samo te wafle

Mniej wiecej co ile moge Tuńczyka jesc ?

jak będziesz jadł 2-3x w tygodniu to myśle że nic sie nie stanie
Soki owocowe 100% to koncentrat+woda+cukier
A co do wafli to jedyna zaleta że są lekkie i jeden dostarcza mało ww, niewiele da ryż brązowy jeśli jest on tam mega przetworzony (popatrz na rozmiar ziaren w waflach) mają wysokie IG

pozdro

Lepsze są świerze ryby i tańsze więc nie wie co Ty w tym tuńczyku widzisz ;] staraj się jak najmniej go jeść ;]

W tunczyku widze bialko :D az 32g w puszeczce. \myslalem ze zdrowy jest.

Eh, że widzisz białko ;] warto poczytać o jedzeniu, które w siebie pakujesz ;]

Wyczytalem ze:
Moje zapotrzebowanie jest:
Bialka 2g/MC
Tluszcze 1g/MC
WW 5/MC
Kcal- 2875

To racja ?

Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-01-09 20:53:16