Wiek : 20 lat
Waga : 67 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa 82 cm
Obwód klaty: 102 cm
Obwód uda: 56 cm
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza
Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg
Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia.
Wszystko prezentuje się tak:
kcal na kg: 48,5 kcal/kg
tłuszczy na kg: 2 g/kg
węglowodanów na kg: 4,3 g/kg
białka na kg: 4,35 g/kg
posiłek 1 - 7:00
owsianka 100 g
mleko 250 ml
jajko 2 sztuki
kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6
posiłek 2 - 9:30
łosos 100 g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki
ser żółty 30 g
kcal - 370 tłuszczy - 15,8 węgli -25 białka - 30,1
posiłek 3 - 11:30
oliwa z oliwek 2 łyżki
kurczak 150 g
ryz 100 g
warzywa 150g
kcal - 789 tłuszczy - 42,45 węgli -47,5 białka - 76,5
posiłek 4 - 14:30
oliwa z oliwek 1 łyżka
kurczak 150 g
ryz 100 k
kcal - 549 tłuszczy - 25,8 węgli -28 białka - 72
posiłek 5 - 18:30
banan 2 sztuki
oliwa z oliwek 1 łyżka
kurczak 100 g
ryz 100 g
kcal - 649 tłuszczy - 21,8 węgli -82 białka - 59,6
posiłek 6 - 21:00
twaróg 100 g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki
kcal - 240 tłuszczy - 6,7 węgli -27,3 białka - 17,3
W sumie wychodzi 3257 kcal, 134,15 g tłuszczy, 288,3g węglowodanów i 292,1 g białka.
Jakieś uwagi, co powinienem zmienić? Mam lekkie uczulenie na laktozę, więc chętnie bym zamienił pierwszy posiłek na coś innego.
Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2014-12-12 00:50:34