Dieta do oceny!!!

Dieta na masę mięśniową dla kobiety!
157cm 48kg 23lata
Węglowodany 5g/1kg
Białko 3g/1kg
tłuszcze ok0,9g/1kg

razem z shakem białkowym (po treningu) ok 2600kcal. Dieta 2500kcal
zapotrzebowanie 2200kcal/2300kcal

I posiłek 7:00
Omlet
20g białka 6 bialek jaj
40g wegl 70g płatków owsianych
13g tłuszczy 20g migdałów

II posiłek 9:00
10g białka 50g piers z kurczaka
40g weglowodanów 2 banany

III posiłek 11:00
20g białka 100g piersi z kurczaka
13g tłuszczy 20g migdałow

IV posiłek 13:00
20g białka 100g piersi z kurczaka
40g weglowodanow 60g makaronu pełnoziarnistego
warzywa pomidor ogorek papryka

V posilek 16:00
przedtreningowy
60g weglowodanow ryż 75g
30g białka 150g piersi z kurczaka
9g tłuszczy oliva z oliwek 10ml
+warzywa

VI posiłek 19:00
potreningowy
60g weglowodanow ryż 75g
20g bialka 100g piersi z kurczaka
+warzywa

VII posiłek
30g bialka stek wołowy 150g
9g tłuszczy oliva z oliwek 10ml

Proszę o szczere opinie

Zmieniony przez - merlin1990 w dniu 2014-10-02 22:17:39

Wstaw zrzut z dziennika potreningu.

1) Za dużo białka, zmniejsz do 2g/kg
2) Dlaczego nie uwzględniasz białka z makaronów/owsianki?
3) Nie samym kurczakiem człowiek żyje: serki wiejskie/ryby/
4) Nie wyrzucaj wszystkich żółtek z jajek, znajdź miejsce chociaż na dwa
5) Chce Ci się tyle razy jeść? Nie ułatwiło by Ci życia zmniejszyć ilość posiłków do 4-5?

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-10-03 09:57:04

1. Uwazam ze moj organizm przyswaja lepiej wiecej bialka i tluszczy i mniej weglowodanów ,niż odwrotnie. Węlowodany to energia, jeżeli mamy ich za duzo to bedzie sie odladac jako tluszcz wiec 5g/1kg masy ciala wystarczy. Odkad dołożyłam tluszcze, odrobine wegli to mam wystarczajaco siły na treningu. Jak utne białko to zmniejszy sie ilosc kalorii, wiec bede musiala podbic weglowodanami bo musze miec ok 200kcal/300kcal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie, przynajmniej boje sie dawac wiecej
2. Nie licze mikroskładnikow, czyli nie licze białka z makaronow owsianki, nie licze węglowodanów z orzechów, warzywa- tez ich nie licze
3. Serki wiejskie wszelki nabial odpada poniewaz nabiał zawiera laktoze i zatrzymuje wode w organizmie
4. Wole zjeść orzechy=tłuszcze niż żółtka, orzechy bardziej lubie
5. Kurczak...hmmm lubie kurczaka..... zreszta czasami jak mam wolne od silowni zjem sobie czasem na weekendzie makrele, albo lososia czyli białko+zdrowe tluszcze, taka odmiana dobrze robi, lub raz w miesiacu cheatmeal
6. Zastanawialam sie nad tym czy nie zmniejszyc tej ilosci posilkow ale w sumie Ja jestem czesto glodna.... a po drugie teraz nie pracuje ale jak zaczne pracowac to ten system mi bardziej odpowiada ze wzgledu na pauzy itd

Zmieniony przez - merlin1990 w dniu 2014-10-03 11:42:46

Zmieniony przez - merlin1990 w dniu 2014-10-03 12:03:06

Zmieniony przez - merlin1990 w dniu 2014-10-03 12:09:07

Zmieniony przez - merlin1990 w dniu 2014-10-03 12:09:44

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.