SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dawkowanie supli

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2387

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 192 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1250
KREATYNA

*OLIMP Creapure Monohydrate-

okres nasycenia (5-7 dni): 4 razy po 6-7 kapsułek dziennie (na czczo rano, między posiłkami, przed i po treningu )

okres podtrzymania (4-5 tygodni): 2 razy po 6-7 kapsułek dziennie (na czczo rano, przed i po treningu)

Bez fazy nasycania: 2 razy dziennie po 6-7 kapsułek (na czczo rano, przed i po treningu).

*OLIMP Creapure Monohydrate Powder

okres nasycenia (5-7 dni): 4 razy po 5 gdziennie (na czczo rano, między posiłkami, przed i po treningu )

okres podtrzymania (4-5 tygodni): 1-2 razy po 5 g dziennie (na czczo rano, przed i po treningu)

Bez fazy nasycania: 1-2 razy dziennie po 5 g (na czczo rano, przed i po treningu)

*OLIMP Creapure Pyruvate

6 - 8 kapsułek dziennie w dawkach podzielonych przed i po treningu; w dni beztreningowe na czczo z rana oraz między posiłkami. W celu lepszego wykorzystania preparatu zaleca się stosowanie razem z preparatem OLIMP D-RIBOSE, popijając sokiem owocowym lub wodą.

*OLIMP Creatine Mega Caps

4 kapsułki dziennie po treningu rano na czczo lub o podobnej porze w dni nietreningowe.

*OLIMP Kreatyna 1000

- w ilości 20-30 tabletek dziennie w porcjach po 5 tabletek w czasie pierwszych 5 dni, a następnie w ilości ok. 4-6 tabletek dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie lub inaczej po uzgodnieniu z trenerem lub lekarzem;
- w celu uzyskania najkorzystniejszych efektów ponowne spożywanie tabletek zawierających kreatynę należy rozpocząć po ok. 2-3 tygodniowej przerwie.

*OLIMP Kreatyna Powder

Przygotowany napój OLIMP KREATYNA POWDER zazwyczaj stosuje się cyklicznie między posiłkami i po treningu w ilości: 20-30 g dziennie w porcjach po 5 g w czasie pierwszych 5-6 dni, a następnie w ilości ok. 4-6 g dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie lub inaczej po uzgodnieniu z trenerem lub lekarzem. W celu uzyskania najkorzystniejszych efektów ponowne zażywanie kreatyny należy rozpocząć po ok. 2-3 tygodniowej przerwie 1 pełna łyżeczka do herbaty = 5 g.

*TREC Creapure Creatine

I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz:
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.

B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.

C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
II. Drugi sposób podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę nasycenia. Sposób przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.

*TREC Creatine FC Micro

I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz:
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.

B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.

C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
II. Drugi sposób podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę nasycenia. Sposób przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.

Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem jakim jest HMB.

*TREC Creatine Normal Plus

Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g).
dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu.

*UNIVERSAL Creatine Creapure

Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie.

AMINOKWASY

*MULTIPOWER Bcaa

4-6 tabletek dziennie, bezpośrednio po treningu. W okresie intensywnych treningów do 5 tabletek 3 razy dziennie.

*OLIMP Bcaa 750 Strong

- ćwiczenia rekreacyjne - 1 tabletka przed i 1 tabletka po ćwiczeniach,
- sport wyczynowy - przeciętnie ok. 1 tabletka na 10 kg masy ciała, max. 8-10 tabletek dziennie, w dawkach podzielonych, np. 2 tabletki po przebudzeniu, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 2 tabletki przed snem,
- w okresie redukcji masy ciała - 2 tabletki 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed posiłkiem.

*OLIMP Taurine

W zależności od wysiłku fizycznego, stosować od 2 do 4 kapsułek dziennie po treningu i rano przed posilkiem

*OPTIMUM Amino 2222

Przyjmować 2-3 tabletki trzy razy dziennie na 30 minut przed posiłkami i bezpośrednio po treningu.

*TREC Amino Whey System

Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze : 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.).
75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.)
90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.)
105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)
Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu.

GLUTAMINA

*OLIMP Glutarol

Należy spożywać w ilości od 4 do 10 tabletek (1 tabletka 250 g l-glutaminy) przed i po wysiłku, a także przed snem oraz w godzinach rannych przed śniadaniem.

