Śniadanie: 9.00 (B-16,T-7,W-45) 311 kcal
bardzo ladnie jesli to jest posilek okolotreningowy, wtedy OK,
tutaj chyba bedzie rowerek albo inny sport
II POSIŁEK 11.30 (B-14,T-10,W-18) 238kcal
bardzo ladnie,
III POSIŁEK 14.30 (B-32,T-19,W-19) 375 kcal
zamiast slonego sledzia lepiej inne rybki (sledz moze byc od czas do czasu dla odmiany), a takze piers z kurczaka, brakuje jakiejs kaszy - niechec do kaszy? Moze byc gryka, lub kazda inna. Zamiast kaszy mozna czasem gotowane ziarna zboz.
makaron aldente
ale tez bym nie naduzywal na redukcji.
generalnie na redukcji lepiej kasze,ziarna zboz, ryz brazowy nie luskany niz
ryz bialy, makaron albo ziemniaki.
Pomidor i ogorek w jednym posilku sa niewskazane, bo nawzajem eliminuja swoje pozytywne dzialanie (antyoksydacyjne i vitaminy C),
IV posiłek 17.30 (B-15,T-10-W-4) 185kcal
wiecej zdrowego tluszcu , moze byc 10g oliwy z oliwek
albo olej z orzecha wloskiego, lub orzechy wloskie, oliwki.
V kolacja 21.00 (B-20,T-1,W-4) 99 kcal
Bardzo ladnie, jakby ci brakowalo tluszczu w ciagu dnia to dobrze dodac nieco oliwy - 5-10g.
Generalnie w trakcie redukcji lepiej wiecej tluszcu a mniej wegli, wegle jesli juz duzo to najlepiej w okolicach treningu.
Twoja dieta jest juz niezla - male korekty i bedzie bdb.
Jakbys miala objawy niedoboru weglowodanow to zawsze warto lyzeczke miodu do buzi i od razu przechodzi. Wtedy nieco zwiekszyc ilosc wegli w ciagu dnia, zwlaszcza w okolicach okolotreningowych. Tyjemy nie od tluszczu, tylko od nadmiaru weglowodanow i bilansu kcal.
Przygtuj sobie wiele zestawow dziennych posilkow i zmieniaj cyklicznie wg smaku, zapotrzebowania i zawartosci lodowki.
Przy redukcji nie ma nic gorszego niz nuda w odzywianiu.
Jesli z dieta bedzie ci ciezko to mozesz sobie wybrac jeden dzien, np sobote i powiedziec sobie ze w Sobote do g 16-stej jem to na co mam ochote - oczywiscie w umiarkkowanych ilosciach a nie 1kg sernika
. Takie podejscie troche spowolni osiagniecie efektu, ale daje pewien luz psychiczny i wspiera wytrwalosc.
O ktorej jest trening - nadal na czczo? Odradzam bo spalisz miesnie i bedziesz miala gorszy bilans energetyczny (miesnie zuzywaja energie, tluszcz nie). Jesli z rana to lepiej pomiedzy 1 i 2gim posilkiem.
W trakcie redukcji polecana jest woda mineralna i herbata zielona, inne raczej nie. Wcale nie znaczy ze nie mozesz pic innej, ale umiar wskazany.
Trenuj aeroby a za ok miesiaca mozesz zastanowic sie nad 1x w tygodniu HIIT oraz a6w.