W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie przypasuje). Warzywo do śniadania , obojetnie co. Ja polecam kiszone ogóry :D
Drugi posiłek, co to ma być ;] Nic tu nie ma. Odpowiednie źródło węgli (ryż,kasza,makaron) + białko + orzechy (albo oliwa)(najprościej kurczaczka do pojemnika i wszamać). Albo jakieś kanapeczki przykładowo z makrelą + warzywka (lepsza wersja od kurczaka :P)
Koktajl na mase : Boje sie spytać co to ;p
15:30 tu sobie możesz zarzucić indyka, żeby nie było że cały czas kurczaka wsuwasz, z ryzem czy makaronem. Warzywka jak najbardziej.
Zalezenie od bilansu kalorycznego, którego zapewnie nie policzyłeś, dać oliwe lub orzechy.
18 okej (bez warzyw)
19-21 trening : Czemu tak długo ćwiczysz, godzina starczy. I optymalnie było by gdybyś odczekał 1,5h od posiłku (no chyba, że godzina ci starczy, nie czujesz zalegającego żarła w żołądku, to ok możesz cwiczyć)
Zaraz po treningu wsuń sobie tego banana co miałeś w drugim posiłku.A w posiłku potreningowym (około 20:30) zamiast twarożku daj ze 4 białka jajek (bez żółtek), albo kurczaka (prościej i smaczniej).
No i na noc twarożek albo jajka (5 białek 1 żółtko) + troche oliwy z oliwek
Co do smażenia kurczaka, indyka czy tam innego mięcha, staraj sie używać jak najmniejsze ilości tłuszczy (ja tam sobie gotuje na patelni i wychodzi dużo smaczniejsze niż na tłuszczu). Co do samego tłuszczu, to oliwa z wytłoków była by tu najlepsza (chociaż nie wiem, to nie jest aż taka krótka obróbka termiczna, wiec wartosci oliwy mogą wyparować :D niech ktoś sie wypowie)
Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-05-03 12:57:56