*OLIMP L-glutamine Powder

Jako wspomaganie wysiłku sportowego zaleca się spożywania 1 łyżeczki od herbaty (ok. 4 g) od 2 do 4 razy dziennie - najkorzystniej na czczo po przebudzeniu, między posiłkami oraz bezpośrednio po zakończeniu treningu.
1 łyżeczka do herbaty z L-glutaminą » 4 g.

*OLIMP L-glutamine 4000

Jako wspomaganie wysiłku sportowego zaleca się spożywanie ok. 5 kapsułek od 2 do 4 razy dziennie, najkorzystniej na czczo po przebudzeniu, między posiłkami oraz bezpośrednio po zakończeniu treningu.

HMB

*OLIMP HMB Mega Caps

HMB należy połykać popijając dużą ilością wody mineralnej w następujących dawkach:


od 1 do 3 kapsułek dziennie w dawkach podzielonych, zgodnie z zasadami:

1 dawka przed śniadaniem na czczo;

2 dawka po treningu;

3 dawka przed snem;

*OLIMP Hmb

3-6 tabletek/kapsułek dziennie w dawkach podzielonych np. 3 razy dziennie po 2 tabletki lub 3 razy dziennie po 1 tabletce zgodnie z zasadami
1 dawka przed śniadaniem na czczo
2 dawka po treningu
3 dawka przed snem.

*TREC HMB Liquid

W dni treningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli), bezpośrednio po treningu od 1,0ml do 1,5 ml (10-15 kropli) oraz przed snem od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli)
W dni nietreningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli) co 6 godzin.

BIALKO

2-3 razy dziennie 25 g proszku wymieszać z wodą lub mlekiem. Pić rano, po treningu oraz między posiłkami.

WEGLOWODANY

Ilość przygotowanego napoju uzależniona jest od indywidualnego zapotrzebowania organizmu . Stosuje się od 300ml do 1000ml gotowego napoju. Dla uzyskania najlepszego efektu popijać 150-250ml gotowego preparatu co 15-20 min.
1 łyżka stołowa to 10 g preparatu.

Hipertoniczny - stosuje się go w okresach odnowy powysiłkowej w celu uzupełnienia i zwiększenia rezerw energetycznych organizmu. Napój o w/w stężeniu wspomaga również rozwój masy mięśniowej u osób o wzmożonej przemianie materii. Należy go spożywać pomiędzy posiłkami w dni treningowe i nietreningowe.
W celu przygotowania napoju hipertonicznego należy rozpuścić Carbo Max w proporcji: 15g preparatu na 100ml schłodzonej wody ( np.: 75g na 500ml wody)

Izotoniczny - nadaje się idealnie do szybkiego wyrównania strat energetycznych oraz wodnoelektrolitowych powstałych podczas wysiłku fizycznego. Stosuje się go przed, w trakcie oraz po treningu.
W celu przygotowania napoju izotonicznego należy rozpuścić Carbo Max w proporcji : 10g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 50g na 500ml wody)

Hipotoniczny - w napojach hipotonicznych zawarte ilości węglowodanów, oraz soli mineralnych wchłaniają się szybciej do organizmu niż w innych roztworach. Dlatego też napój taki skutecznie działa w okresach intensywnych ćwiczeń, w których przerwy pomiędzy kolejnymi wysiłkami są bardzo krótkie np.: podczas zawodów, meczu czy startu.
W celu przygotowania napoju hipotonicznego należy rozpuścić Carbo Max w proporcji: 5g preparatu na 100ml schłodzonej wody ( np.: 25g na 500ml wody)


GEINER

Porcję 30-50 g. preparatu zmieszać, w zamkniętym naczyniu z 0.3 l. wody, lub mleka. Spożywać 1-3 razy dziennie, jako uzupełnienie posiłków.


ZMA

- 3 kapsułki dziennie- mężczyźni, 2 kapsułki dziennie-kobiety
- od 30-60 minut przed snem (najlepiej na pusty żołądek).Nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku.
Podczas bardzo intensywnych i ciężkich ćwiczeń zaleca się stosowanie
dodatkowej dawki 2-3 kapsułki ok. 1 godz. przed treningiem

TRIBULUS

6- 10 kapsułek dziennie. Brać w porcjach dzielonych, po śniadaniu, przed treningiem, przed snem.

trenig czyni mistrza

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2643 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66107
To ześ zaświecił

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 87
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8097 Napisanych postów 149603 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185533
...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 226 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2891
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl na Cell Pumpie

Następny temat

Suplemantacja

Fruzelina