POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

wszystko ważysz przed obróbką.

właśnie zaczynam redukować zbędny tłuszcz przy treningach w tyg 3x boks 3 x siłka i aeroby raz dziennie jak mniej więcej powinno sie miec stosunek wegli białek i tłuszczy na kg ciała

oblicz na podstawie podwieszonych.

no obliczałem i nie wiem czy 2.5g białka to nie za dużo? bo wyszło mi tak b2.5 w.2.t 1g

styka 2g, węgli w dni boksu dałbym więcej powiedzmy na start te 3g i obserwował, tłuszczem dobił resztę kcal.

ok super zobaczymy jak zadziała;D

edit: post do usunięcia, nie zauważyłem, że byłem na przedostatniej stronie (coś się sfd ostatnio wali i jak klikam przejście na ostatnią stronę, to wrzuca mi przedostatnią)

Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-10 09:02:22

Witam,
Stosuje dietę na masę i mam w niej zawarty koktajl 3 jajka średnie, 100g płatków owsianych i 200 ml mleka. Jako iż w praktyce ciężko jest mi zmieścić wszystkie posiłki w ciągu dnia czy mógłbym według ciebie pić ten koktajl dwa razy dziennie, alternatywnie w drugim dać jedynie białka jaj. Oczywiście prócz tego miałbym dwa posiłki mięsne przed i po treningu oraz coś lekkiego na noc. Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :)

Hej od paru dni czytam trochę forum w celu nabycia choćby podstawowej wiedzy nt. odżywiania i 'zdobywania' masy. Zacząłem od obliczenia zapotrzebowania na kalorie. Chodzi mi o to czy wszystko dobrze obliczyłem,jeżeli tak będę mógł zacząć już komponować posiłki, jeżeli nie będę musiał liczyć jeszcze raz. Więc ważę 66kg, 182cm,19lat. Chce zrobić pare KG. Według poradnika na forum wyszło, mi,że potrzebuję około 3600-3700Kcal (3treningi tygodniowo,dopiero zaczynam przygodę z siłownią, przez pierwsze tygodnie będę stosował FBW). Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś rozpisałby mi jak to wygląda jeżeli chodzi o gramaturę węgli białka i tłuszczu. Wstępne obliczenia wyglądają następujaco: białko(2,3g/kg masy)-150~g,tłuszcze-66g (1g/kg masy) i nie mam pojęcie jak obliczyć ilość węgli w gramach.
Pozdrawiam Su

Jak stosuję Carb cycling i chcę na tej diecie przejść z redukcji na masę to podbijam węgle we wszystkie dni o tyle samo?? Czy tylko w High Carb(treningowe) podbijać.Bo w tej chwili mam 4dni Low Carb(-300kcal) i 3 dni High(+300 kcal) i wychodzę tygodniowo na -300kcal gdzieś+minus wywołany interwałami dwoma.