DT cod123, 3 lata str 119

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze.

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
12x4/10/4/10x4/10x4
12x4/11x4/10x4/8x5
12x4/10x4/10x4/9x4
10x4/8x4/8x4/7x4
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x50/10x55/10x55/10x60
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55

i wklejam zaległe jedzenie :)

Hej wszystkim, wklejam dzisiejszy trening. Bardzo męczący tydzień, dobrze że jutro piątek.

1. wyciskanie hantli z supinacją
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
12x10/10x15/9x15/9x15
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20
7. spięcia brzucha w zwisie na drążku
12/9/7
6/7/8/7
7/8/6/8

Jedzonko:
warzywa: papryka, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewka, rukola











Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-11 21:42:53

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-11 21:43:35

Dobry wieczór wszystkim, wczoraj był trening nóg. Zauważyłam, że w weekend ciężko mi rozłożyć posiłki, bo wstaje później. Dzisiaj jedzenie nieliczone,była pizza, termy i łyżwy. Zaliczona tylko jedna gleba

1. przysiady ze sztangą
12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40
12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40
12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/10x12/10x12/11x12/10x12
12x8/12x10/11x10/10x12
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadu
5/5/5/5 do upadku
5/6/6/6 do upadku
4/6/6/6 do upadku
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x12,5/12x15/10x15/10x50
12x12,5/12x15/11x15/10x15
12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5
12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5
12x8/12x10/10x12,5/11x12
5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/12x40/10x50/10x50
10x50/10x50/10x50/9x50

+ rolowanie + 3 km na siłkę i 3 z powrotem, nogi umarły :D

Wklejam jedzenie z wczoraj, a dzisiaj było:
1. Jajecznica z 3 jaj+ chleb gryczany
2. Pizza
3. Omlet+masło orzechowe+banan+ trochę pistacji+ jedna czekoladka

Tylko jedna gleba - no to profesjonalizm już. Też uwielbiam łyżwy - tylko ostatnio nie mam okazji pojeździć.

hej, ostatnio kiepskie dni i towarzyszący mi ból podbrzusza, pojawiły się też niedawno krwawienia między miesiączkami więc postanowiłam się wybrać do ginekologa. Ostatnio jak miałam takie bóle, to pani ginekolog nic nie widziała w usg i zasugerowała, że to jelita (w pewnym stopniu pewnie tak, bo miałam też wzdęcia, biegunki itp). Więc chirurg, kolonoskopia itp- nic nie wykazało, zmieniłam wtedy dietę, wykluczyłam gluten i się poprawiło, ale w kwestii wzdęć i biegunek, a bóle podbrzusza wracały raz mocniej, raz mniej. Wczoraj byłam u ginekologa, tej pani u której byłam wcześniej nie było i okazało się, że dobrze, bo pan który był bardziej wnikliwie podszedł do tematu. Okazało się, że są jakieś zmiany w macicy, ale na tą chwilę nie może mi nic więcej powiedzieć, muszę przez 10 dni brać Duphaston i mniej więcej w połowie następnego cyklu idę znów na USG, w tym momencie te zmiany mają być bardziej widoczne i powie mi coś więcej. Tłumaczył to jakimś zbieraniem się wody w endometrium, czy coś takiego, tak czy inaczej ma być widać. Przyznam, że się wystraszyłam niesamowicie... przez to samopoczucie bardzo nijakie. Byłam też dzisiaj u lekarza rodzinnego wyżebrać jakieś skierowanie na badania. Udało się tylko morfologię, OB, poziom żelaza i TSH i mocz, resztę na tarczyce zrobię na własną rękę- ft3, ft4, Anty-TPO, Anty-TG i lipidogram. Zrobię to jutro z tym, że te na własną rękę muszę zrobić w innym laboratorium, czy to będzie miało znaczenie? Będzie praktycznie w podobnych godzinach bo o 7, a drugie z nfz o 7:30.

Dziś był trening, ale nie dokończyłam, bo znowu mnie zaczęło boleć to podbrzusze i w ogóle nie było mocy przez to wszystko. Ech odechciewa się wszystkiego przez to latanie po lekarzach i niewiedzę.


plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
12x20/10x25/10x20/8x28
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/12/11/10 bez ociążenie
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia

Wczoraj jedzenie niedojedzone. Nie miałam apetytu.














Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-17 21:00:23

Cod pytałam o badania ostatnio bziubziuś i ponoć mogą być różnice. Jak już wydajesz kasę to lepiej nie mieć wątpliwości. Czyli komplet tarczycowy zrobiłabym razem. Swoją drogą czasem są promocje na pakiet tarczycowy razem.

hej dziś lepsze samopoczucie, więc był trening. Wklejam dzisiejsze jedzenie.

1. wyciskanie hantli z supinacją
11x12,5/9x12,5/8x12,5/6x12,5
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
8x15/8x15/8x15/8x15
12x10/10x15/9x15/9x15
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x3/12x4/12x4/10x4
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
12x3/11x3/10x4/10x4
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
10x20/9x20/8x20/8x20
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-18 22:07:49

Dzień dobry, dzisiaj ulubiony trening, nogi. Pogoda szara, ale na szczęście samopoczucie lepsze.
Wczoraj 4 posiłek to był burger, ale taki z dobrego miejsca, prawdziwe mięso itp, policzyłam troszkę na oko.

1. przysiady ze sztangą
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40
12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40
12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40
12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/10x12/10x12/11x12/10x12
12x8/12x10/11x10/10x12
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadu
5/5/5/5 do upadku
5/6/6/6 do upadku
4/6/6/6 do upadku
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x15/10x15/10x15/10x15
12x12,5/12x15/10x15/10x50
12x12,5/12x15/11x15/10x15
12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5
12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5
12x8/12x10/10x12,5/11x12
5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
10x50/10x50/10x50/8x50
10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/12x40/10x50/10x50
10x50/10x50/10x50/9x50

+ rollowanie

Dzisiaj te tłuszcze mam trochę większe, ale nie spodziewałam się, że kaczka ma aż tyle, a kupiłam na promocji i będę robić dzisiaj pierwszy raz Piekę w piekarniku, jestem zaskoczona też że trzeba prawie 2 godz piec mam nadzieję, że będzie zjadliwa;d
Na zdjęciu omlet z 1 posiłku dziś oraz muffinki: 2 jaja, 90 gr maślanki, 150 gram banana, 20 g kakao, 50 gr mąki ryżowej. Zblendować wszystko, przelać do foremek, dodać trochę malin i piec przez 20 min w 200 stopniach- tak jakby ktoś chciał, polecam dobre

Zainwestowałam w tym tygodniu w dobry rower, teraz tylko czekam na wiosnę i powrót do rowerowania














Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-20 16:44:26

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-20 16:45:01

Cześć, dzisiaj był trening pleców, zrobiłam też niedawno badania, na wyniki antygenów muszę jeszcze trochę poczekać.

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
11x30/9x30/10x30/9x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
12x20/10x22,5/11x22,5/8x25
12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
12x20/8x25/9x25/8x25
12x20/10x25/10x20/8x28
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/12/10/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez ociążenie\a
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
12x4/10x4/11x4/10x4
12x4/10/4/10x4/10x4
12x4/11x4/10x4/8x5
12x4/10x4/10x4/9x4
10x4/8x4/8x4/7x4
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x55/10x60/8x65/8x65
12x50/10x55/10x55/10x60
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55


wklejam jeszcze wyniki.. niby wszystko w normach, ale się nie znam aż tak.














Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-23 22:19:31

Hmm tsh wysoko masz ponad 3. Nie wiem jak lipidogrsm nie znam się aż tak