dawkowanie supli

Witam,

Mam pytanie odnosnie jak najefektywniejszego dawkowania suplementow w dzien treningowy: BCAA, kratyna, bialko+banan

Wykonuje trening: na poczatku Crossfit, trening silowy, na koniec bieznia 40 min

BCAA przed i po calym treningu czy przed i po bieganu?

Kreatyna i bialko po calym treningu?

Dzieki i pozdro

Wnioski ?

Zjedzenie banana po treningu rozj**ie Ci trzustkę, albo zalejesz się tłuszczem!

Róbcie, co chcecie. Ja będę brał cukry proste po treningu ( banan, miód, powerade )choćby tylko dlatego, żeby kreta lepiej się wchłonęła. Tutaj kolega Walduś nie może tego zaprzeczyć. Moja trzustka, mam nadzieje wytrzyma to. Nie jestem też spasionym koksem. Mój bf, to jakieś 11%.


Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-12 00:57:30

Widac ze nie masz pojecia o diecie skoro pytasz o dawkowanie bialka. Ogarnij miche, suple zostaw na pozniej.

Bcaa przed i po treningu. Kreatyna rano na czczo i po treningu. Białko jako uzupełnienie - białka, nie ma stosownych pór.

Jeżeli nie masz porządnie ogarniętej michy, to nawet nie słuchaj moich rad, bo i tak wyników nie będzie. Najpierw dobra dieta, trening i regeneracja, długo, długo nic i dopiero suple.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-11 12:10:29

też bym najpierw zajął się odżywianiem a potem kreatyną

stosuje dietealeo tym juz nie pisze bo chodzi mi o rozklad jak napisalem w czasie treningu. kreatyne biore rano na czczo i zastanawiam sie czy brac ja po calym treningu czy po silowym tak samo jak bialko, reszte co do zywienia mam juz ogarniete dawno

kreatyna 5g rano 5g po treningu np.
Albo 5g przed i 5g po, w dnt jedna porcja 5g wystarczy

bcaa 1g na 10kg masy przed i po, temat przerabiany dziesiątki razy

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-03-11 12:29:26

o białko pytam sie w takim sensie czy jak wezme przed bieganiem po treningu silowym to nie wplynie jakos na ociezaloscna biezni

nie

Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % tłuszczu w organiźmie.

W trakcie redukcji przydać Ci się mogą: BCAA (brane przed i po treningu) i ewentualnie wg. braków w diecie odżywka białkowa i TYLE.

Przestań łączyć banana z białkiem, bo ten banan, to Ci praktycznie nic nie daje.

Zacznij się porządnie (czytaj zdrowo) odżywiać i rób to tak, żebyś nawet będąc na masie łapał jak najmniej tłuszczu.
Dieta paleo, to nie jest zdrowa dieta !
To kolejny niezdrowy amerykański wymysł.

Tak więc od kwietnia zastosuj dietę redukcyjną (białko conajmniej 1,5 g, a najlepiej 2 g białka na kg masy ciałą, węglowodany 1 - 4 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 - 1,5 g na kg masy ciała) z lekkim deficytem kalorycznym względem swojego zapotrzebowania, do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu w systemie FBW, do tego trening aerobowy 2 - 3 razy w tygodniu, np. bieganie po miękkiej i w miarę równej nawierzchni z intensywnością 65 - 70 % HRmax (HRMax, to 220 minus twój wiek i to pomnóż razy 0,65 albo razy 0,70 , a wtedy wyjdzie Ci jakie powinieneś mieć tętno) - jest to takie tempo biegu, że możesz komuś w trakcie biegu odpowiedzieć, po pewnym czasie jak będziesz mógł biec 30 - 40 minut non stop w tempie conajmniej 12 - 13 km/h powinieneś zastąpić 3 razy w tygodniu robione aeroby na interwały robione 2 razy w tygodniu i to tylko w dni wolne od treningu siłowego, co więcej interwałów nie wolno robić na czczo, do tego BCAA i ewentualnie białko wg. braków.

białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g.

Racja peepeek - oczywiście ma się rozumieć iż podałeś wartości maksymalne.