dieta redukcyja do oceny, potrzebna pomoc profesionalistów...

Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko, bo ją zmieniłem. od ostatniej troche.
I posiłek 8.00
3 jajka na miękko,na twardo albo jajecznica, czasami 2 omlety z 4 jaj
2 szkl wody

Trening 9.30-13.00 czasami 14.00
(siłka, potem aeroby: rowerek, steper, crosstraner itd. na końcu sauna i basen)duzo wody tu pije na treningach..
Zaraz po wyjściu pije proteiny Whey'a

II 14.00 albo później o godzine zależy jak wyjdę
jajecznica z 5 jajek w kawałkami wołowiny
2-3 szkl wody

III 18.00
brokuły
kapusta kiszona
pierś z kurczka gotowana
owoce morza

IV 22.00-23.00
brokuły
pomidor
pierś z kury gotowana
owoce morza

mam 21 lata, 167 wzrostu i ważę 76kg. Oponkę mam i to dużą. reszta ciała naprawdę ok. Miałem usuwaną ginekomastię gruczołowo tłuszczową i generalnie staram się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od pn-pt a w sobotę i niedziele biegam sobie z nudów. policzyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi 2750. Z tego jadło spisu który napisałem mi wychodzi 1542, i powiem szczerze ze jestem po tym najedzony tak że głowa boli. Myślicie że spadnie mi coś z wagi. I czy na takiej diecie mogę jechać? i jak jest z efektem jo-jo?

płeć -mężczyzna
wiek- 21
waga- 76
wzrost- 167
obwód klatki- 94
obwód ramienia- 34
obwód tali- 89
obwód uda- 57
obwód łydki- 39

aktywność w ciągu dnia- tylko sport center, pracuje w nocy.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności- od poniedziałku do piątku siłownia, potem aeroby (rowerek,steper, crosstrainer),potem sauna i basen. w sumie od 9.30-13.00 czasami 14.00

Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu- lubię prawie wszystko. Przedtem jadłem dużo rzeczy mącznych jak chleb, dużo kaszy gryczanej , czyli mnóstwo węglowodanów.

Ograniczenia żywieniowe- nie posiadam

Stan zdrowia- stan zdrowia, oceniam jako perfect. Jedynie co miałem wycinaną w grudniu ginekomastie gruczołowo tłuszczowa. Zostały mi doły w okolicy brodawek. dość wklęśnięte i skóra troche wisi.

Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej- bez różnicy, mam dużo czasu, bo pracuje w nocy.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne- używałem clen Burexin'a ale jadłem wtedy dużo węglowodanów dlatego myślę nie zadziałał dobrze. Ale w środę dostanę przesyłkę i zaczynam jeszcze raz z nim.

Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych- tak, Clen Burexin, chyba że polecicie coś lepszego?

Stosowane wcześniej diety- raczej nie, starałem się zawsze zdrowo odżywiać.

CEL - SZYBKA REDUKCJA

Waga nie chce spadac bo dieta jest do bani!!!!!
Skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 2750 dlaczego wciagasz tylko 1542?!?! to prawie polowa! to raz... dalej - dlaczego zrezygnowales calkiem z wegli? Gdzie zdrowe tluszcze? one powinny ci podbic kalorycznosc.
poczytaj tematy podwieszone bo o redukcji nie masz zielonego pojecia dlatego nic nie idzie, popraw diete (a raczej rozpisz nowa) i wklej tutaj, poprawimy!
Pozdro

dopiero zaczales cwiczenia raem z odchudzaniem?
Jesli tak to nie patrz na wage. Na poczatku miesnie bardzo szybko rosna, lapia wode itd a sa ciezsze od tluszczu.
Patrz na obwody, czy w pasie spada.
Mierz efekty centymetrem. Potem jak miesnie troche urosna to bedzie waga spadac co raz szybciej.

dla mnie dieta jest ok. Ja akurat taka lubie i na takiej lece w dol:) Ale wiem ze tu raczej takie aladukanowskie nie sa popularne.

Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2010-05-25 22:25:24

to napewno nie jest dieta pod kątem sportu , masz tam same białko - nie ma z czego czerpać energii , jak już tak bardzo chcesz nie mieć energii to spróbuj ckd które jest lepszym pomysłem , ale imo to bez sensu sie katować jesli nie masz bf 12% i chcesz zejsć poniżej

I 8.00
3 jajka na miekko, albo inna postać 83,4 x 3= 250
2 kromki chleba brązowy 280kcal
+ masło irlandzkie 77,3 kcal
2szkl wody,

TRENING
po trening proteiny whey'a 110kcal


II14.00
1/2 woreczka ryżu basmati 172
ryba smażona (minat) 146
łyżka oliwy z oliwek 114
kapusta kiszona 22



III18.00
brokuły 27
kapusta kiszona 22
pierś z kurczka gotowana 99
owoce morza 57

IV 21.30
brokuły 27
pomidor 8
pierś z kury gotowana 99
owoce morza 57


V
chudy twróg 88
szkalna orzechów włoskich 548

wychodzi z tego 2214 kcal
co o tym sądzisz clr?

no już lepiej , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu

do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa

na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 00:36:16

dzięki _jax_ w takim razie wywale chleb ze śniadania tak jak piszesz, a mogę wrzucić na śniadanie płatki musli z mlekiem??
myślisz że jak zmienie te warzywka jeszcze , to powinno mi coś zacząć ubywać tłuszczu przy takim jadłospisie? jeszcze raz dzieki wielkie

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !!


2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego bialka (np ryba i warzywa) musi byc zdrodlo energi.

3) duzo warzyw . Nie jadaj ich przed i po treningu bo zalegaja w brzuchu i moze byc nieciekawie :) Uzupelniaj je smialo w pozostalych 4 posilkach. Jedz ich do syta.

4) jak na twoja kalorycznosc to masz dlugie przerwy miedzy posilkami. Musisz obliczyc ile kalorii jesz i ile powinienes dostarczyc a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo masy, daj na poczatek 1,3-4 tluszczu , a pozostale kalorie z weglowodanow. W ten sposob bedziesz wiedzial ile masz spozywac czego w kazdym posilku. Nie boj sie jesc , bo jak zaczniesz sie glodzic to nic nie osiagniesz oprocz wiszacego tluszczu i braku mocy. Trzeba organizm odzywic ,a chudnie sie od lekko ujmenego bilansu kalorczynego,gdzie straty energetyczne (np -300 kcal) sa uzupelnianie z zapasow tluszczu , albo spalane podczas treningu. Co i jak to nikt nie wie :D Wazne ze w pewnym momencie to sie dzieje. Musisz uwzglednic aktywnosc w swoim zapotrzebowaniu kalorczynym.

EDIT : zacznij od 2600 kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :)

I 8.00

woda
platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla energii przed treningiem,mleko jako dodatek ! )

kurczak,chuda ryba,albo odzywka bialkowa jako zrodlo bialka ,tluszczu unikamy jesli trening jest szybciej niz 1,5-2h po posilku. Im wczesniej jemy tym szybciej nam zalezy na wchlonienciu sie energii i bialka .

TRENING
po trening proteiny whey'a 110kcal


II14.00
1 worek spokojnie po treningu bialego ryzu,czy bialego makaronu ze 100g,nawet ziemniakow . W ciagu dnia mozesz sobie odpuscic weglowodany na koszt po treningu.
ryba smażona (minat) 146




III18.00
brokuły 27
kapusta kiszona 22
pierś z kurczka gotowana 99
owoce morza 57
oliwa z oliwek lub orzechy (migdaly ,wloskie) mozesz rowniez olej lniany
IV 21.30


brokuły 27
pomidor 8
pierś z kury gotowana 99
owoce morza 57
zrodlo tlusczu ,wiecej warzyw. Musisz w ciagu dnia nadrobic te z okolo treningowych

V
chudy twróg 88 150 g twarogu rowniez nie zaboli.
oliwa,orzechy ale nie az tyle .
troche warzyw

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-26 08:47:48

rany TheBigoBoss dzięki wielkie!! zobacze przez te 2 tyg jak to bedzie wyglądać, czy mi chociaż kilo spadnie, jak to jestem w domu:) jeszcze raz wielkie dzieki.