POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Ja mam takie pytanie odnośnie LOW CARB. Qazar napisał, że do zapotrzebowania dodajemy 800-1200kcal czy koniecznie musimy dodać od razu 800 czy lepiej robić to stopniowo.

A i jeszcze takie jedno bo chyba źle zrobiłem i dlatego nie widzę efektów. Mianowicie czy do zapotrzebowania obliczonego zgodnie z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tym linkiem mam dodać to 800kcal? Bo tam dodajemy te 200-400 dla endo i myślałem, że to przy masie ta nasza nadwyżka, żeby miały mięśnie z czego rosnąć pewnie się myliłem, tak?


Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-16 20:06:35

Kalorie dla endo to dodajesz jeszcze przy liczeniu zapotrzebowania w tym linku . A dopiero potem te 800kcal-jeśli chcesz robić low carb na masę. Oczywiście nie musisz od razu dodawać tych 800kcal-zależy ile miałeś wcześniej w diecie,lecz i tak lepiej stopniowo. Możesz spokojnie dodać najpierw 300,400,500 czy te 800-to zależy od tego jak szybko się zalewasz. Pamiętaj tylko,że na low carbcie musisz mieć więcej kalorii niż na diecie ww,żeby budować masę-stąd to 800-1200kcal

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:36:33

siema,mam pytanie,czy dla czlowiekaktorego waga i wzrost wciagu 2 lat nie ulegly zmianie może zwiekszyc się zapotrzebowanie kaloryczne?Pomninmy aktywnosc chodzi mi tu typowo o wplyw wieku,bo 2 lata temu wpieprzalem to samo co teraz mniej wiecej,tyle ze bez supli,a teraz suple i masa gorzej mi idzie niz wtedy..

zwiększ liczbę kcal podbijając węglowodany

a teraz ja mam szybkie głupie pytanie:
rozmroziłem rybę i leży w mleku, jednak chcę zostawić ją na jutro. Mam ją wyjąć z mleka, czy nie?

zostawaisz w mleku na przyszłość zalezy jaką masz rybę i jaka chcesz by była w smaku

Szprota94 dzięki wielkie za odpowiedź muszę w takim razie dodać jeszcze trochę tych kalorii na razie stopniowo.

A czy mogę zrobić tak, że w dni treningowe będę miał WW około 200 (więcej niż przewiduje Low carb) przy czym też kalorii będę miał około powiedzmy 500 więcej niż zapotrzebowanie a w dni nie treningowe troszkę schodzić z WW do tych 100-150 no i kalorii ok 200-300 więcej niż zapotrzebowanie? Boje się, że mnie podleje jak będę tyle jadł a zazwyczaj zamiast prawdziwej masy to szło w brzuch, dlatego też zdecydowałem się na low carb.

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-17 11:13:44

Możesz tak zrobić-najważniejsze to znaleźć optymalne rozwiązanie dla siebie

jak lc, ten plus bym robił nieco większy, ale możesz zacząć od poziomu jak piszesz.

Dobrze dzisiaj dodam 250kcal i tak w dni nie treningowe około 500kca.

Jeszcze mam 2 szybkie pytania.
Można wcinać dużo owoców (bananów) nie wliczając ich w bilans?
Co jeśli w diecie będę miał zbyt dużo białka? Nie widzi mi się dawać po 80g mięsa do posiłków, po ugotowaniu mam to na 2 gryzy..