Wiek: 18
Wzrost:187
Waga:73
Treningi: 4xtyg
Cel: Masa
Budowa: Ekto
Zapotrzebowanie (liczone przez 'dziennik posiłków'):
Kalorie 3563
Białko 124,1 1,7/g
Tłuszcze 146 2,0/g
Węglowodany 438 6,0/g
1 Posiłek (śniadanie) 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka
30g orzechów włoskich (garść)
2 jajka gotowane
~~B:36,9/T:41,3/W:78,7/K:833
2 Posiłek (szkoła) 10:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
50ml oliwa z oliwek
~~B:27,7/T:50,3/W:76,6/K:884
3 Posiłek (szkoła) 13:00
2x kanapka
chleb razowy + 2x 50g piersi z krczaka
~~B:28/T:3,6/W:50/K:254
4 Posiłek (przed treningowy) 15:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
1 białko gotowanego jaja
~~B:30,7/T:2,1/W:76,7/K:459
5 Posiłek (po treningowy) 18:00
100g makaron żytni
100g piersi kurczaka
~~B:36,3/T:2,6/W:68/K:444
6 Posiłek (przed snem)
odżywka białkowa (25g) (jeśli któryś z posiłków nie zostanie zjedzony)
oliwa z oliwek (40ml)
Całodniowe spożycie:
~~B:165,9-190g(odżywka)/T:140/WW:350/KCAL:2872
Oto moje dzisiejsze wypociny, i mam prośbę abyście pomogli mi jakoś zredukować białko do około 140, oraz podbić WW i KCAL do dziennego zapotrzebowania.
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-02 23:05:20
Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-02 23:07:00
Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-02 23:08:24
no pain, no gain