Dieta do oceny

Witam, ułożyłem dietę i chciałbym abyście ją ocenili i poprawili w razie błędów.

Wiek: 18
Wzrost:187
Waga:73
Treningi: 4xtyg
Cel: Masa
Budowa: Ekto

Zapotrzebowanie (liczone przez 'dziennik posiłków'):

Kalorie 3563
Białko 124,1 1,7/g
Tłuszcze 146 2,0/g
Węglowodany 438 6,0/g


1 Posiłek (śniadanie) 7:00

100g płatków owsianych
300ml mleka
30g orzechów włoskich (garść)
2 jajka gotowane

~~B:36,9/T:41,3/W:78,7/K:833


2 Posiłek (szkoła) 10:00

100g ryżu
100g piersi z kurczaka
50ml oliwa z oliwek

~~B:27,7/T:50,3/W:76,6/K:884


3 Posiłek (szkoła) 13:00

2x kanapka
chleb razowy + 2x 50g piersi z krczaka

~~B:28/T:3,6/W:50/K:254


4 Posiłek (przed treningowy) 15:00

100g ryżu
100g piersi z kurczaka
1 białko gotowanego jaja

~~B:30,7/T:2,1/W:76,7/K:459


5 Posiłek (po treningowy) 18:00

100g makaron żytni
100g piersi kurczaka

~~B:36,3/T:2,6/W:68/K:444


6 Posiłek (przed snem)

odżywka białkowa (25g) (jeśli któryś z posiłków nie zostanie zjedzony)
oliwa z oliwek (40ml)


Całodniowe spożycie:
~~B:165,9-190g(odżywka)/T:140/WW:350/KCAL:2872


Oto moje dzisiejsze wypociny, i mam prośbę abyście pomogli mi jakoś zredukować białko do około 140, oraz podbić WW i KCAL do dziennego zapotrzebowania.

Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-02 23:05:20

Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-02 23:07:00

Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-02 23:08:24

białko podbij do 2,2g, tłuszczu mozesz dac mniej

posilek I: ok
II: ryz brazowy, mniej oliwy, dodaj warzyw
III: warzywa ,orzechy
IV: ryz brązowy, mozesz odrobine warzyw i oliwy jesli trening masz ok 2h po posilku
V: tutaj daj biały ryz
VI: zamiast odzywki lepiej twarog poltlusty, dodaj warzyw

pozdr

Serdeczne dzięki Łukaszu, bardzo pomogłeś

warzyw nie uwzględniłem, ponieważ mam zamiar zakupić jakiś kompleks witamin, a z tego co czytałem warzywa głównie od witamin są.

Jeszcze raz wielkie dzięki :)

Gdybyś jeszcze mógł mi powiedzieć gdzie/zamiast czego mogę wrzucić makaron żytni ?

Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-03 00:43:41

Zmieniony przez - sdff w dniu 2010-05-03 01:15:40

Makaton żytni to źródło ww więc zamieniaj z innymi produktami np. ryż brązowy, kasza.

sdff witaminy nie zapewnią Ci tego co warzywa. Gdzie błonnik? Witaminy w świeżych warzywach nie w każdym wypadku są do zastąpienia przez syntetyczne. Do tego dochodzi kwestia równowagi kwasowowo zasadowej ...... Koniecznie daj je do diety.

Dziękuję wszystkim za rady oraz obiekcje co do mojej diety, uwzględnię wasze uwagi w diecie i naniosę poprawki

Dzięki