T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

puzzle, daj normalne foty

W ogole nie widac ze cwiczysz...

Kapitan Wodka

W ogole nie widac ze cwiczysz...

Jak ja Cię lubię

Żadne puzzle :D , przypomniało mi się pod koniec 10 tygodnia to film sobie zrobiłem aby porównać z końcówką na poprzednim planie i mogę śmiało powiedzieć,że plecy dostały zaj**istej jakości,rozmiarowo na moje oko podobnie,brzuch dużo lepszy..krata bardzo widoczna,co tam dalej :D klata znacznie masywniejsza,ale to nawet laski z uczelni zauważyły barki na wielki plus,są większe z lepszą definicją. Ramiona wydają mi się masywniejsze aczkolwiek rozmiarowo podobnie bo 44,5 - 45 cm no i uwaga !! Nogi :D już jest ponad 64cm w udku


Nie ćwiczę dla wyglądu..jeszcze, więc nie widzę potrzeby robienia zaj**istej sesji zdjęciowej


A tymczasem spadam kuskus zjeść..zakochałem się w tym czymś

TS masz jakaś fotke z czasów kiedy jeszcze nie wiedziałeś co to sztanga?

Gdzieś na płytce zgrane mam,jak znajdę to w niedzielę po zajęciach wrzucę,ale nie obiecuję , zresztą można sobie wyobrazić przy wzroście wtedy jeszcze 180cm ,waga w granicach 60kg (wiem,że w łapce było z 29-30cm,a w klacie ~88cm ,a siłowo to już w ogóle..40kg na klatę na 3-4 ruchy, siad 45kg na serię 8 powt. , tak więc szału nie było :P

XI Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 15.3.2013
- Przysiady 10x55,6x80,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,5x162
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x3 (85-90-95-100-110-120)
- Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x12 +60kg
- Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + modlitewnik łamana x8,x8,x8
- Francuz stojąc 12x55,12x70
- Uginanie w podporze o kolano x12,x12,x12


Przysiady, seria 162kg w chvj ciężka,poprzednie serie ładnie musiały mnie załatwić,ogólnie wszystko zgodnie z planem.
Tak jak myślałem triceps ciągle pobolewał na treningu aż się zastanawiałem czy czasem nie zrezygnować z dalszego treningu,ale jak później z tym żyć..
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,spokojnie zrobione z lekkim bólem trica.
Opuszczanie,faajnie z bólem trica..
Poręcze , +60kg zrobione zgodnie z planem aczkolwiek ból prawego trica niemożliwy.
Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,okej.
Modlitewnik łamana ,lekko zrobione.
Francuz , dwie serie można powiedzieć rozgrzewkowe i koniec :D wolałem nie ryzykować z tricem w końcu jutro kolejny trening.
W podporze o kolano, wolne ruchy,bardzo okej.

Trening dobry ,ale pewien niedosyt pozostał.


A już jutro tego czego się obawiam od tygodnia,ciekaw jestem jak to będzie

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy, 250g chleb drwalski
5. porcja hi-anabol,50g basmati
6. porcja kazeiny



Warzywa - brokuły,ogórki,marchew,pieczarki,cebula,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

T.S

przy wzroście wtedy jeszcze 180cm ,waga w granicach 60kg (wiem,że w łapce było z 29-30cm,a w klacie ~88cm ,a siłowo to już w ogóle..40kg na klatę na 3-4 ruchy, siad 45kg na serię 8 powt. , tak więc szału nie było :P

I właśnie to jest piękne przypomnieć sobie te czasy i pokazać ten progres. A jak to u Ciebie leciało właśnie w kwestii progresu siły i masy? Podejrzewam, że od początku diety nie trzymałeś

DUBEL

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-03-15 21:35:01

Lapson1

I właśnie to jest piękne przypomnieć sobie te czasy i pokazać ten progres. A jak to u Ciebie leciało właśnie w kwestii progresu siły i masy? Podejrzewam, że od początku diety nie trzymałeś

Dietę trzymałem od samego początku z pewnymi ustępstwami,czasy kiedy węglowodany były dla mnie ważniejsze od białka Od kiedy pamiętam z masą nie miałem problemu..natomiast siłowo zawsze ciężko szło,naprawdę ciężko.

Hmm co bys proponowal na poprawe przysiadu :D